Как выглядит спиннинг: Как собрать спиннинг новичку и какие снасти нужны для оснащения

Как собрать спиннинг новичку и какие снасти нужны для оснащения

Устройство спиннинга до элементарного просто, но в то же время достаточно эффективно в практическом применении. Мало какая снасть в своём однообразном строении может играть роль инструмента для совершенно разных видов рыбной ловли.

Собрав спиннинг, его с одинаковым успехом можно использовать как орудие для ловли хищной рыбы и как снасть для донной рыбалки, матчевое удилище и обычную маховую удочку. В этом разнообразии остаётся только переоснащать спиннинг оснастками с насадками под очередной вид вылавливаемой рыбы, но основные элементы удилища остаются неизменны, универсально исполняя взятые на себя обязательства.

Какие необходимы снасти для спиннинга

Любая спиннинговая снасть состоит из одного и того же комплекта аксессуаров, дающих удилищу способности для практического применения. Оснащение спиннинга выглядит следующим образом: основой является само удилище, состоящее из бланка с пропускными кольцами для лески и рукоятки с креплением для монтажа катушки, самой катушки, вид которой может разниться от предпочтений рыболова и условий ловли.

Представленные элементы и формируют спиннинговую снасть. Уже дополнительно катушка наделяется шнуром, ну а к шнуру крепится непосредственно само оснащение. Оснащение зависит от вида ловли и может состоять из грузов, поплавков, поводков с крючками, кормушек, искусственных приманок и комплексом из всех этих составляющих. По ходу статьи рассмотрим снаряжение в разделе каждой составляющей, обсудим её роль в общем комплекте оснастки спиннинга и порассуждаем о том, как происходит подготовка к рыбалке всей снасти.

 Загрузка …

Удилище

Сборка спиннинга производится на его основу, которая называется удилищем. Сегодня снасть на спиннинг производители выполняют из современнейших сверхлёгких материалов искусственного происхождения, отличающихся гибкостью и эластичностью в совокупности с высокой прочностью.

Наиболее часто бланк выполняют из стеклопластика, стекловолокна, углепластиковых материалов и комбинаций материалов, которые называются композит. В зависимости от вида материала у бланка формируется масса.

Важно! Стеклопластиковое удилище гораздо тяжелее углеволоконной снасти.

Удилище может быть выполнено в двух варианта: вариант штекерного типа и вариант телескопической сборки. Рукоятка изготавливается из металлического стержня, отделанного по своей поверхности натуральной пробкой или плотным капроном. Выбор данных типов отделки ручки характеризуется высокими эргономическими качествами этих материалов.

Тактильные ощущения рыболова с таким материалом не вызывают даже малейших неудобств, что совершенно не отвлекает отлова. На рукоятке удочки встраивают катушкодержатель с принципом резьбового соединения для крепления аксессуара. В бланк снасти вклеивают металлические кольца лескодержатели с композитными или из нержавеющей стали вкладышами, отшлифованными до наивысшей степени. Данное условие необходимо для снижения силы трения, возникающей от движения по направляющим кольцам основного шнура.

Важно! По своим рабочим характеристикам удилища разделяют по их длине, строю или жёсткости бланка, тестом или мощностью по огрузке снасти приманкой или другим типом оснащения.

Спиннингисты, исходя из характеристик палки, выбирают определённый тип удочки под вид лова.

Катушка

Следующим фундаментальным элементом из чего состоит спиннинг, будет катушка. По своим типам рыболовные катушки делятся на безынерционные, мультипликаторные и инерционные. Выполняются устройства из пластмассовых и металлических составляющих. Более приемлемыми вариантами для лова являются катушки в металлическом корпусе.

Все представленные типы механизма имеют в своих конструкционных особенностях унифицированность в плане ножки, которая имеет возможность сопрягаться с катушкодержателем, выполненным на любой снасти. Общими характеристиками катушек является их объём или лескоёмкость и наличие тормозного устройства или фрикциона. В остальном безынерционные и мультипликаторные катушки различаются по типу передаточного отношения, характеризующегося количеством вращения рукоятки механизма к количеству вращений ротора.

По отношению к удилищу катушка выбирается по своим общим размерам и требуемым характеристикам под условия и тип лова. Зачастую производитель маркирует изделие прямо на его корпусе, что достаточно удобно при выборе варианта для установки на спиннинговую снасть. Правильная оснастка спиннинга подразумевает установку безынерционного типа устройства. Именно безынерционка подходит под большинство типов и условий рыбной ловли.

Читайте подробнее как намотать леску на катушку новичку.

Плетёный шнур

Правильно оснастить спиннинг без плетёного шнура на сегодняшний момент задача практически невыполнимая. Этот тип шнура прочно вошёл в рыболовный и особенно спиннинговый обиход из-за своего низкого коэффициента растяжения, что помогает эффективно манипулировать приманкой и получать отчётливый сигнал о поклёвке. Плетёные шнуры классифицируются по своему диаметру и количеству свитых в общий шнур жилок. Чем больше количество жилок в шнуре, тем он прочнее и надёжней.

Диаметр плетни разнится в пределах от 0,06 до 0,5 мм. Ко всему прочему, плетёнки имеют очень богатую цветовую гамму, среди которых и мягкие приглушённые тона и яркие вызывающие раскрасы. Диаметр шнура подбирают исходя из возможностей катушки, вместимости шпули и возможного размера выловленного трофея. Более толстые по диаметру плетёнки применяют для троллинговой ловли, наиболее тонкие представители плетёных шнуров — желаемый вариант для ультралайтового вида охоты.

В отличие от монофильных лесок, плетёнки отличаются, как уже говорилось выше, низким растяжением, большей прочностью при более малых диаметрах и высокими способностями противостоянию истиранию. Оснастить спиннинг плетёным шнуром наиболее рациональный и удобный для рыболова вариант.

Поводки

Оснастить спиннинг, особенно для лова щуки, в обязательном порядке нужно поводком, который предостережёт рыболова от потери насадки. В оснастки для спиннинга включают поводки из вольфрамовых и титановых материалов, а также с успехом применяют флюорокарбоновые их вариации. Стальные поводки обладают большей жесткостью в отношении вышеперечисленных примеров и для проводок приманок не совсем годятся. Поводки, независимо от их материала, комплектуются вертлюжком и застёжкой, для возможности снарядить оснастку нужной приманкой, не прибегая к вязке и последующей перевязке при её смене узлов.

Важно! Длина поводка подбирается от размера ожидаемой в уловах рыбы. Чем крупнее хищник, тем должен быть длиннее поводок.

Приманки

Разнообразие искусственных приманок в сегодняшних реалиях говорит о высокой популярности спиннинговой ловли. Перечислю основные виды наиболее часто применяющихся приманок в данном виде рыболовного увлечения. Одними из наиболее известных приманок являются всевозможные типы воблеров. Воблер – имитация живой рыбки или мелкого животного, зачастую мыши или лягушки, которая оснащена одним или несколькими крючками. Анимируя приманку в воде, рыболов провоцирует хищника на атаку.

Силиконовые приманки в различных вариантах исполнения повторяют своими формами мальков, червей, насекомых, водяных жуков и личинок. Силикон дополнительно снаряжается крючком и грузилом и уже только потом внедряется в оснащение, применяемое при монтаже спиннинга.

Блесна – классическая приманка в спиннинговой охоте. Делят блёсны на колеблющиеся и вращающиеся вариации. В последнее время всё чаще в арсенале спиннингистов встречаются спиннербейты. Это комбинация силикона с блесной. Приманкой, используя спиннинг для ловли, может являться как живая, так и мёртвая рыбка. Для такого вида приманки существует специальная техника оснащения при помощи нескольких двойных крючков с разной длиной цевья, соединённых в единую конструкцию.

Сделать спиннинг своими руками, приобретя перечисленные выше составляющие, не составит больших сложностей. Сегодня дефицита в представленных аксессуарах нет, а их стоимость можно подобрать исходя из своих финансовых возможностей, благо вариантов по цене предостаточно. Актуально из материалов более низких по цене формировать спиннинг для начинающих. Это позволит без оглядки на финансовую составляющую с упорством постигать азы данного направления в рыболовстве.

Важно правильно привязать блесну к спиннингу и в отдельной статье мы написали как это сделать чтобы избежать скручивания.

Как сделать и снарядить спиннинг для рыбалки

Когда уже все составляющие для снасти приобретены, можно с уверенностью приступать к сборке. Как собрать спиннинг без ошибок, представим в виде следующего перечня последовательных действий.

Взяв приобретённое удилище, собираем его в рабочее состояние, сочленяя колено при штекерном виде или вытягивая звенья при телескопическом типе снасти. Снасть в собранном виде не должна иметь люфтов и пошатываний в местах соединения. Затем в катушкодержатель крепится катушка. Раздвижные составляющие крепления разводятся вдоль по комелю удилища, позволяя вставить ножку катушки в сёдла крепления. Установив ногу в сёдла, стягивают крепеж до полного его сжатия. Правильное усилие зажима полностью устраняет шатания катушки из стороны в сторону.

После установки катушки производится наматывание шнура на шпулю механизма. Для этого в кончик удилища, в последнее колечко, заводится плетёный шнур и пропускается по всей длине бланка через пропускные кольца до самой катушки. В катушке открывается лескоукладывающая дуга и производится крепление шнура к основанию шпули. После крепления шнура дужка закрывается и производится наматывание плетни до требуемых объёмов. Завершив намотку шнура, приступают к привязыванию поводка и креплению приманки. После закрепления приманки монтаж считают оконченным.

Как выбирать

Когда вы покупаете спиннинг, то лучше еще в магазине осмотреть покупку, особенно если не уверены в производителе.

Осмотрите толщину стенок

Осмотр толщины стенок удилища необходим для недорогих китайских спиннингов, чтобы убедиться, что там все нормально. Солидные производители в этом не нуждаются, хотя посмотреть всегда будет полезно. Чтобы произвести визуальный осмотр надо разъединить колено удилища и внимательно просмотреть стенки. Хорошие спиннинги имеют однородную толщину стенок, изготовленную из одного материала. Бывает, что более дешевый стеклопластик красят в черный цвет под графит.

Если вы увидите, что стенки уж очень тонкие, как фольга, то покупая его надо обращаться с ним осторожно.

Если вы сожмете пальцем удилище, и увидите, что оно прогибается, то это признак того, что оно может сломаться и подвести в самый неподходящий момент.

Если спиннинг солидной фирмы, то малая толщина стенок не должна вас смущать, он не должен сломаться. Основную нагрузку несет верхний слой бланка. Поэтому просто аккуратно обращайтесь со своими спиннингами.

Обратите внимание на кольца

Следующее на что стоит обратить внимание, это на кольца. Перед покупкой соберите спиннинг, разверните все кольца в одну сторону и попробуйте покрутить удилище. Кольца должны располагаться строго по одной линии. На менее качественном экземпляре одной линии из колец не получится. В процессе ловли кольца не должны поворачиваться, чтобы их не приходилось подправлять.

На фото показано, что кольцо немного облупилось, но этот дефект не повлияет на качество ловли:

Кольцо на удилище

В то же время совсем необязательно, чтобы кольца располагались строго по шву (тем более что бесшовные спиннинги такого шва не имеют). На качество удилища этот параметр не влияет. А вот определить качество колец перед покупкой будет нелишним.

Самые лучшие кольца графитовые. Обычно, если сам бланк качественный, то и претензий к кольцам нет. Но если это недорогое удилище, то кольца могут быть сделаны из непрочной керамики или металла. Они быстрее приходят в негодность.

Самое ближнее к ручке кольцо должно быть самое большое, его наружный диаметр 30 мм. Это уменьшает трение лески при забросе.

На тяжелых удилищах устанавливаются кольца на низких ножках. Если бланк легкий, то ножки для колец будут высокими. Самое главное. Чтобы на кольцах не было трещин и зазубрин. Проведите по ним пальцем и проверьте наличие дефекта. Такие дефекты могут рвать леску.

Соберите спиннинг

Покупая удилище, обратите внимание, чтобы в собранном виде спиннинг выглядел как одно целое, нигде не было изломов, и он не трещал и не скрипел. Заодно покрутите катушку в разные стороны, проверьте надежность ее крепления.

Выбор катушки

Катушка еще один важный элемент, который надо выбрать при покупке спиннинга. Размер катушки будет находиться в прямой зависимости от веса приманки. Если приманка будет превышать допустимый вес катушки, то она быстро прекратит свое существование. А если при большой катушке использовать легкие приманки, то снасть потеряет свою чувствительность. Так что баланс необходимо будет соблюдать.

Есть основные характеристики, которые надо будет учесть при выборе катушки.

Тип катушки

По типу катушки делятся на инерционные (разновидность — мультипликаторные) или безинерционные (с неподвижной шпулей).

Инерционные рассчитаны на мощные спиннинги, для морской ловли и большой рыбы. Все катушки подбираются непосредственно под спиннинги и рыбу, которую будете ловить, под конкретные условия рыбалки. В этом способе ловли используются все, просто безинерционные больше популярны у любителей рыбалки. Для начала можно выбрать безинерционную.

Безинерционные больше подходят для средних и легких спиннингов, для поплавочных удочек.

Безинерционные катушки чаще используются любителями спиннинга. Это обусловлено тем, что забросы можно сделать дальше. С такой катушкой применяются легкие насадки. Но вот если вы будете вытаскивать такой катушкой крупную рыбу, то она может сломаться.

Размер

Размер катушки зависит от того, сколько лески или шнура на нее может вместиться. Этот параметр измеряется в тысячах. Начальный – 1000 и дальше через каждые 500 единиц. Для средних спиннингов приемлема катушка размером 2000 — 2500 единиц.

На видео посмотрите рекомендации по выбору катушки:

Вес

Вес катушки зависит от размера и от того материала из которого она сделана. Чем вес материала легче, тем лучше. Для недорогой катушки размером 2000 единиц вес должен составлять 300 грамм.

Шпуля

Вообще, очень важен материал, из которого изготовлена шпуля. Если она пластмассовая или карбоновая, то ее лучше использовать для лески, а для шнура надо выбрать металлическую. Шнур имеет шероховатость и истирает края пластика, они становятся неровными, что плохо сказывается при забросе.

Тормоз

Фрикционный тормоз нужен для стравливания лески при вываживании рыбы. Он снимает нагрузку с лески и бланка удилища. Фрикционный тормоз бывает передний и задний.

Подшипники

Количество подшипников может доходить до 15 штук. Оптимальное количество подшипников 4-6 штук. Много подшипников не значит, что катушка лучше.

Передаточное число

Передаточное число означает, сколько вращений делает ротор катушки за один оборот ручки.

Бывают медленные, универсальные, скоростные. Чем больше передаточное число, тем более скоростная катушка. Передаточное число подразумевает различную технику проводки. Для различной рыбы используют катушки с разным передаточным числом.

Вы сами должны решить, какой же все-таки спиннинг нужен. Подумав, где и кого будете ловить, посоветовавшись с более опытными рыбаками, соберете все полученные сведения, прикинете свои финансовые возможности, вот тогда получится выбрать самый оптимальный. Все навыки и умения приходят на практике. Ведь наверняка после первого спиннинга будет и следующий.

Текст оригинальной статьи

Как правильно выбрать спиннинг

Ряды рыболовов-спиннингистов регулярно пополняются новыми поклонниками спиннинговой ловли. Не отстают и производители рыболовных снастей, наполняя витрины магазинов все новыми удилищами, различающимися по оформлению, строю, длине и цене.

Как выбрать спиннинг, максимально отвечающий предстоящим условиям ловли?  Отметим сразу, что купить спиннинговое удилище, одинаково хорошо работающее при ловле джигом и воблерами, адаптированное для ловли небольшого прибрежного окуня и крупной русловой щуки, не получится. Поэтому, перед покупкой удилища стоит определиться, в каких условиях оно будет использоваться и какие задачи выполнять.

Ниже мы рассмотрим как выбирать удилище, исходя из условий ловли спиннингом,  и что обозначают основные характеристики. Привязываясь к этим данным и нужно выбирать себе спиннинг.

Выбор строя удилища

 

Этот показатель характеризует стиль ловли, под который адаптировано удилище. Визуально строй удилища можно определить по тому, как сгибается спиннинг под нагрузкой. Удилище медленно строя прогнется полностью, от вершинки и почти до катушкодержателя. Быстрый строй характеризуется тем, что изгибается только вершинка, при этом весь бланк остается прямолинейным.

