Самоподсекатель своими руками чертежи: подсекатель для донной удочки чертеж своими руками – Profile – Ask Imam
подсекатель для донной удочки чертеж своими руками – Profile – Ask Imam
Для просмотра нажмите на картинку
Читать далее
Смотреть видео
Автоматический подсекатель для поводка донки
Самоподсекатель для донки своими руками чертежи
Самоподсекатель своими руками и магазинный вариант
Самоподсекатель для донки
Все о самоподсекателях для рыбалки
Подсекатели для донной удочки и фидера
Простой подсекатель для донной снасти
Cамоподсекатель своими руками – 3 лучших варианта
Самоподсекатель для фидера своими руками чертежи
Автоподсекатель для донки, который легко сделать прямо на рыбалке. Не требует специальных подставок
Зимняя рыбалка на реках и озерах в башкирии
Сегодня сделаю самоподсекатель для донной удочки и фидера своими руками с подручных материалов из куска жести, проволоки и пары болтов, такой подсекатель.
Подсекатель для донки. Желтой линией я показал как идет леска. Желтой линией показал как идет леска. Резинка просто накидывается на первое большое заводное кольцо. Крючок подсекателя вставляется в следующее заводное кольцо. Далее берем леску, что перед вторым кольцом и заводим её в нижнюю петельку подсекателя. Как только леска натянется при поклёвке рыбы, “курок” из проволоки выстрелит и произведет подсечку.
Приветствую всех рыболовов-самодельщиков. Сегодня сделаем простой самоподсекатель для донки. Основным достоинством данной конструкции является простота в изготовлении, его можно сделать из доступных материалов с минимальным набором инструментов. К недостаткам можно отнести габариты и необходимость выравнивать площадку на берегу водоема для его установки. Данная конструкция уже опробована и доказала свою работоспособность. Кому то может показаться что пружина получилась слишком мощная и рычаг срабатывает очень резко, но это не так.
Делаем своими руками для фидера по чертежам! Для донной удочки («донки»). Используются при ловле с помощью стандартной донной оснастки. На поплавочную удочку. Обычный автоподсекатель. Это устройство своим механизмом работы напоминает мышеловку. Донные удочки с самоподсекателями снискали добрую славу у рыбаков. Этому способствует широкая гибкость данного устройства к кастомизации. Различного рода доработки могут улучшить функциональность такой удочки. Ещё один самоподсекатель, сделанный своими руками.
Это автоматический самоподсекатель для удочек, который позволяет подсечь рыбу в момент поклевки. Рыбаки меня поймут, что когда рыбачишь на фидерную снасть, поклевка обычно происходит когда ты находишься далеко от удочки и пока ты.
Приобретая промышленный самоподсекатель для донки, необходимо модернизировать удилище конкретно под это устройство. самодельного производства. Представлены большим количеством вариантов исполнения, для которых используются недорогие подручные материалы. Самодельный подсекатель для фидера легко сделать из двух канцелярских резинок и скрепки. Такое устройство после забрасывания донки фиксирует основную леску, и во время поклевки в нужный момент подсекает рыбу. Порядок применения и изготовления самодельного подсекателя для фидера: резинки соединяются в одну продеванием друг в друга и фиксируются одним концом за ножку катушки.
Изготовление самоподсекателя своими руками и его чуткая настройка, в том числе для предотвращения травмирования рыбы, может быть довольно увлекательным делом. Простой самоподсекатель для фидера. Магазинный вариант подсекателя. Один из вариантов самодельного самоподсекателя. В этом плане самоподсекатель выглядит несколько противоречивой оснасткой для истинных рыболовов, которые предпочитают спортивные способы ловли. Но если вы вышли на природу, только чтобы подышать свежим воздухом, полюбоваться видами и поесть на обед уху из свежей рыбы, то самоподсекатель – то, что вам нужно!