Каких либо численных показателей этой характеристики нет, да оно собственно, и не нужно. Нетрудно догадаться, что изгиб до половины бланка даст удилище среднего строя. Кроме описанных выше трех видов строя имеются еще и промежуточные.

Большинство спиннингов, претендующих на универсальность, имеют средне-быстрый строй. Ими можно прекрасно ловить воблерами и блеснами, а при необходимости можно выполнить грубую джиговую проводку. Удилищ чисто среднего строя практически нет, их вытеснил упомянутый выше средне-быстрый строй.

Сверхбыстрый строй характеризует прежде всего джиговые удилища. Чувствительная вершинка позволяет контролировать проводку джиги по дну, «держать» само дно и фиксировать тычки и поклевки. Казалось бы, с такой чувствительностью, это – идеальный строй. Но нет.  Имеются и слабые стороны, а именно:  посредственные бросковые качества и слабое «вязание» рыбы на вываживании.

Выбираем тест спиннинга

 

Тест спиннинга, пожалуй, самая простая из характеристик. Тест по приманке показывает, с какими весами может работать спиннинг.

Меньшее значение – минимальный вес огрузки, при котором удилище будет качественно «отрабатывать». Конечно, можно взять приманку и меньшего веса, но ни забрасывать, ни контролировать проводку будет неудобно. Большая цифра – максимальный вес огрузки, при забросе которой удилище гарантированно не обломится.

Не всегда надпись теста спиннинга на бланке отображает реальные характеристики приманки.

Минимальный вес важнее в джиге, и вычисляется он на практике. Минимальная огрузка, с которой удилище начинает «держать дно», и является нижней границей по тесту.

Но опаснее, если завышена верхняя граница. Если на бланке указан верхний предел по тесту 25 грамм, а спиннинг начинает «проваливаться» при забросе уже на 22 граммах, то эти 22 грамма и являются максимально допустимыми. Провал на забросе чувствуется тактильно. Создается ощущение, что верхняя часть бланка отстает при забросе, чего при забросах с меньшими весами не бывает.

 Сверхлегкий спиннинг для ультралайта >>

Какой длины спиннинг нужен?

Простое правило – для ловли с берега однозначно потребуется длинное удилище, для лодки – короткое. Но тут много но….

Длина спиннинга для твича. Твичинг, даже береговой, изначально потребует короткого удилища. Взмахи в твичинге выполняются снизу вверх, поэтому твичить длинным удилищем просто невозможно. Тут важен рост рыболова, но однозначно, больше чем 1,90 тут не нужно.

Длина спиннинга для джига. Тяжелый береговой джиг требует мощного и длинного удилища. Тут можно рассмотреть модели от 2,70 и больше.  Для обавливания прибрежных камышей хватит и 2,40, но это только в лайтовом и более тяжелых направлениях.

Выбор лайт спиннинга >>

Ультралайтовый спиннинг при таком росте станет слишком «лапшистым», поэтому УЛ направление ограничивается ростом 2,10, а обычно и менее того.

 Спиннинг для ультралайта >>

 

Какой длины нужен спиннинг для ловли с лодки? Если размеры плавсредства позволяют, то можно ограничиться «ростом» 2,70, но с надувной лодки таким спиннингом ловить неудобно, поэтому приходится урезать «рост» до 2,40, а то и до 2,10 м.

Фурнитура спиннинга

В современной спиннинговой ловле монофиламентная леска применяется только при ловле вращающимися блеснами. Соответственно, если рыболов планирует применять и другие способы ловли, в которых применяется плетеный шнур, то вставка пропускных колец должна быть выполнена из износостойких материалов. К счастью, все известные производители спиннинговых удилищ уже по умолчанию изготавливают спиннинги, адаптированные для ловли плетенкой.

Монофиламент применяется и ультралайтовой ловле, причем не только при ловле вращалками, но и других направлениях. Но, требования к снастям в УЛ направлении очень высоки, так что плохих колец тут быть не должно априори.

Катушкодержатель может быть как с верхней гайкой, так и с нижней. Есть мнение, что верхняя гайка удобнее, но это вопрос индивидуальный.

Материал рукоятки

Два основных варианта: пенка и пробка. Пробка выглядит и стоит дороже, пенка – менее прихотлива. В современных реалиях пенка уверенно вытеснят пробку, которая остается в производстве только как дань традициям.

нужные детали для снасти и процесс правильной сборки

Спиннинг — это особая удочка, которая предназначена для рыбалки на хищную рыбу. Ловля спиннингом – это особое мероприятие, к которому нужно готовиться. Нужно знать, как правильно выбрать и купить спиннинг, нужно уметь его оснащать. Даже забрасывать спиннинг нужно особенным способом. С помощью магазина foxfishing.ru мы подготовили для вас обзор.

Хорошо оснащённый спиннинг – залог удачной рыбалки, так что нужно разбираться, какие снасти нужны, и как это всё собрать в единую конструкцию, приносящую улов.

Какие бывают спиннинги

Спиннинги — это раскладные удилища, которые бывают двух видов.

• Телескопический.
• Составной.

Телескопический спиннинг состоит из множества раздвижных частей, а составной спиннинг собирается, как правило, из двух частей.

Удилище спиннинга имеет гибкие и упругие свойства, что способствует производить дальние забросы. Для разных целей существуют спиннинги с разными длинами. Их длина, начинается с полтора метров. Такой спиннинг удобно использовать для ловли с лодки. Более длинные спиннинги, до трёх с половиной метров, нужны для ловли с берега.

Что нужно для сооружения спиннинга

Под каждую хищную рыбу будут срабатывать свои нюансы сборки спиннинга. Но существуют общепринятые нормы для всех снастей, без которых обойтись невозможно. Так что перечень нужных приобретений требуется учесть.

• Удилище.
• Катушка.
• Пропускные кольца.
• Вертлюжки и карабины.
• Шнур или леска.

Вот это и есть тот необходимый минимальный набор средств, который понадобится для правильного спиннинга на хищную рыбу.

Выбирая при покупке удилище, нужно обратить внимание на такую важную характеристику, как тест. Именно тест показывает, какой груз выдерживает снасть при забрасывании. Данные приведены в граммах и содержат информацию о самом маленьком и самом большом весе груза.

Одну из важнейших ролей в получении будущего улова играет катушка. Чем у неё больше передаточное число, тем будет лучше. Наличие большого числа подшипников с хорошим фрикционом также будет способствовать удачной рыбалке. Чтобы обеспечить быструю смену оснастки катушку нужно укомплектовать сменными шпулями.

Пропускные кольца на снасти нужны для того, чтобы леска не путалась и ровно наматывалась на катушку. Кольца помогают леске плавно двигаться при проводке и в процессе заброса. Те рыболовы, которые будут использовать не леску, а шнур должны оснащать своё удилище необычными кольцами, а керамическими.

Вертлюжок с карабином крепится на край лески или шнура что прикреплено к собираемой снасти. К нему впоследствии и будет крепиться приманка. В подготавливаемой снасти на щуку и судака нужно предусмотреть возможность перекуса основной лески этими хищницами и укомплектовать удочку специальным поводком. Поводок должен быть вольфрамовым или титановым.

Леска должна соответствовать двум качествам, быть крепкой, но в то же время оставаться тонкой. Её тонкость и прочность позволят упростить рыбаку заброс. Более опытные спиннингисты используют вместо лески шнур, но при его применении нужно знать, как его наматывать на катушку. Как это правильно сделать, лучше посмотреть на практике у профессионала. Но существует и третий вариант, когда на катушку наматывается леска, а к ней привязывается метров тридцать шнура.

Процесс сборки

Существует пошаговая инструкция, с помощью которой даже новичок сможет понять, как собрать спиннинг.

1. Нужно прикрепить кольца к удилищу с помощью клея. Покупаются кольца набором. Этот весь набор и надо приклеить на удилище. Самое маленькое крепится на кончик хлыста и так приблизительно на равном расстоянии прикрепляются все колечки до комлевой части строго по прямой линии. Если это правило не будет соблюдено, то при забросе леска при трении будет нарушать игру приманки.
2. Спиннинговые удилища на своём корпусе имеют специальное приспособление, на которое нужно прикрепить безынерционную катушку. Ручку катушки устанавливают как справа, так и слева в зависимости от того правша или левша будет пользоваться этой удочкой.
3. Начиная с тюльпана нужно продеть леску через все кольца и закрепить её на шпуле. Потом нужно начать процесс наматывания, который нужно сделать, так чтобы оставить двухмиллиметровый бортик.
4. Следующим этапом закрепляется вертлюжок. Это приспособление необходимо для воспрепятствования закручиванию лески.

Действуя по этому плану собрать, конечно, нормальную снасть можно, но без разъяснений и подробностей это будет всё-таки тяжело. Поэтому рассмотрим нюансы каждого пункта сборки.

Наматывание лески

Наматывать леску необходимо только через разложенное удилище, исключая наматывание сразу на катушку. Это исключит последующее спутывание лески в спираль. Начинать продевать леску нужно с тюльпана и продевать во все имеющиеся на удилище кольца. Затем отводится дужка лесоукладывателя на катушке и леска привязывается узлом к шпуле, после чего дужка закрывается.

Чтобы процесс наматывания лески происходил правильно необходимо натяжение. Для этого можно использовать подручные средства или попросить, кого-то держать леску и натягивать. Не следует забывать, что на катушке должен остаться бортик не меньше одного миллиметра и не больше двух миллиметров. Если лески для этих целей не хватает, то придётся наматывать ещё раз, предварительно намотав на катушку старую леску или шнур. Называют такое действие бекингом.

Для намотки лески также можно использовать покупные станки для этого процесса, которые продаются в специализированных магазинах.

Как пользоваться спиннинговой катушкой

Когда снасть собрана, нужно её опробовать на практике. А чтобы это прошло как можно удачнее надо ещё узнать, как пользоваться спиннинговой катушкой.

Приманку необходимо плотно привязать к вертлюжку, который соединяет приманку и леску или к самой леске. Теперь опускаем приманку примерно на метровую длину от кончика удилища. Этого можно добиться путём подмотки или спуска лески со шпули. Теперь нужно зажать леску, которая идёт к первому кольцу указательным пальцем, и откиньте дужку лесоукладывателя. Если всё соединено и намотано правильно, то при таком состоянии при отпускании пальца с лески шпуля должна начать наматывать леску.

Теперь можно сделать замах удилищем. Его можно делать как из-за спины, так и со стороны и необязательно замахиваться сильно. Достаточно будет хлёстко махнуть, удилищем вперёд, кончиком указывая на место, куда должна попасть приманка. В этот момент палец нужно отпустить, что бы леска стала разматываться.

В момент касания приманкой воды нужно зафиксировать дужку лесоукладывателя в стандартном положении, чтобы прекратить процесс разматывания. Теперь можно делать проводку, подматывая катушку. Если будете пробовать ловить по поверхности, то подматывать нужно сразу, как только приманка коснулась воды. Если поставили себе за цель попробовать ловлю по дну водоёма, то дождитесь когда приманка ляжет на дно. Это станет понятно из того что леска ослабит натяжение. Тогда и нужно будет начать проводку.

Теперь поняв, как собрать спиннинг и как пользоваться катушкой, можно отправляться на рыбалку за хищной рыбой к ближайшему водоёму и на практике испробовать полученную информацию.

Как выбрать спиннинг? | Ответы на Ваши вопросы

Рыбалка – занятие, которым увлекаются многие, не зависимо от возраста, профессии или пола. Это замечательный отдых на свежем воздухе, вдалеке от шума и городской суеты, спортивное состязание, своеобразная азартная игра с целью поймать большую рыбу. Прекрасных результатов можно добиться, ловя на хороший спиннинг. Именно об этой снасти пойдет речь ниже.

Спиннингом удобно ловить с лодки

Спиннинг – это удилище с креплением для катушки и с пропускными кольцами. С его помощью осуществляется ловля хищной рыбы: щуки, окуня, судака и другой рыбы на специальные искусственные приманки, своим поведением напоминающие малька.

Что важно решить перед покупкой спиннинга?

Перед выбором снасти необходимо определиться, в каких условиях планируется рыбачить:

– вид водоема: непроточный залив или река с течением, водохранилище или мелководное озеро;


– ловля будет производиться с берега или с лодки;


– какую рыбу предполагается ловить.

Большой ассортимент спиннингов позволяет выбрать лучший

Выбор спиннинга зависит также от типа приманок. Для ловли джигом, колеблющихся блесен и джеркбейтов подходят разные снасти.

Важным показателем качества спиннингового удилища является его надежность – ремонтопригодность, безотказность в работе и долговечность. Ценовой диапазон моделей среднего качества от 150$ и выше, а стоимость высококачественных снастей значительно превышает уровень цен средне бюджетных товаров.

Конструкция удилища

Спиннинги бывают двух типов:

– Штекерный спиннинг имеет только 2 «колена». Если его разобрать, можно получить две независимые части, которые не являются пустотелыми. Благодаря конструкции и использованию новых композитных материалов, снасть выдерживает значительные нагрузки, позволяющие успешно доставать из воды крупную рыбу. Уменьшенный вес удалось добиться без потери прочности, а в отдельных случаях с увеличением прочностных характеристик.

Штекерный спиннинг требует больше места для хранения

– Телескопический спиннинг более удобен при транспортировке. В сложенном состоянии снасть имеет компактные размеры, при раскладке может достигать в длину до 3 метров. Телескоп пригодится, если нет возможности перевозить на чистые реки или озера для ловли рыбы габаритные штекерные спиннинги.

Телескопический спиннинг компактен

Материал удилища

Спиннинг может быть выполнен из разных материалов, каждый из которых имеет свои особенности:

– Стекловолокно. Преимущества спиннинговых удилищ, изготовленных из данного материала – недорогая цена и неприхотливость в уходе. Их недостаток – большая масса. Удилища из стекловолокна используют при ловле троллингом, в этом случае частые забросы приманки не требуются.

Как выбрать спиннинг

– Композит. Спиннинги из этого материала обладают средними показателями жесткости. Композит получается при соединении углепластика и стекловолокна. Такие удилища обычно приобретают, если нет возможности купить удилище из углепластика.

– Углеволокно или углепластик. Спиннинги, изготовленные из углепластика, имеют самую легкую массу. Удилища из углеволокна разделяются по модулю содержания графита. Чем меньше модуль снасти, тем больше ее гибкость.

Как выбрать спиннинг и что в нём самое главное

Как выбрать кольца

Выбирая спиннинг, следует обратить внимание на кольца. Они являются важным элементом при забросе блесны. Кольца отвечают за правильное распределение нагрузки на леску удилища при вываживании рыбы. Количество колец подбирается производителями по характеристикам и длине спиннинга.

Направляющие кольца спиннинга должны выдерживать нагрузку

Пропускные кольца должны быть прочными, легкими, стойкими на истирание и полированными. С целью равномерного распределения нагрузки по длине спиннинга расстояние между пропускными кольцами должно постепенно увеличиваться, начиная от вершинки и к комлю. Перед приобретением спиннинга проверьте качество крепления, не должно быть излишков клея, ниток, трещин, при этом кольца должны прикрепляться прочно.

Рукоять спиннинга

Особенно важно из какого материала изготовлена рукоятка. Обычно для этого используют неоновые или пробковые материалы. Сегодня популярны ручки из недорогого пробкового материала. Для морской рыбалки выбирают ручки из неопрена, который не боится соленой воды. Есть модели с рукоятками из обоих материалов. Чтобы выбрать оптимальную рукоятку спиннинга, необходимо взять понравившуюся модель в руки и посмотреть, насколько ручка удобна для захвата.

Рукоять спиннинга должна быть удобной

Какой длины должен быть спиннинг?

Чем длиннее удилище, тем дальше рыбак может забросить блесну и тем удобней будет вываживать рыбу. Короткий спиннинг используют на небольших речках или чистых озерах, где дальность заброса не играет роли. К преимуществам спиннингов небольшой длины можно отнести их компактность при переноске.

Обязательным оснащением спиннинга является катушка

Длина спиннинга 2,7 метра является самой универсальной, поэтому рекомендуется для новичков. Для ловли рыбы с лодки, можно выбрать модель покороче, чтобы обеспечить высокую мобильность рыбака длиной от 2,3 до 2,6 м. Для ловли рыбы с берегов больших озер и рек рекомендуемая длина – от 2,7 м.

Возможные маркировки удилища

Спиннинги разделяются на классы, имеющие вес забрасываемых приманок :

– ультралегкий UL – 1-7 г;


– легкий L – 3-15 г;


– средний M – 7-30 г;


– средне-тяжелый MH – 15–40 г;


– тяжелый H – 15-60 г и больше.

Гибкий и легкий спиннинг лучше сверхпрочного, но тяжелого

Строй спиннинга является важным параметром, так как от него зависят характер вываживания и заброс приманки. Строй характеризует вид и степень изгиба спиннингового удилища при нагрузке. Существует 4 типа строя:

– Сверхбыстрый строй Extra-Fast (EF), при котором изгибается 1/4 часть.


– Быстрый строй Fast (F), изгибается 1/3 часть.


– Средний строй Moderate или Medium (M), изгибается половина.


– Медленный строй Slow (S) характеризует изгиб 3/4 части.

Хороший спиннинг – первый шанг к успешной рыбалке

Для того, чтобы оценить строй спиннинга в случае отсутствии маркировки, надо упереть его вершинкой в любой предмет средней жесткости, определив форму изгиба под нагрузкой. Редакция Uznayvse.ru желает вам хорошей рыбалки и рекомендует познакомиться со статьями о самых необычных рыбах и уловистых местах России.

что это такое, отличие от обычного

Оснащение современного рыболова уже не ограничивается простой удочкой с леской, теперь он должен иметь универсальную снасть на все случаи жизни. Одним из самых современных и популярных видов удилища становится кастинговый спиннинг. Часто его можно увидеть в любительских видео иностранных рыболовов или профессиональных спортсменов.

Фото: Кастинговое удилище и мультипликаторная катушка

Что такое кастинговый спиннинг

Кастинговый спиннинг – это особенный вид рыболовных снастей, которые используются с мультипликаторной катушкой.

Этот вид удилища можно использовать при ловле рыбы, применяя те же приманки, которые свойственны обычному спиннингу. Но кастинг имеет ряд особенностей в конструкции, которые открывают новые возможности для рыболова и придают особый азарт самому процессу рыбалки. Современным производителям удалось объединить в «кастинге» все параметры снасти, необходимые для разных видов проводки.

Особым преимуществом кастингового спиннинга считается его легкость и повышенная чувствительность к поклевке, которая позволяет производить точные и особо трудные подсечки. Для удобства он оснащен точкой опоры для большого пальца, которая позволяет прочнее удерживать удилище.

Чем отличается кастинговый спиннинг от обычного

Кастинговый и обычный спиннинг имеют некоторые различия, которые выражаются в технических особенностях и механике:

1. Необычная форма рукоятки кастинга считается главным отличием кастинга. Расположение небольшого выступа, внешне напоминающего курок пистолета, дало ему дополнительное название – «курковый». Данная особенность дает возможность легко управлять катушкой, обхватывать рукоятку и удерживать ее в руке.
2. Кастинговое удилище отличается тем, что его используют проводными кольцами вверх, как перевернутый спиннинг. Такая особенность позволяет рыболову держать под контролем ведение приманки и чувствовать поклевку при прикосновении к леске.
3. Кастинговое удилище предназначено для оснащения мультипликаторной катушкой, поэтому катушкодержатель у этого спиннинга также крепится сверху.
4. Кастинговый спиннинг, как правило, выглядит намного миниатюрнее за счет облегченности бланка, ручки удочки и небольшой длины.

Как осуществляется заброс кастинговым спиннингом

Большинство опытных рыболовов, знающих толк в кастинге при хорошей рыбалке, уже не возвращаются к обычному спиннингу, ведь первый обладает многофункциональностью и дает возможность работать с любыми видами приманок. Хотя данный вид спиннинга требует дополнительного обучения технике ловли.

Опытные рыболовы рекомендуют начинать ловлю с бокового заброса.

В отличие от обычного спиннинга заброс приманки кастинговой снастью выполняется плавно, то есть заброс должен быть быстрым, но не хлестким. Для практики, в качестве приманки, лучше выбрать блесну или твистер на джиг-головке. Вес приманки должен составлять примерно 2/3 от теста удилища.

Более изощренным способом заброса считается техника заброса кастинга из-за спины, которая у большинства новичков не получается и вызывает массу вопросов. Главное при таком забросе – это размах удилища, которое должно быть максимально нагружено, и отпуск приманки. При этом нужно плавно снижать скорость размаха, а под конец освободить шпулю катушки от большого пальца.

Тест и строй

Тест и строй считаются важными параметрами при выборе кастингового спиннинга.

Тест представляет собой механическую характеристику хлыста, которая определяет диапазон рабочих весов приманок. Он измеряется в граммах или унциях, где 1 унция равна 28 граммам. Тестом удилища определяется комфортный диапазон забрасываемых весов, который указывается в характеристиках спиннинга. В зависимости от этого кастинговые бланки могут быть ультра-легкими, легкими, средними и тяжелыми. Последние предназначены для ловли с помощью крупных приманок в местах обитания большого количества рыбы.

Строй спиннинга – это характеристика, которая определяет жесткость и способность удилища изгибаться под весом добычи.

Он может быть следующих видов:

1. Сверхбыстрый (extra fast).
2. Быстрый (fast).
3. Средний (medium или moderate).
4. Медленный (slow).

Плюс промежуточные значения (средне-быстрый, средне-медленный).

Именно от строя удилища зависит техника заброса. Например, для того, чтобы забросить приманку удилищем с медленным строем, потребуется широкий размах. Чтобы осуществить заброс в небольшом пространстве, нужно подобрать удилище с быстрым строем.

Подбор кастингового удилища

Разобравшись с тем, что означает понятие кастинговый спиннинг, можно приступать к выбору удилища. Для начала нужно определиться с приманками и их весом, а также подобрать оптимальную длину, вес удилища и материал бланка. Тест и строй также имеют немаловажное значение. Обычно на кастинговые спиннинги переходят любители джига, твичинга и джеркинга, так как эта снасть обладает большей чувствительностью по сравнению с обычной.

Для джига

Для выбора оснащения для джиговой проводки нужно сначала определиться, где ее лучше осуществлять – в глубинных местах или на мелководье, с берега или с лодки. Для такого способа ловли подойдет спиннинг длиной 1,9-2,3 м, тест может весить 20-40 граммов. Если же джиг проводится с лодки, то лучше выбрать более короткий вариант.

Для твичинга

Твичинг подходит для ловли хищных рыб, поэтому кастинг должен быть дополнен такими приманками, которые схожи по виду с настоящей мелкой рыбешкой. Кастинговый спиннинг для твичинга должен быть длиной около 1,5-2,1 метра, тест должен составлять 7-30 грамм. Для твичинга лучше подобрать удилище из углепластика. Такие параметры обеспечат отчетливые проводки и резкие движения при ловле.

Джерковый

Для такого типа проводки отлично подойдет средний по длине спиннинг. Если выбирать удилище для ловли с лодки, то лучше остановиться на более коротком – до 2 метров.

Универсальный кастинговый спиннинг

Для добычи разных размеров и рыбалки при любых условиях нужно подобрать соответствующую снасть. Спиннинг должен быть удобен для заброса приманки, он не должен цепляться за кусты или заросли, в то же время его длина должна соответствовать размахам и забросам на дальние расстояния. Для универсальной рыбалки можно подобрать снасть с быстрым строем и длиной не более 2 метров.

Ловля щуки кастинговым спиннингом

Щука – одна из самых хищных и изворотливых рыб, которую можно ловить на спиннинг. Она может порадовать рыболова не только количеством поклевок, но и неожиданно крупным весом. Снасти для ловли щуки должны быть достаточно прочными, а приманки – довольно крупными.

Правильная кастинговая снасть на щуку и её параметры

Кастинговое удилище для ловли средней щуки должно быть средней длины, с быстрым строем и тестом до 20 грамм. Однако для более крупных особей рекомендуется использовать более прочные снасти с тестом от 60 грамм длиной до 2,5 м. При ловле в зарослях или с берега лучше выбрать удилище подлиннее, до 3,3 м.

Кастинговые спиннинги появились на рынке сравнительно недавно, но показали себя с лучшей стороны, ведь рыбалка с ними дарит комфорт и легкость. Используя различные приманки и техники проводки с кастингом, можно получить богатый улов. Для этого нужно выделить время на практические тренировки и наработки мастерских навыков.

Просмотрено: 1 479

Спиннинг – это.

.. Что такое Спиннинг?

Спиннинговый заброс

Вываживание добычи

Спиннинг

Спи́ннинг (англ. spinning, от spin — «вращаться») — спортивная снасть для ловли рыб на искусственные или естественные приманки, а также способ ловли при помощи спиннинга. Ловля заключается в забрасывании приманки в водоём и её проводке. Как правило, спиннингом ловят хищную рыбу.

Спиннинговое удилище с катушкой применяется и как донная удочка (донка, закидушка) при забросе на большое расстояние соответствующей оснастки. Особенно это удобно при ужении с лодки, с берега, заросшего травой или кустарником.

История

Спиннинг как метод ловли впервые появился во второй половине XIX века в Англии. Первое время англичане делали забросы приманки без помощи катушки. Рыболов рукой стягивал с катушки леску и укладывал её кольцами на земле у ног. Далее производился заброс удилищем, причем леска поднималась с земли и уходила через кольца, увлекаемая приманкой. Так же забрасывали приманку в России в 90-х годах XIX столетия.

Первые сведения о спиннинге в России появились в журнале Сабанеева «Природа и охота» за 1880 год. Статья написана П. Г. Черкасовым. В ней он дал описание заброса указанным выше способом. Таким образом, первое время катушка на удилище служила лишь для хранения запаса лесы и помогала вываживанию пойманной рыбы.

Конструкция

Классический спиннинг состоит из удилища с пропускными кольцами, катушки, лески. Удилище представляет собой составную часть удочки рыболовной, которая является ключевым элементом рыбацкой снасти. Форма удилища характеризуется тонким длинным конусом. Рыболов удилища держит за их толстую часть, которая носит название «комель». Тонкий противоположный конец называется вершинкой.

Удилище

Современные спиннинги, как правило, изготавливаются из углепластика, стекловолокна, металла.

Спиннинговые удилища различаются по следующим характеристикам: длина, тест, класс, строй.

Длина спиннинга указывается либо в метрах (европейские производители), либо в футах и дюймах (американские производители). Для удобства транспортировки спиннинги, как правило, изготавливают двучастными или даже многочастными — т. н. travel концепция. Также бывают удилища и односоставными, и трёхсоставными (крайне редки, и используются для специальных задач — например, для соревнований по кастингу). Иногда встречаются телескопические спиннинги.

Тестом удилища называют рекомендованный вес забрасываемых приманок. Указывается либо в граммах, либо в унциях (либрах) . Указывают две величины — минимальный вес, который может быть заброшен данным удилищем, и максимальный вес, закидывающий приманку без перегрузки удилища.

Тест удилища напрямую влияет на класс удилища. По классу спиннинговые удилища делятся на 4 основных типа (не считая промежуточных): ультралёгкий класс, лёгкий класс, средний класс, тяжёлый класс.

Деление по классам условно и могут отличаться у различных производителей, но одно из популярных и общепринятых выглядит так:

1. ультралёгкий класс (Ultra Light) — тест до 7 г.,
2. лёгкий класс (Light) — тест от 7 до 15 г.,
3. средний класс (Moderate) — тест от 15 до 40 г.,
4. тяжёлый класс (Heavy) — тест от 40 г. и выше.

Другой важной характеристикой спиннинговых удилищ является строй удилища, под которым понимается коэффициент модуля упругости Юнга, присущий конкретному удилищу. Так различают спиннинги быстрого, среднего и медленного строя. Есть две трактовки строя, выскажем обе. По первой трактовке подразумевается, что при быстром строе гнется только самый кончик спиннинга, а при медленном строе гнется под максимально заявленной нагрузкой весь бланк спиннинга. Также в литературе часто используется понятие о строе спиннинга, как о времени возвращения удилища в исходное состояние после заброса. От строя зависит чувствительность спиннинга. С одной стороны, чем жёстче удилище тем лучше оно передает все вибрации приманки в руку рыбаку, с другой чем жёстче удилище, тем меньше дальность заброса приманки. С увеличением жёсткости удилища теряется его хлёсткость.

Помимо длины, теста, класса и строя некоторые производители могут указывать рекомендованный способ лова (например джиг, твичинг и т. д.).

Катушка рыболовная

Спиннинговые катушки:
1 — «Невская-150» (инерционная)
2 — закрытая безынерционная
3 — открытая безынерционная

Мультипликаторная катушка

Инерционные катушки

Первыми катушками для спиннинга были так называемые инерционные. Они достаточно просты в потреблении и строении, их можно легко починить самостоятельно при поломке. В советское время в среде рыболовов были популярны инерционные катушки марок «Невская-100», «Невская-150» и «Киевская».

У инерционной катушки, тем не менее, достаточно слабая управляемость: при забросе снасти (блесна, грузило с крючками) есть достаточно большая вероятность образования «бороды» на шпуле. В настоящее время у спиннингистов больше популярны так называемые безынерционные катушки.

Разновидность инерционных катушек — мультипликаторные. Имеют полузакрытый корпус, компактные размеры, снабжены редуктором, лесоукладывателем и фрикционным (тормозным) механизмом.

Безинерционные катушки

Конструкция безинерционной катушки позволяет леске при отключенном лесоукладвателе сходить свободно с торца барабана. Для наматывания лески на шпулю лесоукладыватель возвращается в рабочее положение.

Конструктивно бывают закрытые и открытые безинерционные катушки. Закрытые безинерционные катушки применяются реже.

В СССР выпускалась безинерционно-инерционная катушка «Оболонь», её корпус перед забросом мог быть развёрнут на 90° (ось барабана параллельно удилищу). Заброс производился как с безинерционной катушки, а после заброса корпус разворачивался в прежнее положение и управление снастью производилось как инерционной катушкой.

Кольца

Спиннинговое удилище обязательно оснащено пропускными кольцами. Их количество определяется длиной удилища и его жёсткостью.

Кольцо на вершине удилища носит название «тюльпан».

Кольца изготавливают или целиком из металла (витые из металлической проволоки) или в металлическое основание могут запрессовываться вставки из керамики, твёрдой износостойкой пластмассы (тефлон, фторопласт).

Кольца прикрепляются к удилищу приматыванием нитью или другими материалами (нельзя нарушать прочность удилища, только приматывание). От качества колец, особенно «тюльпана» очень сильно зависит срок эксплуатации лески. Некачественный «тюльпан» способен через несколько забросов и подмоток истереть леску. При очередном забросе леска может лопнуть и блесна (грузило) улетит вдаль (отстрел).

Леска

Леска — это связующее звено между приманкой и удилищем. На данный момент её можно разделить на три вида: многоволоконные лески (плетенки, шнуры), монолесы (самая популярная среди рыболовов) и флюорокарбоновая леска (монолеска, изготовленная из материала с коэффициентом преломления близким к 1,332986).

Плетёные лески

Многоволоконная леска, состоящая из некоторого числа волокон. Основным достоинством «шнуров» является их почти полная нерастяжимость, что обеспечивает полный контакт с приманкой и наивысочайшую чувствительность поклёвок, неровностей и состава дна. Также немаловажное достоинство многоволоконных лесок — это их высокая прочность на разрыв при малых диаметрах (например 0.1 мононить выдерживает нагрузку не более 1 кг, а плетёный шнур того же диаметра выдерживает от 3 до 5 кг в зависимости от качества плетения количество волокон) В России, одно из лидирующих мест по производству плетеного шнура, занимает фирма AQUA. Из недостатков пожалуй стоит отметить высокую стоимость по сравнению с монолеской, а также (в основном у дешевых «шнуров») достаточную уязвимость к истиранию о камни, ракушечники, бровки и т. п.

Поводки

При ловле хищных рыб имеющих зубы перерезающие основную леску(щука) используется поводок. Это отрезок тонкого троса, струны, флюорокарбоновой или монолески, соединенный одним концом с леской а другим с приманкой.

• Поводки из многожильного троса самые общераспространенные по причине доступности в магазинах любой ценовой и качественной категории.
• Поводки из стальных гитарных струн от 1-го до 3-го номера или из подходящей стальной пружинной проволоки диаметром от 0,18 до 0,40 мм — вторые по популярности по причине легкости изготовления.
• Поводки из монолески менее популярны по причине того что они не долговечны. Для них используют флюорокарбоновую леску или монолеску от 0,35 мм до 0,70 мм толщины.

Приманки

Спорт

Существуют соревнования на дальность и точность забрасывания приманок различного веса — кастинг, контролируемый Международной спортивной организацей по метанию лески (ICSF — International Casting Sport Federation) созданной в 1956 году. ICSF включает региональные организации в 29 странах (по данным на 2008 год). Мировые чемпионаты по кастингу проводятся раз в четыре года.