Самоподсекатель для донки. Рыбалка – отличный вид отдыха, но чтобы находиться на берегу и держать в руках удочку, нужно много времени. Рыбаки часто отходят перекусить, пообщаться с друзьями или просто отдохнуть. И в такие моменты рыбалка останавливается. Чтобы иметь возможность иногда отойти и не наблюдать за поклевкой, были придуманы автоматические подсекатели. Один из них – самоподсекатель для донки . Специалисты в рыбной ловле способны сделать подсекатель для донной удочки своими руками . Виды автоматических подсекателей. Подобные устройства можно установить на любое удилище. Чаще всего устанавливают на простые закидушки, фидеры или удочки с поплавками.
Самоподсекатель для рыбалки помогает рыболову реализовать большее количество поклевок. Можно, конечно, рыбачить применяя только сигнализаторы поклевки (световые, звуковые, квивертипы и т. д. д.), но процент холостых подсечек значительно возрастает. Даже самозасекающие донные монтажи срабатывают далеко не всегда, и это приводит к потере рыбы, которая могла бы оказаться в садке. То есть своевременная подсечка считается важным условием успеха на рыбалке и поэтому подсекатель становится обязательным элементом снаряжения для большинства рыболовов. Для чего нужен самоподсекатель и его преимущества.
Установка на удилище. К самоподсекателю крепим прочную веревку. Устанавливаем спиннинг или удочку на рогатину. К этой рогатине привязываем веревку от самоподсекателя. Загибаем удилище в дугу (в пределах разумного конечно). Вставляем самоподсекатель в последнее кольцо удилища. Основную леску накидываем на сторожок. Выматываем слабину лески. Самоподсекатель установлен. Для лучшей наглядности, вместо лески я пропустил через кольца такую же веревку как на подсекателе. Когда рыба делает рывок, либо потягивание, сторожок опускается вниз и вылетает из кольца удилища.
Многие рыболовы увлекаются несколькими видами ловли рыбы. Чтобы совместить ходовую рыбалку со спиннингом на хищника с берега и спокойную сидячую охоту на белую рыбу с донной или поплавковой снастью, нужно быть редким счастливчиком или профессионалом. Когда находишься в стороне, пытаясь выманить хищную рыбу, уследить за поклевкой на сработавшую донную снасть, вовремя среагировать, то добежать до места, где выставлены удочки, практически не удается. Выход из такой ситуации все-таки имеется – это автоматическая подсечка при поклевке без участия рыболова. Подсекатель для донной удочки своими рукам.
Сделаем автоматический подсекакатель для отдельного поводка донной снасти. Данная конструкция имеет как преимущества, так и недостатки. К преимуществам можно отнести малый вес и габарит, к недостаткам увеличение шанса зацепа. Сразу скажу что этот самоподсекатель испробован лично и неоднократно. После нескольких сезонов рыбалки был сделан вывод, что достоинства все таки перевешивают недостатки. Понадобившиеся инструменты и приспособления. Понадобившиеся материалы. Стальная проволока диаметро.
Cамоподсекатель своими руками. Принцип работы такого устройства и как его использовать – можно узнать с приведенных изображений. Не нужно бояться делать эксперименты. Как показывает практика, такой самоподсекатель своими руками срабатывает, даже если вас нету возле удочки. Этот пост может содержать партнерские ссылки.
Самоподсекатель для фидера своими руками чертежи. Подсекатели для донной удочки и фидера. Многие рыболовы увлекаются несколькими видами ловли рыбы. Чтобы совместить ходовую рыбалку со спиннингом на хищника с берега и спокойную сидячую охоту на белую рыбу с донной или поплавковой снастью, нужно быть редким счастливчиком или профессионалом. Когда находишься в стороне, пытаясь выманить хищную рыбу, уследить за поклевкой на сработавшую донную снасть, вовремя среагировать, то добежать до места, где выставлены удочки, практически не удается. Выход из такой ситуац.