Ссылки

Мы пробовали вращаться в течение 3 недель, и вот что случилось с нашим телом

Если вы ищете новую фитнес-задачу – или просто ищете способ повысить уровень эндорфинов и улучшить свое здоровье, сидя дома, – спиннинг может быть именно тем занятием, которое вы ищете.

Мы (три члена команды Red ) протестировали трехнедельное испытание на вращение в одной из самых крутых фитнес-студий Лондона – Psycle – чтобы увидеть, как регулярное вращение в течение нескольких недель может изменить нашу физическую форму, а также наш умственный и физический облик.

Мы приняли вызов в преддверии пандемии, однако Psycle также запустила опцию класса Psycle At Home: обширную библиотеку классов по запросу, что означает, что вы также можете участвовать виртуально, где бы вы ни находились. С классами от 20 до 60 минут, они создали тренировки для любого графика. Вы можете подписаться на бесплатную пробную версию здесь.

И, если вам нужен домашний спиннинг-байк, мы собрали три наших лучших фаворита ниже, так что просто прокрутите эту статью до конца, чтобы приобрести и принять участие в этом проекте. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Проследите наш путь и посмотрите, как изменились наши тела, взгляды и отношения после трех занятий Psycle в неделю в течение трех недель.

---

Согласие на три недели интенсивных занятий спиннингом было пугающей перспективой для всех участников. Никто из нас не тренировался должным образом в течение нескольких месяцев, и все мы выздоравливали после простуды, насморка и инфекций, которые привели к множеству болезней и работе из дома. Откровенно говоря, мы чувствовали себя более чем немного неуклюжими и совершенно недовольными своим здоровьем.

Введите Psycle , студию спиннинга (которая также предлагает Barre, HIIT и йогу), которая утверждала, что может помочь поднять наш моральный дух (и уменьшить нашу талию) с их оптимистичным брендом велоспорта в помещении.

Слева направо: Сара Илстон, Аня Мейеровиц, Роанна Дэй

Следите за нашим путешествием по психике в течение 3 недель:

Неделя 1

РОАННА:

«Достаточно сказать, я не в форме. .Я всегда был немного шатким, но около 18 месяцев назад я был пышным и сильным, когда моя задница в джинсах делала правильные вещи, теперь же я фигуристая и шаткая, потому что моя задница в джинсах делает совершенно неправильные вещи.

Записаться на три занятия в неделю в течение трех недель казалось, если честно, немного безумным. Но также и вызов, который я был готов принять. Я был недоволен своим телом, и, может быть, это могло бы вернуть меня на правильный путь?

Первый урок был тяжелым.Так трудно. Мое тело протестовало с каждой педалью: «Почему ты так много двигаешься ?!» он кричал на меня, когда я вспотел в третьей позиции. Но пока мои мышцы кричали и мои железы вспотели, моя душа парила. Я забыл, как хорошо это было на уроке физкультуры. Особенно на том, что качает музыку, приглушенное освещение (это является ключевым моментом) и инструктором, который поднимает настроение.

Утром нашего второго урока я был взволнован, чтобы снова сесть на велосипед, но, мальчик, мне было больно. Я заплатил цену за то, что бросился в него, когда я был так не в форме .Так. Много. Боль.

После третьего урока я чуть не сломался, но очень горжусь собой. В качестве бонуса я чувствую себя частью чего-то. Psycle похож на семью: гостеприимный и теплый, и каждый чувствует себя частью команды. К пятнице сочувствие требуется всем, кто сидел рядом со мной, потому что я хрюкаю и стону каждый раз, когда двигаюсь. Требуется уик-энд долгих горячих ванн ».

ANYA:

‘ Раньше я пробовал курс Psycle – всего один раз и в разгар моей фазы спортивного кролика.Как подвижный 24-летний молодой человек, который ходил в тренажерный зал шесть раз в неделю, я, казалось, скользил через начальные занятия, и тяжелые ритмы, доносящиеся до студии, успокаивали меня, как теперь большая чашка травяного чая. .

Теперь, когда я был 30-летним парнем, чьи привычки в тренажерном зале упали до спорадических посещений раз в две недели, моя первая неделя назад была несколько иной.

Мне понравилось полное отключение от унылой зимней улицы за пределами

Мне все еще нравились музыка и свет – полное отключение от унылой зимней улицы за окном – и высокая пятерка в конце урока от инструктора (сродни похлопыванию по плечу школьного учителя).Однако все между ними было другим – и это было тяжело.

Мои ноги были свинцовыми, и я изо всех сил старался не отставать в первом классе. Psycle – это все о циклическом движении в ритме, и я просто не мог его найти. Как только я чувствовал, что мне удавалось идти в ногу, ритм менялся, и я снова возвращался, пытаясь поймать его.

Я ушел с ощущением, что следующие несколько недель будут гораздо более горными, чем я ожидал, но после приступа болезни я почувствовал себя хорошо, снова заставив мое тело двигаться.

К концу первой недели я был немного сломлен, но очень горжусь собой. Я чуть не заплакал, когда заиграла последняя песня ( Blinded by your Grace от Stormzy), и мы растянули наши ноющие тела. Я чувствовал себя довольным и жизнерадостным до конца дня – я даже записал свой собственный урок упражнений на субботу, чтобы поддерживать темп ».

САРА:

‘ Мне пришлось пропустить первую сессию из-за семейных похорон. Но остальные пошли дальше без меня и впоследствии отразили свой шок и ужас.По общему мнению, мы все были совершенно непригодны, и это будет нелегкая поездка.

Мой первый урок показался мне довольно трудным. Мое желание идти в ногу с остальным классом было побеждено моим страхом переборщить и снова потерять сознание, поэтому, когда инструктор закричал, чтобы включить наши шкалы сопротивления, я просто оставил свой там, где он был большую часть времени.

После того, как мы энергично спросили: «Что вам мешает? Что вас сдерживает?» Все, что я мог сделать, это просмотреть в голове список совершенно законных причин, которые меня сдерживали:

• Крайне непригодный
• Страх потерять сознание
• Мое плохо оцененное арахисовое масло на тосте на завтрак

Я оставил класс с сильным подозрением, что завтра я потеряю все функции моих рук и ног, но с нетерпением жду следующего урока, теперь я несколько преодолел свой страх потерять сознание и упасть с велосипеда.

К концу первой недели я замечаю, что мой сон резко улучшился. Я сплю дольше и крепче, и у меня столько энергии за день. Я прекрасно себя чувствую ».

Psycle London, psyclelondon.com

Неделя 2

ROANNA:

«Мой план безудержного приближения ко второй неделе занятий сорвался из-за того, что я попал под удар. Боги фитнеса явно не в мою пользу.

Тем не менее, не тот, кто бросает курить легко (читай: упрямый), я заставляю себя снова сесть на байк и все 45 минут балансирую на грани смерти.Это было труднее, чем когда-либо было в любом классе упражнений. Я был в восторге от того, что мое тело справилось с этим и нуждалось в очень большом количестве горячего меда и лимона.

К счастью, к концу второй недели моя простуда утихла, и я снова работаю до предела. Я все лучше езжу в ритме и начинаю чувствовать себя как дома в первом ряду.

Я чувствую себя сильным и привлекательным и задаюсь вопросом, почему я ношу его в джинсах и рубашке-поло?

Я чувствую себя не только самодовольно, но и уверенно, и нахожусь в платье, о котором даже не задумывался несколько месяцев.Хотя мой вес почти такой же, но, что самое важное, мое отношение к делу другое. Я чувствую себя сильным и привлекательным и удивляюсь, почему я так долго ношу его в джинсах и рубашке-поло? »

ANYA:

‘ Эта неделя началась ТЯЖЕЛО. Я знаю это, потому что впоследствии в своих записях я просто написал «ууу».

Несмотря на все мои попытки сосредоточиться на радостях музыки, я не мог сосредоточиться ни на чем, кроме того факта, что мне было неудобно. Мне пришлось снизить свое сопротивление прямо вниз, чтобы оставаться в ритме, и, если я на мгновение отвел глаза от зеркала, я заметил, что когда я смотрел вверх, я был значительно медленнее, чем все остальные.После этого я побеседовал с собой и пообещал, что в тот вечер буду как следует заправляться, чтобы дать своему телу то, что ему нужно на оставшуюся часть недели.

Я решил поставить перед собой цель помочь мне пройти остаток уроков на этой неделе: «Только не зацикливайся на этом и посмотри, сможешь ли ты оставаться в ритме», – сказал я себе.

И это сработало – я чувствовал себя непобедимым, по-настоящему непобедимым и воодушевленным, прокладывая себе путь через класс. Я оставался в ритме большую часть времени, и чувство достижения помогло мне почувствовать себя сильнее по мере того, как урок продолжался, а не утомительно.«Черт возьми, это не подарок», – подумал я позже, все еще сохраняя свое послетренировочное сияние ».

SARAH:

‘ На этой неделе начал тот же инструктор, что и мой первый (адский) урок, он уделяет большое внимание удвоению времени (что очень быстро повышает частоту сердечных сокращений, и я борюсь с этим). Я тоже сегодня очень устала, вся моя энергия истощена. Это могло быть потому, что я не занимался спортом с прошлого четверга, или, может быть, потому что я плохо спал. Однако, даже чувствуя усталость и в какой-то момент у меня сильно закружилась голова, я продолжал это делать и оставил чувство супер гордости за себя.

У меня было много энергии, я убил себя в классе и после этого чувствовал себя невероятно

Наличие такого же жесткого инструктора во втором занятии недели заставило меня преуспеть в его классе, и я должен сказать, что мне это удалось. У меня было много энергии, я убил себя на уроке и после этого почувствовал себя невероятно – это дало мне столько энергии на остаток дня.

Мои мышцы теперь довольно сильно болят – мои бедра, ягодица и руки все горят (что мне втайне нравится, поскольку я пытаюсь значительно привести руки в тонус в надежде снова без страха носить топы без рукавов).’

Psycle London, psyclelondon.com

3-я неделя

ROANNA:

«Я полностью обращаюсь к нам, и уже на третьей неделе разочарован тем, что это наши последние три класса. Психология стала моей терапией.

На этой неделе я практически привязалась к каждому из наших классов, и, хотя они все еще кажутся мне невероятно сложными, я нахожусь в ритме на каждом треке и обнаруживаю, что с легкостью прохожу через хореографические движения.

Я так впечатлен тем, как мое тело продвинулось так далеко за такой короткий промежуток времени. Чудо! Мои джинсы, которые я купил, потому что мои старые джинсы больше не подходили (кхм), явно мешковатые, но, что более важно, я полон энергии, позитивно жизнерадостен.

Псих, я вернусь.

ANYA:

‘ Когда задача была близка к концу, я действительно хотел выложиться на полную – я мог сделать это в течение 45 минут, как я сказал себе. Я начал узнавать инструкторов, и когда мы вошли, они начали улыбаться нам понимающе, отчего резкий свет студии казался менее устрашающим.Я также чувствовал себя лучше в одежде и заметил, что мои ноги стали лучше выглядеть.

Мы закончили испытание моим любимым инструктором – улыбающейся, поддерживающей Бекки – и это было действительно весело. Музыка была великолепна, а распорядок дня представлял собой интересное сочетание быстрых и медленных, мучительных подъемов в гору. Я заметил, что те части меня, которые болели вначале, больше не болели, хотя другие, недавно заново знакомые, части меня горели.

«Я закончил свой последний урок, выбегая перед последним отрезком из-за начала моего периода»

Я закончил свой последний урок до последнего отрезка из-за того, что у меня начались месячные.Вряд ли я представлял себе тот великолепный финиш, но все же финиш. У меня не было тела, как у супермодели, но я определенно чувствовала себя более подтянутой, менее шаткой и гордилась собой. Я активно хотел снова заняться спортом, впервые за долгое время ».

SARAH:

‘ У нас был новый инструктор для нашего первого урока недели, и она любила смешивать скорости от быстрой до очень быстрой, не делая особого упора на сохранение ритма.

Размышляя о других занятиях с другими инструкторами, я понял, что соблюдение ритма действительно делает занятие намного проще, не только потому, что движениями легче подтолкнуть ваше тело, и это намного меньше усилий, чем движение в своем ритме, но движение с классом “en-masse” чувствуешь себя потрясающе и действительно втягивает тебя в этот культовый менталитет клуба.Звучит страшно, но вызывает сильное привыкание.

В результате мне этот урок не понравился так сильно, как другим, мы также сели сзади, поскольку сегодняшняя студия была меньше, а это значит, что я не старался так сильно, как когда я был в центре внимания первого ряда. Если вы хотите подтолкнуть себя / заставить себя изо всех сил стараться изо всех сил, я бы порекомендовал сесть сверху. Или, по крайней мере, во втором или третьем ряду – не прячьтесь в темноте сзади!

Я довольно скептически относился к этому последнему занятию, так как он был записан на 8 утра (я не жаворонок), И я собирался на рождественскую вечеринку по связям с общественностью, которая опасно продолжалась до поздней ночи. перед.Однако моя уверенность в том, что я смогу противостоять алкогольным соблазнам, была в полной мере, и я с нетерпением ждал последнего занятия с моим теперь любимым инструктором; К настоящему времени я довольно хорошо разбираюсь в байке Psycle.

К сожалению, все мои добрые намерения испарились прошлой ночью, и я провел наш последний спин-класс вместе, тайно подавляя свое сопротивление, стараясь не поднимать все, что я пил накануне вечером, и пройти через класс целиком.

«Мой уровень энергии и выносливость повысились вместе с моей уверенностью во время езды на велотренажере»

Я пережил это без особой боли, хотя я действительно не думаю, что смог бы сделать это три недели назад.«

» Мой уровень энергии и выносливость повысились, а также повысилась моя уверенность в велотренажере. Возможность идти в ногу с опытными гонщиками, быть в ритме и чувствовать себя фантастически (слова, которые я никогда не использую легкомысленно) и просто крошечное самодовольство после этого – вот лишь некоторые из преимуществ, которые я обнаружил в нашем трехнедельном испытании Psycle. Без сомнения, я буду записываться на регулярные еженедельные занятия после этого. Я думаю, что «кайф», о котором я так много слышал (и втайне завидовал) в прошлом, наконец-то поразил меня.’- Сара Илстон

---

3 лучших спин-байка для инвестиций в

Пелотон

onepeloton.co.uk

1 750,00 фунтов стерлингов

Пелотон, пожалуй, самый обсуждаемый спиннинг-байк за последние несколько лет – это крем-де-ла-крем, когда речь идет о домашнем велосипедном снаряжении.

Вы можете присоединиться к классам в режиме реального времени, а также к множеству других фитнес-классов и присоединиться к тысячам ранее записанных занятий.Помимо записи ваших собственных показателей, Peloton может показать вам, где вы находитесь в таблице лидеров, и помочь побить свой личный рекорд.

Велотренажер Dripex для помещений

Дрипекс
amazon.co.uk

379,99 фунтов стерлингов

Велосипед для помещений с магнитным сопротивлением

Dripex предлагает все необходимое для увлекательной велотренировки, а также все, что могут пожелать энтузиасты домашнего фитнеса.

Здесь тихо, поэтому вы можете начать тренировку рано утром, не разбудив семью, и отслеживает ваш пульс для точной статистики тренировок.

Спин-байк для помещений Matrix ES

Матрица
johnlewis.com

1399,00 фунтов стерлингов

Высокопроизводительный дизайн

Matrix позволяет максимально использовать каждый момент тренировки и легко настраивается, чтобы предоставить каждому пользователю идеальную посадку. ES Indoor Cycle включает в себя гладкий, тяжелый маховик, легко регулируемый регулятор натяжения, регулируемое сиденье и многопозиционный руль.

---

Подпишитесь на журнал Red сейчас, чтобы каждый номер доставлялся к вам домой.

Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку новостей , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.

Аня Мейеровиц
Аня – внештатный редактор и журналист, любит пальто, обувь и сумки.День Роанны
Роанна – цифровой редактор Red Online.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Урок отжима дома: как добиться наилучших результатов, не посещая спортзал

Велосипеды Home Spin сейчас в моде – вот как получить от них максимум удовольствия.

Getty Images

Как бывший энтузиаст спин-класса, я знаю, что нет ничего лучше, чем спешка после действительно отличного занятия. Сочетание эндорфинов и адреналина в результате сложной тренировки в сочетании с отличной музыкой и мотивирующим инструктором сложно превзойти. Не говоря уже о том, что класс вращения – это отличная тренировка, которая бросает вызов вашему телу так, как другие тренировки не могут без серьезного напряжения и воздействия на ваши суставы.

Если отключение тренажерного зала из-за COVID-19 заставило вас наконец прогуляться и забрать спин-байк для себя дома, вам может быть интересно, как вы можете получить максимальную отдачу от своих инвестиций. Домашний спин-байк – это не совсем дешевая покупка, хотя на рынке много велосипедов, которые стоят меньше, чем Peloton. Поэтому логично, что вы хотите сделать все возможное, чтобы вложения окупились.

Получите больше от своих технологий

Изучите умные гаджеты и советы и рекомендации по работе в Интернете с помощью информационного бюллетеня CNET How To.

Я поговорил с двумя профи, Карен Асп и Брианой Оуэнс. Оуэнс – основатель Spiked Spin, спин-студии в Бруклине, Нью-Йорк. Карен Асп – сертифицированный фитнес-тренер, заядлый пользователь Peloton, бывший инструктор по велоспорту и велосипедист на выносливость, которая кое-что знает о том, как обеспечить эффективность и увлекательность ваших занятий спортом – дома или в студии.

Продолжайте читать, чтобы получить советы Аспа и Оуэнса о том, как убедиться, что ваше тело и разум получают максимальную пользу от занятий спортом.

Преимущества тренировок с вращением

«Тренировки с вращением обеспечивают многие из тех же преимуществ, что и другие формы аэробных упражнений, включая улучшение настроения, укрепление здоровья мозга и укрепление сердца», – говорит Асп.

Но у тренировок с вращением есть несколько преимуществ, в частности, которые заставляют многих людей влюбляться в тренировку и продолжать прыгать на велосипеде изо дня в день.

Кардио с малой нагрузкой

Многие виды кардио – например, бег, прыжки со скакалкой или другие упражнения с высокой ударной нагрузкой – могут подвергать суставы большой нагрузке.Это может быть проблемой, если у вас есть травмы или другие проблемы со здоровьем, которые требуют от вас воздерживаться от упражнений с высокой нагрузкой. Вот где могут пригодиться спин-тренировки, чтобы спасти положение.

«Тренировки с вращением могут дать телу временный отдых [от ударов] без ущерба для интенсивности. И они отлично подходят для всех уровней подготовки, независимо от того, новичок вы или продвинутый», – говорит Асп.

Отрегулируйте интенсивность в соответствии с вашим уровнем

“Как и другие формы аэробных упражнений, спиновые тренировки также имеют огромные преимущества для сердечно-сосудистой системы, и, поскольку вы можете работать с таким широким диапазоном интенсивности – от низкой до высокой, – вы можете значительно улучшить свою физическую форму », – говорит Асп.Вы можете регулировать интенсивность, уменьшая или увеличивая сопротивление, либо ускоряясь, либо замедляя темп. Вращение – отличная тренировка для новичков, потому что вы можете легко регулировать интенсивность и работать в своем собственном темпе.

«Вы можете выполнять тренировки на выносливость, силовые тренировки, в основном используя холмы, интервальные тренировки или их комбинацию. На самом деле, чтобы поддерживать свою общую физическую форму, я предпочитаю выполнять большую часть интервальных тренировок на велотренажере, потому что это легче для суставов », – говорит Асп.

Повышает силу, особенно в нижней части тела.

Тренировки с вращением могут помочь вам нарастить силу и мышцы, особенно в области ягодиц, квадрицепсов и икр. Ваша сила будет зависеть от того, сколько вы «поднимаетесь на холмы», увеличивая сопротивление, и как часто вы делаете холмы и спринты во время тренировок. Скорее всего, во время занятия инструктор проведет вас через интервалы и подскажет, какое сопротивление вам следует использовать. Это дополнительное сопротивление заставляет ваши мышцы работать усерднее и в конечном итоге делает вас сильнее.

Это не только укрепление нижней части тела. «В последние годы езда на велосипеде в помещении стала намного более креативной. Инструкторы теперь используют легкие веса и даже отжимания, чтобы верхняя часть тела не была исключена из тренировки. Кроме того, при езде в правильной форме мышцы кора или средней части тела ваше тело должно быть постоянно задействовано. Отличная форма обеспечивает более полную тренировку всего тела, чем просто педалирование ног », – говорит Оуэнс.

Важно правильно настроить спиннинг для обеспечения безопасности и наилучшей тренировки.

Getty Images

Как получить максимальную отдачу от домашних занятий велоспортом

Правильно настройте велосипед

Когда вы идете в студию спиннинга, инструктор часто находится прямо там, чтобы помочь вам настроить велосипед. То же самое должно происходить дома – даже если вам нужно обратиться к производителю велосипеда за помощью или посмотреть видео, чтобы убедиться, что ваш велосипед правильно настроен для вас, прежде чем использовать его.

“Настройка на велосипеде является ключевой. Это включает в себя проверку того, что ваше сиденье имеет правильную высоту (не слишком высокое или слишком низкое), и сиденье достаточно далеко вперед или руль установлен на уровне, который вам удобен (если вы новые, рекомендую для начала более высокую высоту), – говорит Асп.

Затем вы можете испугаться, добавив сначала сопротивление вашему байку, но Асп говорит, что езда без сопротивления – плохая идея. «Одна из самых больших ошибок, которую я до сих пор вижу на занятиях по велоспорту в помещении, – это люди, передвигающие педали так быстро, что буквально подпрыгивают в седле.Более высокая скорость не означает лучшую тренировку, и для борьбы с этим всегда убедитесь, что на колесе есть какое-то сопротивление. Подумайте, в конце концов, если бы вы ехали на велосипеде на улице – если бы у вас не было никакого сопротивления на этом велосипеде и вы просто крутили бы колеса как сумасшедшие, вы бы ни к чему не пришли », – говорит она.

Обратите внимание на свою форму

Есть несколько исправлений формы, которые Оуэнс чаще всего делает в классе, и за которыми она советует следить. «Обеспечение того, чтобы плечи были расслаблены в стороне от ушей, позвоночник находился в нейтральном положении, а ядро ​​задействовано, позволяет гонщикам защитить свое тело, а также получить наиболее оптимальную тренировку на велосипеде», – говорит она.

Ставьте достижимые цели

«Я всегда начинаю с небольших достижимых целей, которые будут мотивировать меня продолжать работу. Например, вместо того, чтобы посвящать 1 час в день, начните с 20–30 минутного обязательства три раза. Сосредоточившись на достижимых целях, вы с большей вероятностью получите положительную ассоциацию с тренировкой и с большей вероятностью будете придерживаться плана и даже увеличите поставленные вами цели », – говорит Оуэнс.

Если вы боретесь с мотивацией заниматься спортом дома, Асп рекомендует 10-минутный трюк: «Скажите себе, что вы собираетесь кататься всего 10 минут, и что, если вы плохо проводите время, вы остановитесь. .«Тогда посмотрите, как вы себя чувствуете.

Запланируйте тренировки, как если бы вы это делали в студии.

Если вы решите проводить уроки прямой трансляции, вам придется придерживаться определенного времени начала, как если бы вы делали это в студии. Но если вы проводите занятия по требованию или заранее записанные и обнаруживаете, что продолжаете пропускать занятия, несмотря на благие намерения, попробуйте составить расписание.

“[Расписание] имеет решающее значение для домашних тренажеров, так как легко позволить миллиону других вещей отвлечь вас от тренировки. Но если вы поместите это в свой календарь, у вас больше шансов придерживаться этого.Я составляю свое еженедельное расписание тренировок каждое воскресенье вечером, даже отмечая конкретные живые занятия, которые я хочу взять на потоковых веб-сайтах / приложениях, которые я использую », – говорит Асп.

Взгляните на свою среду

« Если ваш велосипед находится в темный угол комнаты, заполненный хламом, неудивительно, что вы не хотите заниматься спортом. К счастью, большинство велосипедов легко перемещать, поэтому переставьте велосипед там, где пейзаж более мотивирующий », – говорит Асп.

Вам не нужно смотреть на драматический пейзаж, чтобы что-то изменить – просто переместите велосипед в рядом с окном, а не в темном углу, или у двери, чтобы вы могли подышать свежим воздухом, может иметь большое значение.

Существует множество приложений и потоковых сервисов, которые вы можете использовать, чтобы смотреть спин-класс в прямом эфире или по запросу.

Getty Images

Лучшие приложения для потокового фитнеса, если у вас нет смарт-велосипеда

Приложения и онлайн-классы для потоковой передачи – отличные инструменты, когда вы тренируетесь дома – они дают вам структурированную тренировку, которой нужно следовать, полезные подсказки, хорошую музыку (обычно) и, что лучше всего, онлайн-сообщество, с которым можно взаимодействовать.

«Существует так много приложений для езды на велосипеде, которые предлагают живые занятия и занятия по запросу, и даже если вы физически не находитесь в студии с другими, зная, что другие где-то в мире работают одновременно в одном классе. если вы делаете это вживую, это может стать огромным психологическим стимулом », – говорит Асп.

Если у вас нет велосипеда, такого как Peloton, с экраном для трансляции занятий, у вас все равно есть множество вариантов. Например, вы по-прежнему можете посещать занятия Peloton на телефоне, планшете или компьютере, если купите приложение Peloton за 12 долларов.99 в месяц. При подписке вы получаете доступ к различным онлайн-классам, включая бег, йогу и медитацию. Вы можете проводить занятия в режиме реального времени или получать доступ к контенту по запросу в удобное для вас время.

Стриминговое приложение Peloton дает вам доступ к классам спиннинга, а также к другим тренировкам, таким как йога и силовые тренировки.

Скриншот / Mercey Livingston CNET

Вот еще несколько вариантов:

CycleBar Go

CycleBar Go – это новый цифровой компонент популярной спин-студии CycleBar.Когда вы подписываетесь на приложение, вы можете получить доступ к библиотеке записанных классов – точно так же, как в студии CycleBar.

Studio Sweat

Studio Sweat предлагает семь различных типов классов отжима – от новичка до комбинированного класса TRX и отжима – так что вам никогда не надоест повторять одно и то же занятие снова и снова. Несмотря на то, что вы можете приобрести комплект велосипеда и потоковой передачи в Studio Sweat, вам не нужно делать это для доступа к классам. Вы можете заплатить за разовые загрузки или за более регулярное членство, которое также дает вам доступ к живым занятиям.

Сейчас играет:
Смотри:

Apple AirPods Pro или Jabra Elite 75t? Лучшие беспроводные наушники

9:51

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для использования в качестве медицинских или медицинских рекомендаций.Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья или целей здоровья.

Статическая езда на велосипеде: фитнес в стиле велоспорта или путь к сломанным ногам?

Поднимите руку, если вы думаете, что статическая езда на велосипеде не похожа на езду на велосипеде на улице и не имеет никаких преимуществ для настоящего велосипедиста?

Попробовав, я соглашусь с первым пунктом – традиционные статические занятия на велосипеде – это не что иное, как велоспорт.

Однако упражнение, которое укрепляет многие мышцы, которые нам нужны на велосипеде, но которые мы почти не задействуем, когда крутим педали, и сжигает около 800 калорий в час, – это не то, что нужно нюхать.

Езда на статическом велосипеде – это большой бизнес, и поэтому новые студии открываются каждый год, особенно в загруженных городах, где эффективное использование времени имеет решающее значение для успеха (или выживания).

Насколько тесно связаны занятия с ездой на велосипеде на открытом воздухе, будет зависеть от инструктора, но за исключением конкретных занятий, проводимых в специализированных помещениях, таких как Athlete Lab в Лондоне, большинство из них будет сильно отличаться от привычных нам сеансов турбо-пыток.

Атлетическая лаборатория создана специально для велосипедистов. Изображение: Athlete Lab Studio

>>> Усильте свои тренировки в помещении: лучшие турбо-тренажеры предлагают

Доктор Фрэнсис Микурия преподает статический велоспорт и TRX – инструмент для силы и растяжки, основанный на массе тела – в Body Machine Performance Studio в Кенсингтоне и поясняет: «Для меня езда на велосипеде в помещении и езда на велосипеде – это две разные вещи. Тем не менее, это действительно может принести пользу вашей велосипедной прогулке »

Микурия основала первую частную велогруппу в Лондоне в 2004 году.С тех пор она приобрела множество клиентов из разных видов спорта, в том числе тех, кто ставит велосипед на первое место.

«У меня много велосипедистов, которые приезжают с нами тренироваться. Они понимают, что это совсем другое, это очень интенсивная тренировка, за час можно сжечь от 800 до 1000 калорий. Кроме того, я почти всю работу выполняю без седла. Это сильно отличается от прогулки на свежем воздухе, но увлеченные велосипедисты, для которых езда на велосипеде является основным видом спорта, ощущают преимущества.

«Один парень, которого я тренирую, ездит с командой, и раньше он всегда был самым слабым на подъемах, но после этих тренировок он обнаружил, что теперь может догнать команду, потому что его ядро ​​стало намного сильнее – благодаря чему я Имеются в виду середина бедра, ягодицы, косые мышцы живота.Многие люди не используют эти мышцы, но если вы сделаете это, вы станете быстрее на холмах и защитите спину от травм ».

>>> Как напрягать ягодицы

«Некоторые велосипедисты входят и относятся к нему как к шоссейному велосипеду, увеличивают сопротивление и не следят за классом – у вас не может быть такого менталитета, чтобы вести себя так, как будто это на открытом воздухе, потому что это совершенно другое. Это не копия уличного велосипеда, но действительно дополняет его ».

---

---

Инструктор по статическому велоспорту и дуатлет из Великобритании Сэм МакКлари согласился, сказав нам: «Короткие резкие всплески спринтов и усилий в гору, перемежающиеся с активным восстановлением и более длительными интервалами для проверки силы и выносливости – все это помогает подтолкнуть ваш порог молочной кислоты, уничтожить жир. , сжигать калории и наращивать мышцы.

«Если у вас будет правильный инструктор и правильный набор мелодий, вы будете усерднее [в классе], чем в дороге».

Тем не менее, работа с седлом, используемая во многих студиях, станет шоком для системы для велосипедиста, привыкшего к тому, что его не сидят на короткое время, поэтому рекомендуется, чтобы новички в этой дисциплине выполняли части класса, пока не Я набрался сил, необходимых, чтобы оставаться в вертикальном положении в течение часа.

Обезьяны около

Микурия любит заканчивать свои занятия, немного поигрывая с лентами TRX наверху – это может быть нацелено на силу или растяжку в зависимости от цели.

«Велосипедисты, которые катаются часами, действительно напрягаются через сгибатели бедра, и это действительно проблема, а на TRX вы действительно можете раскрыться. И мы можем много растягивать плечи, чтобы изменить сгорбленное положение, созданное велосипедом и офисной работой.

Изображение: Body Machine Performance Studio

«Отлично подходит для укрепления кора, ягодиц и подколенных сухожилий. Некоторые велосипедисты могут обнаружить, что у них есть дисбаланс между левой и правой ногой, так что это отлично, потому что как только вы начнете выполнять упражнения на одной ноге, вы поймете, если ваши бедра смещены или вы качаетесь на одной ноге, так что это действительно хорошо для выравнивания. и для повышения мощности мотоцикла.”

Испытание класса статической езды на велосипеде

Поскольку я был осведомлен о преимуществах статической езды на велосипеде, конечно, мне пришлось попробовать.

Меня успокоило, когда Микурия подтвердил, что не будет никаких отжиманий в середине езды, восьмерок или других «развлечений», как в других студиях: «Как можно сохранить сильный корпус, если вы раскачиваете бедра?» она спросила.

Как гонщик по шоссе, треку и криту, я был немного менее очарован тем фактом, что большая часть сессии будет завершена без контакта с седлом.С другой стороны, велосипеды были оснащены измерителями мощности на шатунах 4iiii, педалями Look и множеством возможностей регулировки, так что, по крайней мере, я почувствовал намек на знакомство.

В течение первых 10 минут я уже составил мысленное сообщение в WhatsApp своему тренеру, объясняя, что завтрашнее занятие в спортзале не состоится, потому что мои квадрицепсы кричали на меня, а DOMS начался еще до того, как появилось время для очевидного отсроченное начало.

Изображение: Body Machine Performance Studio

Ведущий класса Микурия проходил по инструкциям, основанным на оборотах в минуту и ​​уровне сопротивления, начиная с более коротких набегов на быстрые «всплески» и заканчивая большим сопротивлением через пятиминутные повторения лазания.

Через 30 минут мой пульс многократно увеличивался до безжалостной середины 190-х годов, и мне казалось, что я на грани превращения в лужу соленой воды.