Подсекатель для донной удочки своими руками можно изготовить и установить прямо на берегу водоема. Виды приспособлений для автоподсечки. Практика использования устройств с автоподсекателем, устанавливаемых на удилище, используется не одно десятилетие. Конструкция самоподсекателя предлагается: промышленного изготовления. Такие варианты имеют сложное строение, часто большие габариты, высокую цену; Приобретая промышленный самоподсекатель для донки, необходимо модернизировать удилище конкретно под это устройство. самодельного производства. Представлены большим количеством вариантов исполнения, для.
Самоподсекатель для спиннинга своими руками – мастерская рыбака
Всем привет! Сегодня будем делать самодельный автоподсекатель для рыбалки. Данный автоподсекатель можно использовать с любой удочкой или спиннингом, используя пружинные свойства самого удилища. Подсекатель, вернее механизм который при поклёвке отпускает согнутое удилище, и тем самым позволяет сделать автоподсечку рыбы без Вашего вмешательства.
Общая схема принципа работы такого варианта приведена на рисунке.
Для изготовления самоподсекателя можно испольховать практически любой материал, желательно что бы он не ржавел. В моем случае используем стеклотектолит от старых плат.
Для начала нужно вырезать все детали вот по такому исходнику:
Масштаба как такового нет, так что можно делать любой в пределах разумного конечно).
Перед сборкой самоподсекателя нужно подогнать все детали, чтобы подвижные части двигались легко, ни где не застревали.
Самоподсекатель состоит из пяти частей, соединять их будем трубочками от шариковой ручки, концы заплавляем обычной зажигалкой.
В сборе механизм самоподсекателя выглядит вот так:
Полностью смонтированная снасть имеет вид:
Механизм самоподсека с одной стороны привязывается веревкой к штырю (кусту, деревцу), а крючком цепляем к тюльпану удилища.
Фото 1
Фото 2
Усилием рук, удерживая от проворачивания пассатижами детали, обвиваем пружинную проволоку вокруг 3-х миллиметрового стержня, отступив от края 5-
7 см
. Необходимо сделать десять оборотов, стараясь укладывать проволоку плотно виток к витку. Направление завивки принципиального значения не имеет. Если завивать по часовой стрелке, то получится рычаг с левым расположением относительно оси механизма, а если против часовой то с правым (фото 3). Затем мы сгибаем 3-х мм. стержень под углом
90 градусов, отступив
6 сантиметров
от его края (фото 4).
Фото 3
Фото 4
После завивки пружины её противоположные концы должны смотреть в разные стороны ( 120-180 градусов). Нужно иметь в виду что пружина, закрученная под большим углом, в силу инерции рычага способна разорвать губу даже у крупной рыбы. Прежде чем продолжить работу с пружиной необходимо сделать кронштейн для крепления рычага к основанию самоподсекателя. В данном случае мы согнули кусочек тонкой листовой жести 80х40 мм. пополам, получив полосу 80х20 (для жёсткости). Затем сформировали два ушка высотой около двух сантиметров, путём отгибания концов полоски под углом 90 градусов. На следующем этапе мы просверлили два отверстия диаметром
3,2 мм
соосно друг другу в противоположных ушках кронштейна, получив ось вращения рычага. Для удобства дальнейшего монтажа мы сместили отверстия несколько вперёд относительно оси самого кронштейна. Затем в его основании просверлили ещё два отверстия для крепления к самоподсекателю, сместив их несколько назад относительно оси. Во избежание травм, скруглим острые края ушек ножницами и кронштейн готов (см. фото 5). Более удачным вариантом крепления рычага к основанию, будет консольное крепление (см. фото 6). В данном варианте всегда во время рыбалки можно будет снять рычаг с кронштейна и накручивая пружину в ту или иную сторону добиться необходимой мощности подсекания, исходя из размеров предполагаемой рыбы.