Излишне говорить, что я слез с велосипеда с облегчением и с вновь обретенным уважением к тем, кто делает это регулярно.

Последовавший за этим класс TRX был в основном сосредоточен на растяжке, с добавлением нескольких силовых упражнений – отряд одноногих поршней был моим личным врагом, ремни дали мне боевые шансы на выполнение.

Изображение: Body Machine Performance Studio

Статическая езда на велосипеде в смысле такого традиционного класса, как этот, абсолютно не то же самое, что езда на велосипеде на открытом воздухе, и выполнение без катания на открытом воздухе не было бы идеальным для велогонщика. Я также не советовал бы проводить спорадические занятия, потому что новые задействованные мышцы повлияют на остаток вашей недели катания. Тем не менее, я определенно вижу место для двухнедельной тренировки, используемой для укрепления кора и работы над скоростью ног, наряду с обычными процедурами на турбо и на открытом воздухе.

Основы занятий на статическом велосипеде: как они работают?

Класс статической езды на велосипеде – это тренировка с высокой интенсивностью езды на велосипеде, которая обычно проводится на стационарном тренажере с тяжелым утяжеленным маховиком, соединенным с педалями.

В результате получился велосипед с фиксированной передачей (например, трековый велосипед) – ваши ноги постоянно двигаются, и вам нужно оказывать давление, чтобы замедлить их. Вы не можете просто перестать крутить педали, а это означает, что каждая секунда имеющегося времени используется с пользой.

>>> Сравнение приложений для велоспорта в помещении: что лучше для вас?

Большинство занятий длятся около 45-60 минут; им редко требуется оставаться дольше, и участники могут ожидать, что уйдут потные и с тяжелыми ногами. Однако они могут длиться дольше, сеансы Body Machine могут длиться до 90 минут.

Практически все занятия будут проводиться инструктором, который называет интервалы (когда крутить педали сильно, а когда замедлять) – и этот человек имеет огромное влияние на класс.

Класс, который рекламируется как разработанный для того, чтобы помочь вам в езде на велосипеде на открытом воздухе, может возглавлять квалифицированный тренер по велоспорту, который может сосредоточить интервалы на навыках, необходимых в велогонке, часто на основе зон мощности. Для сравнения, другие классы, подобные описанному выше, будут уделять большее внимание комплексному кондиционированию. Оба обещают тщательную тренировку, и это действительно зависит от личных предпочтений.

Может ли кто-нибудь принять участие в уроке статической езды на велосипеде?

Удобство этих классов в том, что они позволяют всадникам всех способностей подталкивать себя столько, сколько они хотят, в одном и том же месте.Таким образом, олимпийский чемпион может тренироваться вместе с новичком, не оказывая никакого влияния на тренировки другого.

Статические велосипеды имеют шкалы сопротивления – поэтому более сильный велосипедист может повернуть циферблат вправо до максимума, в то время как новичок может захотеть быть немного более сдержанным. Никого не уронят и никто не расстроится.

>>> Руководство для начинающих по велоспорту в помещении: пять способов починить педаль внутри

«Классы также могут быть изменены для каждого человека, поскольку сопротивление, которое вы добавляете на свой велосипед, связано с вашей личной скоростью воспринимаемых усилий.Восемь из 10 могут выглядеть совершенно по-разному для нового гонщика и опытного велосипедиста, но ощущения будут одинаковыми для обоих гонщиков », – сказал МакКлари.

Советы для вашего первого урока статической езды на велосипеде

Body Machine / Питер Беннетт @peterbennettphoto

Собираетесь попробовать? Вот несколько советов, которые помогут вам получить максимум удовольствия от занятий…

Магазин около

Классы сильно различаются. Если вам нужна веселая атмосфера фитнеса, ищите ту, которая фокусируется на музыке и свете в шоу.Если вам нужны определенные интервалы, связанные с гонкой, поищите интервалы под руководством квалифицированного тренера по велоспорту.

Доберитесь пораньше

Оставьте достаточно времени, чтобы убедиться, что вы не обременены хитроумным байком, который, как всем известно, имеет бесполезный циферблат сопротивления. Вам также понадобится время, чтобы настроить свой велосипед в соответствии с вашими размерами и поменять педали, если вы зажимаете его.

И возьми воду и полотенце: потеет.

Будьте открытыми

Ожидайте утяжеления и «отстегивания»: будут некоторые элементы, которых вы не ожидаете от стандартного занятия велоспортом – будьте готовы попробовать что-то новое, но знайте, что все будет объяснено, так что вам не придется чесать голову.

Ожидайте DOMS на следующий день

«Отсроченное начало мышечной болезненности» поднимает свою голову, когда вы используете мышцы так, как они не привыкли. Возможно, у вас все в порядке, проехав 100 миль по выходным, но это не сделает вас невосприимчивым к мышечной боли после первого занятия – спланируйте легкую поездку на следующий день, чтобы раскрутить ноги.

Держите педаль плавным ходом

Езда на велосипеде с фиксированной передачей может принести огромные дивиденды за счет оптимизации хода педали. Постоянное нажатие на педали естественным образом тренирует ваши ноги, но вы можете помочь процессу, сосредоточив внимание на всем движении – как на ударе вниз, так и на часто забываемом шаге вверх.

Не хватайтесь за руль

Легко увлечься во время тяжелого перерыва, держась за руль так, как вы бы применили его к верхней трубе, если бы велосипед рисковал упасть со скалы. Но это лишает вас основного элемента силы, который вы можете получить, используя мышцы туловища, чтобы оставаться в вертикальном положении.

Чтобы принять правильное положение, втяните живот и напрягите мышцы тазового дна. Постарайтесь сконцентрироваться на своем положении везде, где это возможно, особенно когда садитесь в седло и выходите из него.

Вот что вы должны знать перед следующим отжимом. Класс

Getty

Хотите больше советов по тренировкам? Прикрепите эту историю на потом и подпишитесь на Redbook на Pinterest.

Вращающийся тренд в ближайшее время не утихнет. Такие студии, как SoulCycle и Flywheel, уже много лет управляют фитнес-пространством, и это повальное увлечение только расширилось: вы также можете устроить дружеское командное соревнование в Swerve или даже покататься на воде в Aqua.Итак, почему все так одержимы?

Спин-классы обещают трансформацию, и из-за энтузиазма, топ-20 танцевальных хитов и утверждений, выкрикиваемых инструктором участникам, они никогда не бывают однообразными. Вы определенно увидите преимущества регулярных занятий – от потери веса до улучшения физического здоровья – но есть некоторые важные вещи, о которых следует помнить, прежде чем приступать к работе.

1. Это впечатляющая кардио-тренировка – но, возможно, вы не будете гореть так сильно, как думаете

Давно известно, что спиннинг снижает жир и помогает сбросить лишний вес.Фактически, это настолько эффективно, что исследования показали, что замена одного упражнения умеренной интенсивности двумя 30-минутными тренировками высокой интенсивности может улучшить все, от здоровья сердечно-сосудистой системы до состава тела. Но сжигаете ли вы столько калорий, сколько думаете?

Даже несмотря на то, что кажется, что уроки убийственного вращения дают вам небольшую свободу действий, когда дело доходит до того, чтобы насладиться кексами, принесенными вашим коллегой, это не так.

«В среднем на занятие спортом сжигается от 400 до 600 калорий», – говорит Уилл Торрес, фитнес-эксперт и основатель Willspace, студии персональных тренировок в Нью-Йорке.«Вращайтесь три раза в неделю, и вы сжигаете до 1800 калорий, но фунт жира эквивалентен 3500 калориям. Поэтому, чтобы увидеть результаты похудания, нереально оставлять пространство для маневра».

2. Подходит для любого возраста, но нужно быть осторожным

Поскольку спиннинг – это тренировка с малой нагрузкой, это такая же тренировка для пожилых людей, как и для тренированных спортсменов – вам просто нужно устать от того, сколько вы это делаете. Одно исследование, например, показало, что при слишком частом вращении высокие уровни интенсивности могут способствовать снижению производительности, а не улучшению.

Затем, есть аспект того, какой класс спиннинга вы выберете. В таких студиях, как SoulCycle и Flywheel, есть компонент с ручным весом, но эксперты сходятся во мнении, что это не замена силовым тренировкам и может стать причиной травмы. «Поскольку в спин-студиях часто бывает темно, инструктор не может видеть, есть ли у вас правильная форма», – объясняет Амелия ДиДоменико, помощник фитнес-менеджера Crunch Sunset. Кроме того, использование веса всего около пяти-семи минут означает, что усилие определенно не тренирует вас так сильно, как 30-минутный кругооборот, которому вы можете следовать с тренером.

Наконец, чрезмерная тренировка бедер может негативно повлиять на другие мышцы: «Каждый раз, когда вы выполняете одно и то же действие без кросс-тренинга, вы создаете дисбаланс между противоположными группами мышц», – говорит Торрес. «В случае вращения сгибатели бедра и квадрицепсы чрезмерно развиваются, что приводит к дисбалансу и возможной травме».

Отсюда и вся идея о том, что «крутят-накачивают-вверх-бедра»: Трейси Андерсон, знаменитый тренер и создательница метода Трейси Андерсон, говорит: «У меня есть женщины, которые приходят в мой офис после прядения исключительно для шесть месяцев, гадая, почему они не влезают в джинсы.Вращение может сжечь калории в краткосрочной перспективе, но если это все, что вы делаете, ваши бедра набухнут ».

3. Вам нужно что-то поменять

Кардио-аспект вращения укрепляет ваше сердце, а атмосфера танцевального клуба, несомненно, доставляет удовольствие, но если вы действительно хотите похудеть или сантиметры, неплохо было бы немного разнообразить свой график тренировок.

Помимо еженедельных занятий спиннингом, попробуйте несколько индивидуальных тренировок. Тренер может порекомендовать лучшие тренировки для достижения желаемых результатов и оценить вашу форму.Затем вы можете практиковаться самостоятельно.

«Использование отягощений тонизирует ваши мышцы, заставляя вас выглядеть меньше», – говорит ДиДоменико. «И чем больше у вас мышц, тем эффективнее становится ваше тело, а это значит, что вы сжигаете больше калорий во время отдыха».

И когда дело доходит до других классов, сначала определите, что вам больше всего нравится в классе спиннинга: это дух товарищества? Классные мелодии? Тот факт, что вам не нужно думать 45 минут, потому что инструктор говорит вам, что именно делать? Если это групповое занятие, попробуйте кроссфит.Все о музыке? Загляните в уроки танцев или зумбу. Хотите выключить мозг? Загляните в учебный лагерь. В конце концов, как учит вас спин-класс, успех – это , а все – это поддержание ротации.

Следите за Redbook на Facebook.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Чего ожидать на первом занятии: хронология эмоций

«Это как танец!»

Это дословно то, что мне сказал друг перед моим первым занятием по спиннингу, иначе известное как возможность зайти в темную комнату и чрезвычайно усердно покататься на велотренажере не менее 45 минут под музыку (если вы особенно тупица вы можете делать те, в которых вы притворяетесь, что участвуете в гонках с другими людьми в классе, и в этом случае а) этот веселый и интересный блог не для вас и б) обратитесь за помощью).

Цель класса «спин» – ехать в такт музыке, иногда выполняя базовую хореографию, например, вставать с сиденья или выполнять отжимание верхней части тела с помощью руля. Это тренировка HIIT (высокоинтенсивная интервальная тренировка), которая задействует все тело – большинство занятий также включает секцию с отягощениями рук – и это, мягко говоря, чертовски неловко.

Однако, помимо самой тренировки, у спин-классов есть целый культ, окружающий их, частично тренировочные программы, частично семинары по самосовершенствованию (возможно, это тенденция, начатая Ватиканом спиннингом, SoulCycle).Во многом это связано с инструкторами по раскручиванию, которые находятся где-то между «военным командиром, кричащим, чтобы ты СНАЧАЛИ БАЗУ НА ЭТОМ СИДЕНЬЕ И РАЗБИРАТЬ ЭХХХХТ», и «молодым пастором мегацеркови, который носит Supreme, заверяя вас, что вас достаточно», и руководят урок с своего рода неумолимой поддержкой, которую никто в вашей жизни никогда не демонстрировал, когда вы носите микрофон Бритни.

В день первого урока я действительно обнаружил, что вращение было похоже на танец, если бы танцы были не столько «приятным, высвобождающим энергию занятием», сколько «чем-то, что заставляет меня бояться, что я спущусь вниз, как мешок с окорочками». после выхода из мотоцикла.«Я также обнаружил, что, как большой старый сабвуфер, мне он очень нравился. По мере того, как я ходил на другие занятия, я обнаружил, что часть удовольствия от спиннинга заключается в его предсказуемости: вы можете сосчитать песни (обычно одиннадцать или около того), и вы можете в значительной степени наметить, что вы собираетесь делать – и главное чувство – к каждой дорожке. Вот:

ПЕРВАЯ ПЕСНЯ: ПАНИКА

Итак, как только вы преодолеете откровенно гористую горку, когда ваши специальные шипы защелкнуты на педали велосипеда (каждый раз одно и то же: несколько секунд отчаянно боретесь, нарастает паника. у вас в груди, что занятие начнется до того, как вы успеете “ прижаться ”, а затем случайно врезаться в него, когда ваша нога в тревоге трясется), боевик парня по имени Чип в разорванном жилете и леггинсах начинает кричать следующее: голосом австралийского абонента бинго:

ТАК, ПАРНИ…..ЗДЕСЬ ТЫ… ..СЛЕДУЮЩИЕ 45 МИНУТ… ..ЭТО ТОЛЬКО ВЫ… ЭТО ВЕЛОСИПЕД… И ЭТИ ЧЕТЫРЕ СТЕНЫ. ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ КОПАТЬ ГЛУБОКО … ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ ВЫБРОСИТЬ ВСЕ ДЕРЬМО [почти незаметная пауза, пока комната остается, чтобы впитать эту прохладную ругань] СНАРУЖИ ЭТОЙ КОМНАТЫ ЗА этой дверью. ВЫ СОБИРАЕТЕСЬ Сосредоточиться на себе. ВЫ СОБЕРИТЕ СЕБЯ. ТЫ СОБИРАЕШЬСЯ. БЛЯДЬ. ДЕРЬМО. ВВЕРХ.

МЫ ЕЗДАМ НА ЭТОМ МАЛЕНЬКОМ, ЭТО 1,2,1,2.

В этот момент вам предлагается двигать ногами в такт (что оказывается быстрее, чем вы считали возможным для человека), как хомяк, который только что вызвался бегать на колесе 45 минут подряд, как гребаный идиот .

ТРЕТЬЯ ПЕСНЯ: HUBRIS

Обычно это первая «тяжелая» трасса сессии, что означает, что вы увеличиваете сопротивление на велосипеде и притворяетесь участником World’s Strongest Man, вытаскивая повозку из грязи до тех пор, пока ты обосрался или как там. Если вы не годитесь, как я, приятно сбавить темп после интенсивного кардио на первых двух треках, так что именно здесь я обычно достигаю максимума, наступая на педали, как этот ребенок из новостей, и слишком сильно задыхаюсь от себя. для тех, кто изо всех сил пытается подняться на два лестничных пролета за один раз.

Важное примечание: иногда, если вам повезет, эта песня также представляет собой набег на территорию рок-музыки – однажды мой инструктор сыграл Hole, и я очень тихо сказал себе «да-а».

ПЯТАЯ ПЕСНЯ: ОТКАЗЫВАЕМСЯ

Я говорю это конкретно в отношении Дорожки весов, которая, по сути, представляет собой часть тренировки, на которой вы замедляете ноги от скорости Roadrunner до немного менее интенсивного темпа, а затем поднимаете пару гантелей для выполнения сгибаний на бицепс, жимов от плеч и других легких форм пыток.Как слабак, это та часть, где я всегда колеблюсь, сбрасывая веса задолго до положенного времени, когда Чип кричит что-то вдохновляющее о настойчивости. «Да, ты можешь», – гортанно стонет он. «Нет, блять, не могу», – яростно и тихо думаю я. «Не смей пытаться меня вдохновить, придурок».

ШЕСТАЯ ПЕСНЯ: САМОСОЗНАНИЕ

Дорожка рук обычно обозначает середину тренировки, а это означает, что в шестой дорожке Чип что-то кричит в микрофон Бритни, а сейчас делает круг в студии по какой-то причине ?? – о том, как пора ОТДАТЬ ЭТО ВСЕ.ВАШЕ ВСЕ, по сути, означает «довольно сложную и быстро развивающуюся хореографию на велосипеде», включающую в себя много выпячиваемой задницы, которую вам трудно поднять. Это было бы хорошо, если бы вы не записались в класс поздно и, следовательно, оказались бы в самом начале, потому что там был единственный оставшийся велосипед.