Фото 5
Фото 6
Теперь на расстоянии 7-
8 см
от изгиба рычага, обкручиваем его стержень пружиной два – три раза (см. фото 7). На следующем этапе работы с рычагом нам нужно сформировать на другом его конце улавливатель лески, который не позволит ей во время срабатывания самоподсекателя уйти в сторону и остаться без контроля. Для этого на расстоянии 15-
16 см
. от оси рычага делаем изгиб под углом 180 градусов. Затем последовательно произведём четыре двухсантиметровых изгиба, формируя подобие рогатки с желобком лесоприёмника, направленным вниз. На фото 7 и 8 с разных ракурсов виден конечный результат данных действий.
Фото 7
Фото 8
Теперь можно прикрутить кронштейн с рычагом к основанию самоподсекателя таким образом, чтобы желобок лесоприёмника располагался по оси симметрии механизма, а конец рычага был расположен в двух сантиметрах от его внешнего края (см. фото 9).
Фото 9
Теперь приступим к изготовлению сторожка-фиксатора, который непосредственно будет реагировать на поклёвки рыбы и удерживать рычаг самоподсекателя во взведенном положении. На фото 10 приведены форма и размеры, которых нужно при этом придерживаться.
Фото 10
Затем нам необходимо разметить место крепления сторожка-фиксатора на основании самоподсекателя. Для этого прижмём сторожком-фиксатором рычаг самоподсекателя в рабочем (взведенном) положении и карандашом отметим на основании ось крепления сторожка (см. фото 11). Сторожок-фиксатор является малонагруженным элементом, поэтому с его креплением можно сильно не стараться. Достаточно закрепить его в двух – трёх точках скобами, изготовленными из 40-ка миллиметровых, оцинкованных гвоздей с откусанными шляпками (фото 12).
Фото 11
фото 12
Далее разрежем пополам обычный резиновый ластик (подойдёт и любая другая резина), прорежем в нём канавки и установим с натягом в вилке сторожка-фиксатора (см. фото13). Затем сделаем в резине продольный разрез (8-
10 мм
.) для зажимания в нём основной лески снасти (фото 14).
Фото 13
Фото 14
Для более надёжной фиксации резинки в вилке сторожка можно обмотать её несколькими слоями изоленты. Теперь мы отметим место расположения направляющей скобы, которая должна находиться на одной оси с желобком лесоприёмника рычага (см. фото 15). Оставшуюся половинку резинки можно использовать в качестве амортизационного буфера, прикрутив её саморезом под рычагом самоподсекателя (см. фото 16).
Фото 15
Фото 16
На фото 17 видно как нужно заправлять леску снасти в рабочее положение. Теперь нам осталось просверлить в основании самоподсекателя одно – два отверстия, для того чтобы у нас была возможность закреплять
самоподсекатель
на берегу водоёма. Через отверстия можно вбивать в берег колышки, которые надёжно застопорят наше изделие и не дадут ему «убежать» в воду, при рывке крупной рыбы. Кроме того, можно через эти отверстия привязать его к любому неподвижному предмету на берегу (например, к скобе на плитах, если вы ловите на плотине). Всё –
самоподсекатель
готов к работе (фото 18).
Фото 17
Фото 18
Теперь несколько практических советов по применению данной конструкции самоподсекателя. Данный
самоподсекатель
рекомендуется использовать в совокупности с донными оснастками, оборудованными скользящим грузом весом от
40 грамм
. Вес применяемого грузила зависит от размеров предполагаемой добычи и соответственно от угла закручивания пружины рычага. Вес груза должен быть таким, чтобы рыба не могла стащить его
с места при потяжке приманки. Очень хорошо зарекомендовал себя при работе с данным устройством патерностер с ассиметричной петлёй (см. самоделки, ассиметричная петля). В случае применения такого тандема, подсечка рыбы произойдёт, не зависимо от дальнейшего направления движения рыбы, после того как она взяла приманку. Причём, рыба при этом практически почти не ощущает никакого сопротивления со стороны снасти и самого самоподсекателя. Достаточно рыбе приложить усилие в несколько грамм на сторожок-фиксатор, как произойдёт молниеносная резкая подсечка. На рис.1 изображена схема работы самоподсекателя.