ВОСЬМАЯ ПЕСНЯ: ВТОРОЙ ВЕТЕР

Обычно к этому моменту вы так сильно вспотеете, что перестаете быть узнаваемым каким-либо значимым образом, что на самом деле довольно раскрепощает.Вы видите себя в зеркале в передней части студии, выглядя как Роз из Корпорация монстров , и это странным образом просто заводит вас. Вы … хотите … попробовать ??? Вы любите… упражнения ??? 999 полиция привет ???????

ПЕСНЯ ДЕСЯТАЯ: НЕВЕРЬТЕ, ЧТО ВЫ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОЛУЧИЛИ ЭТО ДАЛЕКО; ЧТО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ, КОГДА ПРОЕЗДАЕТЕ НА ЦИКЛЕ ВО ВРЕМЕНИ ПЕСНЯ ЭЛЛИ ГОУЛДИНГА

Для второго последнего трека (всегда медленного, обычно Элли Голдинг, но иногда и ужасного мужского акустического кавера на “Fast Car” или другого песни Into You, которая звучит как-то так же ???), пора задуматься о том, чего мы достигли.Чип вернулся к микрофону:

ОК, РЕБЯТА… ТАК МЫ ПОЧТИ СДЕЛАНО. МЫ ПОЧТИ ТАМ. ТЫ СДЕЛАЛ ЭТО. И ВЫ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ТАК ГОРДЫ… ПОТОМУ ЧТО ВЫ ПРИШЛИ СЮДА. ЭТО БЫЛО ВАШЕ ВРЕМЯ, ВЫ СЕХИЛИ НА ЭТОМ ВЕЛОСИПЕДЕ И ВЫ ЕЗДАЛИ ЭТО БЫЛО ЖЕСТКО, ЭТО БЫЛО ОЧЕНЬ ХОРОШО [понимающий смех], НО ВЫ ПОЛУЧИЛИ СЮДА. ТАК КАКИЕ-ЛИБО ВЫЗОВЫ В МИРЕ ВЫ МОЖЕТЕ МОЖЕТ БЫТЬ СТОИТ ЗА ПРЕДЕЛАМИ МИРА … … ПОМНИТЕ ЭТО, ОК? ТЫ СИЛЬНЫЙ ……… ТЫ… МОЩНЫЙ.

По сути, Чип использует этот фрагмент класса, чтобы сказать банальности о тяжелой работе комнате людей, которые так тяжело дышат, что их можно описать как рвоту.Возможно, даже возможно, вы сможете вспомнить эти чувства, когда кто-то настроен по отношению к вам по полу на работе.

ОДИННАДЦАТАЯ ПЕСНЯ: ТОЛЬКО КТО ДАЖЕ ЗНАЕТ НА ЭТОЙ ТОЧКЕ

Последняя песня любого спин-класса – это потрясающий опыт. Инструктор обычно заставляет вас ездить на велосипеде так быстро, как вы можете, крича, как будто они собираются стать жертвой ужасного преступления в фильме ужасов. Недавно я был в классе, где песня для этого заключительного этапа представляла собой смесь «Spice Up Your Life», «Rhythm is a Dancer», «Sweet Dreams» группы Eurythmics и «Let’s Dance» Дэвида Боуи и меня. искренне верил, что мой мозг отключается.

Потом вы как-то соскальзываете с велосипеда, ставите Чипу пять на выходе, и после всего этого по какой-то причине вы заказываете еще один урок на телефоне по дороге домой ??? Я не могу это объяснить, но это случилось со мной.

@hiyalauren

Спин-класс: контрольный список для начинающих + преимущества велоспорта в помещении

Спин-класс – это отдельный класс, когда речь идет о кардиотренировках . Сдавливание педалей в такт (обычно очень громкой) музыке, заразительной энергии инструктора и , может быть, легкого соревновательного духа с человеком, едущим рядом с вами, делает эту форму кардиотренировки почти захватывающей.

Но является ли спиннинг, также известный как езда на велосипеде в помещении, лучшим использованием вашего времени в зависимости от ваших оздоровительных целей? И каковы потенциальные риски, о которых люди редко слышат? Давайте посмотрим на преимущества спин-класса, установим рекорд в некоторых случаях плохой прессы и узнаем, как с головой окунуться в разумную рутину велоспорта в помещении, чтобы получить максимальную пользу от спиннинга.

---

Что такое спиновый класс?

Езда на велосипеде в помещении, также известная как спиннинг или класс вращения, включает в себя педалирование на стационарном велосипеде, также известном как маховик, с использованием различных уровней скорости и сопротивления.Различные положения на велосипеде также используются для работы с разными мышцами. На самом деле спиннинг – это название торговой марки, связанное с одним конкретным типом велосипеда для помещений, но оно является синонимом понятий «класс вращения» и «велоспорт в помещении».

Определение класса вращения? Это форма упражнений с использованием велотренажера, в которой основное внимание уделяется (1):

• Выносливость
• Сила
• Интервалы
• Высокая интенсивность
• Восстановление

Концепция езды на велотренажере в помещении существует уже для некоторых. время.На самом деле, есть фотография женщины, которая катается в помещении на велосипеде в зале для гимнастики Titanic в 1912 году. А задолго до этого Фрэнсис Лаундс запатентовал свой «Gymnasticon» в 1796 году. Другие ранние модели для езды на велосипеде в помещении напоминают велосипед, установленный на роликах. . (2)

Сегодня все по-другому. Современные кружки обычно включают в себя харизматичных инструкторов, музыку и световые эффекты. Небольшое исследование даже показало, что чувство удовольствия райдера, находящегося в помещении, было значительно выше, когда он катался под музыку во время занятий.Музыка и приглушенное освещение во время занятий спиннингом фактически помогли гонщикам меньше уставать после поездки. И что интересно, музыка и освещение не заставляли участников работать усерднее, но им больше нравился урок. (3)

Технологии открывают еще больше возможностей прядильного класса. Велосипед Peloton , например, позволяет домашним гонщикам со всей страны брать уроки езды на велосипеде в помещении и по запросу с инструкторами и гонщиками в Нью-Йорке.

---

Шесть главных преимуществ спиннинга

1.Снижение веса / сжигание калорий / улучшение ИМТ

Вращение – хороший способ похудеть? Многие исследования предполагают, что это так, но даже если вы посещаете уроки велоспорта в помещении и не видите, что шкала сдвинулась с места, не паникуйте. В небольшом исследовании девочек-подростков исследователи обнаружили, что 16-недельная программа спиннинга не привела к потере веса, но улучшила показатели ИМТ (), показанные на диаграмме , и снизила процентное содержание жира в организме. Это также привело к повышению уровня глюкозы в крови. (4)

В другом небольшом, но многообещающем исследовании по снижению веса, проведенном в Италии, исследователи обнаружили, что женщины, ведущие сидячий образ жизни , испытали следующие результаты: , но не внесли никаких изменений в свой рацион.

После 24 занятий с вращением: (5)

• Снижение массы тела на 2,6 процента
• Снижение жировой массы на 4,3 процента
• Увеличение на 2,3 процента безжировой массы
• Снижение пульса в состоянии покоя на 6,5 процента

После 36 занятий с вращением сеансы:

• Снижение массы тела на 3,2 процента
• Снижение массы жира на 5 процентов
• 2,6 увеличение безжировой массы
• Снижение пульса в состоянии покоя на 9 процентов
• Повышение кардио-респираторной подготовки

Сколько калорий вы потребляете сжечь в 45-минутном уроке отжима? Я часто задаю этот вопрос, и, конечно же, ответ зависит от ряда факторов, включая ваш вес и интенсивность тренировки.Но общий диапазон сжигания калорий составляет от 400 до 600 калорий в час.

Сжигание калорий – не единственное преимущество. Вращение два-три раза в неделю в течение трех месяцев может значительно повысить вашу способность к физической нагрузке, а также снизить уровень триглицеридов и холестерина . (6, 7)

2. Оптимизация времени

Если у вас есть только 20 или 30 минут на тренировку, интервальные тренировки на велосипеде в помещении – отличный вариант, потому что они также увеличивают количество сжигаемых калорий после тренировки. .Потребление кислорода после тренировки (EPOC), также известное как «эффект дожигания », означает, что ваш метаболизм ускоряется, даже если вы больше не занимаетесь спортом. Это одно из главных преимуществ высокоинтенсивных интервальных тренировок . Вот почему так много инструкторов по спиннингу работают с интервалами в классах спиннинга. (8, 9)

3. Лучшее состояние ума

В психологии «аффект» означает то, как кто-то испытывает чувства или эмоции после взаимодействия с каким-либо стимулом.Исследование, опубликованное в 2015 году в журнале Journal of Mental Health , показало, что поездка на велосипеде в помещении дома или в классе под руководством инструктора улучшает ваше настроение после тренировки и снижает негативные эмоции. Тем не менее, участники сообщили, что им больше нравится заниматься велоспортом в помещении под руководством инструктора, чем сольной тренировкой с вращением. (10a, 10b)

Исследование 2015 года, опубликованное в журнале Journal of Diabetes Complications , показало, что 12-недельное занятие спиннингом также снижает симптомы тревожности и депрессии у участников.Вращающиеся тренировки повышают уровень нейротрофического фактора головного мозга (BDNF), что помогает облегчить дисфункцию центральной нервной системы. (11)

4. Тонирование ног и ягодиц

Подходит ли класс отжима для тонирования ягодиц? Я считаю его хорошей тренировкой для ягодиц , но рекомендую использовать его в качестве дополнения к тренировкам с отягощениями средней ягодичной мышцы и большой ягодичной мышцы , а не в качестве замены. (Другими словами, когда дело доходит до раскладушек и приседаний, у вас все в порядке!)

Какие мышцы используются в классе спиннинга? Вот некоторые из основных:

• Боковая головка икроножной мышцы (12)
• Подколенные сухожилия
• Квадрицепсы
• Большая ягодичная мышца (13)

Велоспорт в помещении наиболее известен своими кардио-преимуществами, но мы теперь знаю, что он также может наращивать мышцы нижней части тела.В 2015 году группа исследователей из Японии и США опубликовала исследование, показывающее, что езда на велосипеде в помещении занимает больше времени, чем традиционные тренировки с отягощениями, для наращивания мышечной массы из-за более медленной скорости гипертрофии. Тем не менее, спиннинг наращивает мышцы, особенно у пожилых гонщиков. Исследователи пришли к выводу, что «для увеличения силы может потребоваться более интенсивная периодическая езда на велосипеде». (14)

5. Лучше для суставов, чем большинство других кардиоупражнений

Если ваши суставы умоляют вас отказаться от интенсивных и длительных пробежек, спиннинг может помочь заполнить кардио-пустоту и сохранить суставы.Как всегда, посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать спиннинг. Они захотят очистить вас, если у вас есть проблемы с сердцем, травмы, недавние операции или другие ранее существовавшие заболевания. (15)

6. Сообщество

Неважно, посещаете ли вы онлайн-уроки спиннинга на велосипеде Peloton или собираетесь на занятия в местный спортзал, одно можно сказать наверняка: спиннинг способствует развитию сообщества. А в мире упражнений это также приносит ответственность и последовательность. Кто знает, кто-то из вашего нового класса спиннинга может в конечном итоге стать тем вдохновением, которое вам нужно, чтобы действительно вернуться на правильный путь.

---

Что нужно знать о спин-классе (перед тем, как отправиться!)

Это действительно важно, если вы собираетесь сесть на домашний велотренажер или отправиться в спин-студию: знайте свои пределы, следите за своим сердцем оцените и сопротивляйтесь желанию перетренироваться . Есть несколько законных страшилок спин-класса. (Да, судебные иски по поводу разрывов педалей и застревания педалей – это дело). (16, 17)

Но если вы задействуете свою голову, правильно подготовитесь и поймете свои пределы, то сесть в седло для поездки может стать началом по-настоящему позитивного, изменяющего жизнь опыта.Прежде чем мы перейдем к вопросам и ответам на спин-классы для начинающих с одним из моих любимых инструкторов по велоспорту в помещении, давайте сначала проясним ситуацию в отношении недавних плохих результатов в спиннинге.

Это правда, что рабдомиолиз представляет собой риск, если вы слишком быстро занимаетесь большинством видов упражнений, включая езду на велосипеде в помещении. Это сложное заболевание, также известное как «рабдо», включает быстрое разрушение скелетных мышц. Это приводит к утечке мышечных белков и других продуктов распада мышц из клетки в кровь.Миоглобин, креатинкиназа, альдолаза, лактатдегидрогеназа и электролиты могут начать просачиваться из клеток в кровоток, когда начинается рабдо.

Симптомы варьируются от отсутствия до опасной для жизни острой почечной недостаточности. Иногда виной всему является спиннинг, наряду с другими видами упражнений, такими как CrossFit , тяжелой атлетикой, длительными бегами и упражнениями в жаркую влажную погоду.

Появился новый термин «рабдомиолиз белого воротничка», поскольку все больше и больше сидящих и неподготовленных профессионалов начали страдать от этого заболевания из-за слишком интенсивных тренировок слишком рано.В связи с этим исследование 2016 года, опубликованное в журнале Internal Medicine Journal , показало, что число случаев рабдомиолиза, вызванного вращением, растет.

Корейские исследователи обнаружили, что прядение может быть серьезной причиной рабдо у молодых, непригодных женщин. А симптомы могут быть серьезными, требующими госпитализации. Рекомендация авторов исследования? Расслабьтесь во время первых занятий спиннингом. Не дави слишком сильно. (Вы все равно получите отличную тренировку.) (18)

К счастью, ваше первое занятие спиннингом не должно иметь трагического поворота.Фактически, занятия спиннингом могут изменить ваше здоровье. Чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от езды на велосипеде в помещении, я попросил Дениса Мортона, инструктора Peloton, поделиться некоторыми из его лучших советов на занятиях по велоспорту.

Q: Как вы помогаете научить кого-то, кто совсем недавно начал заниматься спиннингом, чтобы убедиться, что он не слишком усердно работает слишком рано?

DM: Почти в каждой поездке я говорю: «Я делаю предложения, а вы принимаете решения», что означает, что я предлагаю схему тренировки, которая, с небольшой корректировкой, может понравиться олимпийским спортсменам, и в первую очередь – таймеры одинаковы.

Помните, что это должно быть весело, и это упражнение призвано укрепить нас и помочь предотвратить травмы. Легко возбудиться и переборщить, поэтому, если в какой-то момент вы почувствуете себя некомфортно из-за того, что происходит, найдите момент, чтобы отступить и переоценить.

Все люди разные, поэтому помните, что любые показатели, которые предлагает тренер (частота вращения педалей, сопротивление, интенсивность и т. Д.), Предназначены для индивидуальной настройки. То, что вам подходит, может быть не совсем тем, что предлагает тренер, и – это нормально, ! Получайте удовольствие, катайтесь в комфортном темпе и интенсивности и делайте то, что вам нравится!

Одежда и обувь для спиннинга

Q: Какая обувь подходит для первого урока езды на велосипеде в помещении, независимо от того, где он проходит? «Что надеть на занятия спиннингом» – частый вопрос.Любой совет?

DM: Я всегда рекомендую кататься в комнатных велосипедных туфлях. Велосипедная обувь имеет жесткую подошву, которая более эффективно передает мощность на педаль, снижает нагрузку на мышцы стопы и почти исключает возможность выскальзывания стопы из клетки или ремня, что может быть опасно при педалировании на высокой скорости.

Q: Какая идеальная одежда для начинающих в классе спиннинга?

DM: Идеальная одежда для езды на велосипеде в помещении должна быть легкой и дышащей, а также позволять вам легко двигаться.Избегайте тяжелой ограничительной одежды или чего-либо с ремнями или аксессуарами, которые могут создавать проблемы во время тренировки.

Форма

Q: Каковы важные способы проверки, чтобы убедиться, что правильная форма сохраняется на протяжении всей поездки?

DM: Если вы новичок в какой-либо деятельности, сообщите об этом персоналу и / или инструктору. Им нужно время, чтобы убедиться, что новички чувствуют себя комфортно перед началом. Инструктор должен вести, предоставляя убедительный наглядный пример механики тела, поэтому начните с подражания тому, что делает инструктор.

Кроме того, хорошие тренеры будут часто давать подсказки относительно осанки и формы, так что будьте внимательны. Наконец, если у вас есть вопросы до или после урока, не стесняйтесь. Мы занимаемся этим бизнесом, потому что любим помогать людям, и вы не будете исключением.

Q: Не могли бы вы поделиться советами о том, как правильно расположиться на велосипеде? Например, какой высоты должно быть сиденье, каковы признаки хорошей формы плеча и так далее?

DM: Чтобы приступить к настройке, сначала отрегулируйте высоту сиденья по высоте бедра, когда вы стоите рядом с велосипедом.Это будет хорошей отправной точкой.

Когда вы едете, вам нужно, чтобы ваше колено согнулось примерно на 5-10 градусов, когда ваша нога полностью выпрямлена. Другими словами, если ваша нога блокируется при вытягивании или глубоком сгибании в верхней части хода педали, найдите удобную золотую середину.

Оттуда переместите любую ногу в крайнюю переднюю точку хода педали и отрегулируйте сиденье вперед или назад так, чтобы коленная чашечка находилась прямо над зоной шнурков вашей обуви.

Здесь есть место для регулировки для вашего комфорта, но в безопасном диапазоне ваше колено будет выше передней части обуви в передней части хода педали.После того, как вы настроились на нижнюю часть тела, отрегулируйте руль так, чтобы, когда ваши руки лежали на нем, вы имели умеренный наклон вперед с легким, естественным сгибанием в локтях. Вертикальное сидение снижает нашу силу, тогда как слишком сильный наклон вперед вызывает нагрузку на поясницу.

Вам нужен длинный нейтральный позвоночник, поэтому старайтесь не выгибать и не округлять спину, а плечи должны быть опущены и опущены. Это будет хорошим началом, но как только вы почувствуете себя комфортно с настройкой, не бойтесь поиграть с ней или поэкспериментировать с одной настройкой за раз, чтобы увидеть, есть ли что-то, что работает лучше для вас.

Продолжительность класса

Q: Какова идеальная интенсивность и продолжительность класса для новичка? Как кто-то узнает, что он готов к прогрессу, и как выглядит умный прогресс?

DM: Новички бывают любой формы и размера. Если вы новичок в упражнениях или езде на велосипеде, я рекомендую доверять вашей осторожности – лучше расслабиться вначале и почувствовать уверенность в возвращении, чем рисковать перенапряжением или травмой.

Если вы уже являетесь спортсменом и это только ваше первое занятие по велоспорту, вам, возможно, будет удобнее нырять в глубокий конец.Как правило, начинайте с более коротких и менее интенсивных занятий и увеличивайте продолжительность и интенсивность только тогда, когда чувствуете себя комфортно и уверенно.

Q: Есть ли кто-нибудь, кому не следует брать уроки спиннинга?

DM: Существуют травмы и состояния, которые могут помешать людям ездить на велосипеде, но самый безопасный вариант – всегда проконсультироваться с профессиональным врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения.

Дополнительная информация о спиннинге

Типы классов спиннинга / Где взять класс спиннинга

Независимо от того, входите ли вы в учетную запись Peloton, просматриваете видео на YouTube или собираетесь в спортзал, чтобы покрутиться, найдите класс, который позволяет вам работать в удобном для вас темпе.И найдите тот, который вам понравится!

Ищите инструкторов, имеющих сертификаты по спиннингу и фитнесу, а также тех, которые поощряют вас работать в соответствии с вашими текущими способностями. Музыка и время занятий также важны при выборе класса спиннинга. Всегда пользуйтесь пульсометром и ориентируйтесь на свое тело, чтобы не перетренироваться и не травмировать себя.

Вот несколько примеров аттракционов различных классов:

• Начинающий
• Интервалы
• Ритм
• Метрики

---

Меры предосторожности при вращении

Будьте под контролем. Один из самых простых способов получить травму во время езды на велосипеде – установить слишком низкое сопротивление и слишком быстро крутить педали. Все может выйти из-под контроля очень быстро. Не переусердствуйте, но постарайтесь установить достаточно высокое сопротивление, чтобы ноги контролировали его. Не стоит ехать слишком быстро или , отскакивая от места. Будьте стабильны.

Остерегайтесь рабдо. Как упоминалось ранее, рабдомиолиз, вызванный вращением, – возможная, но редкая угроза перетренированности на велосипеде.Это редкий побочный эффект перетренированности, но о нем следует знать, чтобы вы могли предпринять соответствующие шаги для его предотвращения.

Коэффициент шума. Репортерское расследование Vox обнаружило уровни шума во время некоторых занятий спортом, которые фактически нарушают правила Министерства труда по безопасной шумовой среде. Обычно репортер обнаружил, что нахождение более 15 минут в диапазоне шума 100 децибел может со временем вызвать потерю слуха. Vox также сообщает об этой потрясающей статистике: (19)

Один 45-минутный урок езды на велосипеде в помещении в девять раз превышал рекомендованное шумовое воздействие для восьмичасового рабочего дня.

В 2016 году, изучив 17 различных классов вращения в районе Бостона, было обнаружено, что уровень музыки в классе обычно поднимался выше 100 децибел. (20)

Перетренированность. Слишком частая чрезмерная тренировка любого типа подвергает вас риску появления симптомов и побочных эффектов перетренированности. К ним относятся:

• Повышение уровня кортизола
• Увеличение веса, связанное с кортизолом
• Ослабленная иммунная система
• Повышенная болезненность
• Боль в суставах
• Проблемы со сном
• Настроение
• Нарушение пищеварения
• Усталость надпочечников
• повреждение
• Мышечное истощение
• Воспаление
• Пропущенные или нерегулярные периоды

Обычные травмы. Aaptiv определяет наиболее распространенные травмы при езде на велосипеде в помещении как: (21)

• Боль в колене (также известная как синдром боли в колене велосипедиста или пателлофеморальный синдром)
• Боль в спине и пояснице
• Боль в запястье
• Боль в стопе
• Боль в седле

Большинство из них можно предотвратить с помощью:

• Тренировок на вашем текущем уровне физической подготовки
• Избегать перетренированности
• Убедиться, что велосипедная обувь сидит правильно
• Убедиться, что велосипед настроен на вас
• Избегать напряженных плеч и сгорбленной осанки
• Укрепление сердечника
• Избегайте слишком большого веса на руле
• Убедитесь, что вы не полностью снимаете сгиб в коленях при движении вниз
• Первоначально надевание короткого велосипеда с мягкой подкладкой, если необходимо

Также смешивание это важно в упражнениях, потому что тело адаптируется к и , потому что вы не хотите p тренирует только один конкретный набор мышц.Если вы сидите весь день, а затем выполняете цикл в помещении, вам следует уделять особое внимание ударным упражнениям, которые укрепляют мышцы кора и середину спины в другие дни тренировок.

---

Последние мысли о спин-классе

• Регулярные занятия на спин-классе могут помочь улучшить нижнюю часть тела, снизить уровень глюкозы в крови, спровоцировать потерю веса и улучшить ваш ИМТ и даже улучшить настроение на несколько часов после тренировки.
• Избегайте перетренированности и слишком раннего перерыва, чтобы снизить риск обычных травм при езде на велосипеде в помещении.
• Всегда следите за тем, чтобы перед занятием вы хорошо гидратировались (и принимаете воду во время занятия).
• Если уровень шума слишком высок на занятии спиннингом, подойдите к инструктору и в тренажерный зал и попросите более разумный уровень шума, чтобы сохранить слух. здоровье.
• Есть возможность взять уроки спиннинга во многих спортзалах, тренажерных залах и даже у вас дома.

Стоит ли Peloton такой шумихи? Я каждый день ходил на занятия, чтобы узнать.

Ниже приводится стенограмма видео.

Бенджи Джонс: Этот велосипед стоит 2000 долларов, и он покоряет мир велоспорта. Его продает компания Peloton, у которой, как сообщается, сейчас больше клиентов, чем даже у спин-гиганта SoulCycle. Но что действительно отличает его, так это удобство. Используя монитор, прикрепленный к велосипеду, вы можете присоединиться к классу спиннинга из любого места и, по заявлению компании, получить тренировку студийного уровня. Звучит неплохо, но действительно ли это стоит шумихи?

Чтобы выяснить это, я прокатился на велосипеде Peloton.В течение двух недель я каждый день проводил 45-минутные занятия по пелотону. И как все прошло? Что ж, скажем так, я, вероятно, никогда больше не буду в такой форме. Перво-наперво: чтобы понять, насколько хорошо я получу тренировку, я посетил спортивного тренера Шона Кюхенмейстера перед первым уроком.

Шон Кюхенмейстер: Надеюсь, вы определите свой базовый уровень физической подготовки специально для езды на велосипеде.

Бенджи: Шон работает в нью-йоркской спортивной научной лаборатории на Статен-Айленде, где он оценивает физические возможности профессиональных спортсменов.А теперь я, ваш средний посетитель спортзала. Хорошо, хорошо. Мы начали со сбора некоторых основных показателей, таких как вес и жировые отложения. Затем были некоторые не очень простые измерения.

Я чувствую себя как на катапультном сиденье. Это изокинетическая машина для конечностей. Он измеряет силу моих четверных. После этого мы проверили силу ног …

Шон: Прыжок.

Бенджи: … подвижность и то, что называется мускульным драйвом.

Шон: Итак, драйв – это то, сколько электрического тока вы получаете от мозга через эти нервы.Мышцы действительно похожи на бездумное мясо. Нервы определяют, насколько эффективно двигаются мышцы.

Бенджи: Но самое сложное испытание из всех? Мера того, что называется VO2 max.

Шон: Причина, по которой значение VO2 max так актуально для байкеров, заключается в том, что это измерение того, насколько хорошо ваше тело использует кислород, который вы получаете при дыхании. Чем лучше вы используете кислород, тем больше он будет транспортироваться по вашему телу и тем эффективнее вы сможете двигаться и выполнять любые упражнения, которые вы делаете.

Бенджи: Я набрал ниже среднего по VO2 max, в 47-м процентиле, что было своего рода обломом. Но в целом я был в довольно хорошей форме, и, учитывая оценку позади меня, пора было ехать. На этот раз, к счастью, без противогаза.

Начало было тяжелым, потому что я сначала не мог сесть на байк. Я просто совершенно не чувствовал музыку, просто как старые песни или рок. Я не собираюсь кататься на велосипеде рок. В конце концов, я присоединился к заранее записанному классу, и я подумал, что у меня, вроде бы, очень хорошо учусь в классе, а потом посмотрел и увидел, что я на 589-м месте, я думаю.К моей чести, в этом классе было около 2500 человек, и это заставило меня чувствовать себя довольно средним, что совершенно нормально. Мои четверные уже начинают это чувствовать. Я определенно чувствую ожог. У меня сегодня получилось немного лучше, посмотрите на это. 2136 место из 10 000. То есть не страшно!

Я устал почти с самого начала, но дни пролетели незаметно, и вскоре у меня осталась неделя. Я с гордостью могу сказать, что я делал это семь дней подряд! Но особого прогресса я не заметил.Вместо этого я действительно чувствовал некоторую боль. Я определенно начинаю чувствовать небольшую боль в правом колене. Знаете, если честно, вся моя статистика сегодня выглядит точно так же, как и во время моей первой поездки. Я сжигал чуть больше 500 калорий в классе, как бы я ни чувствовал себя истощенным на финише, но я не собирался бросать, тем более что Шон предсказал некоторые довольно радостные результаты, на которые я мог рассчитывать.

Шон: Я думаю, если ты собираешься сбросить жир, а затем потенциально сжечь какие-то мышцы, я думаю, мы можем увидеть, как ты перейдешь со 143, может быть, на 141, 140, ммм, но я действительно ожидаю, что твоя выносливость повысится , и я действительно ожидаю, что это число с вашим VO2 max изменится с удовлетворительного на хорошее.

Бенджи: В восьмой поездке я его поменял. Вместо того, чтобы кататься дома, я пошел в студию Peloton на Манхэттене, где снимают уроки. Мне было любопытно, буду ли я усерднее работать перед инструктором и в присутствии того, что кажется одним из самых подходящих и привлекательных в Нью-Йорке.

Это было хорошее время. Накануне Дня святого Валентина, так что было много песен о расставании, и это было здорово. Но, как оказалось, все байки откалиброваны по-разному, поэтому показания на моем велосипеде в студии сильно отличались от того, что у меня дома.Наверное, разница в 200 калорий. Так что я усерднее работал в студии. Моя средняя частота пульса была на 10% выше, чем дома, но, судя по дисплею на моем студийном велосипеде, моя выработка и количество калорий были самыми низкими. Итак, честно предупреждаем, счетчики калорий могут быть разными, если вы не используете каждый раз один и тот же велосипед. Когда я подошел к середине второй недели, мои результаты наконец начали улучшаться.

Чувствую себя неплохо. Теряю жир, чувствую, что мои ноги, наверное, в тысячу раз сильнее.Надеюсь, это так. Я также сломал 600 калорий за одну поездку сегодня, а это означает, что я становлюсь лучше на моем пути к силе на велосипеде. Подождите, путь к силе? Боковое примечание: если я критиковал Пелотон, когда приближался к концу, то дело не в качестве тренировки …

Инструктор: Если что-то подойдет вам в виде энергии

Бенджи: Это язык, который инструкторы используют для вашей мотивации. Это может быть личная вещь, но кажется такой недостоверной.Это урок упражнений, а не терапия. Так или иначе. Через несколько дней настал момент, которого я ждала. Конец! Ву! 14 классов! Да, это действительно здорово, наверное, из-за того, что я достиг своей цели, отчасти потому, что я так взволнован тем, что не чувствую себя таким истощенным и мне не нужно кататься на велосипеде каждый день. Не то чтобы это не было наградой, просто очевидно, что это слишком много, чтобы делать это каждый божий день.

Давайте посмотрим, 14 тренировок, 10 1/2 часов, 194 мили, 7745 калорий, это был лучший результат, который я получил до сих пор.Я также сломал 600 калорий за одну поездку сегодня, а это означает, что я поправляюсь, и вы можете видеть, что я вроде как начал очень сильно, затем как бы окунулся, а затем снова начал тренироваться. На следующий день я вернулся в лабораторию для последующей оценки.

Шон: Ваше первоначальное измерение, вы были 143,5. Вам сегодня 142 человека вместе с этой нулевой точкой, но ваша безжировая масса тела, которая представляет собой ваши мышцы, кости, вы знаете, соединенные ткани, в первый раз составила 125,2. Во второй раз 125.4, так что вы потеряли только жир. Вы сохранили свои мышцы. Фактически, за все это вы набрали 0,2 фунта мышц.

Бенджи: Интересно, что все эти новые мышцы, которые я набрал, оказались в одном месте: в моей левой ноге. Помните ту боль в правом колене, о которой я говорил? Что ж, я адаптировался, полагаясь больше на левую педаль, и в результате нарастил там мышцы. Во всех остальных частях тела я действительно потерял мышечный вес.

Шон: Вы похудели в багажнике.Вы похудели в левой руке, и вы похудели в правой руке.

Бенджи: И это потому, что я делал только один вид деятельности каждый день. Но самое большое изменение было в моем VO2 max.

Тренер: Итак, это было его первое, а это его новое, где сейчас он занимает только 79%.

Оператор: Это невероятно!

Шон: от 47 до 79.

Бенджи: Так я лучше, чем большинство людей?

Шон: Да.Вы прошли путь от худшего, чем большинство людей, до намного лучшего, чем большинство людей.

Бенджи: Вау. Это потрясающе, вау! Хорошо, в моей левой ноге больше мышц, меньше везде и намного больше выносливости. А что насчет силы?

Шон: Вы действительно потеряли власть. Вы увеличили свою силу с точки зрения выносливости, до аэробных способностей, но что касается анаэробной системы нашего тела, которая использует больше сахара, использует гликоген, то, что мы используем для выработки силы и силы, вы фактически уменьшились в этом .

Бенджи: И с точки зрения попыток понять эти числа в течение двух недель, это довольно большие изменения?

Шон: О да, конечно, точно. Я думаю, что большинство, большинство врачей порекомендуют примерно пол фунта на фунт и четверть жира в месяц – это нормальная скорость для потери жира, так что вы на самом деле намного опережаете это, поэтому я думаю, если бы вы продолжили это , вы, вероятно, так и сделаете – вы потеряете больше жира, вы можете набрать больше мышц, но в конечном итоге наступит точка убывающей отдачи, когда нам нужно будет что-то изменить в распорядке дня.

No related posts.