Рис.1
Сначала мы забрасываем нашу снасть обычным способом и выбираем слабину лески. Укладываем удилище на предназначенные для этого подставки, расположенные на некотором расстоянии от уреза воды. Помните – фрикцион катушки должен быть настроен как при обычной ловле. Затем мы взводим рычаг самоподсекателя в рабочее положение и фиксируем его стопором-сторожком. Придерживая
стопор-сторожок одной рукой для предотвращения самопроизвольного срабатывания, свободной рукой заводим леску под направляющую скобу, а затем и в прорезь резинки стопора-сторожка. Затем тянем леску на участке между направляющей скобой и тюльпаном удилища в сторону удилища до тех пор, пока не натянется леска на участке между грузом и фиксатором-сторожком. После этого, взявшись одной рукой за резинку сторожка (удерживая его от движения вперёд), другой рукой, за леску, тянем в сторону приманки 2-
10 сантиметров
, ослабляя натяжение оснастки. Следует иметь в виду, что именно такое расстояние пройдёт рыба после того, как возьмёт приманку и именно такое расстояние пройдёт крючок во время подсечки в направлении противоположном движению рыбы. Если же мы не ослабим леску, то при поклёвке наша добыча сразу почувствует вес груза и бросит наживку. И даже если
самоподсекатель
и сработает, то он будет «бороться» с весом груза, а не с толщиной губы рыбы. Таким образом, чтобы
самоподсекатель
корректно работал по некрупной рыбе, мы ослабляем снасть на 2-
5 см
при ловле некрупных особей и на 5-
10 см
. при ловле трофейных экземпляров. И в заключение всех манипуляций, мы подвигаем фиксатор-сторожок на самый край рычага самоподсекателя, чтобы он едва-едва удерживал рычаг от сброса, а излишки лески сматываем на катушку удилища, оставляя небольшую слабину, которая необходима для свободного перемещения стопора-сторожка (3-
5 мм
.). Мы старались подробно описать все эти манипуляции, и это описание заняло не мало строк. Однако если Вы всё правильно поняли, то сможете грамотно «зарядить»
самоподсекатель
на рыбалке за 20-30 секунд.
Данное устройство можно использовать и при зимней ловле из подо льда.
Если установить прямо на основании самоподсекателя проводочную катушку, то у нас получится полностью оборудованная снасть с самоподсекателем. Для ловли рыбы из лунки нужно согнуть стопор-сторожок несколько вперёд (см. рис.2), при этом нужно не «перестараться» с углом изгиба, т.к.
самоподсекатель
может начать срабатывать даже от веса ластика, закреплённого в стопоре-сторожке.
Рис.2
При ловле рыбы летом при помощи фидера или пикера,
в определённый момент самоподсечки,
часть энергии принимает на себя кончик удилища, амортизируя ударную нагрузку. Благодаря этому исчезает вероятность обрыва снасти из-за сил, которые возникают при работе самоподсекателя. При зимнем варианте использования данного устройства и неправильной регулировке угла закручивания пружины, появляется высокая вероятность обрыва лески, кроме того, подсечка получается чрезмерно размашистая. Поэтому
самоподсекатель
для зимней рыбалки рекомендуется оборудовать не сложным ограничителем хода рычага. Если кто-то заинтересуется данным устройством, он может связаться с Администратором сайта, и Мы с удовольствием расскажем Вам: «Как это работает!». Для удобства работы с данным самоподсекателем, можно на рычаге устройства закрепить ещё одну резинку, как показано на фото 19. В таком варианте самоподсекателя направляющая скоба будет уже не нужна, а после срабатывания устройства, леска легко сама освободится из обоих резинок (на стопоре-сторожке и на рычаге). В крайнем случае, леску легко будет освободить потянув, взятое в руки удилище, в сторону от самоподсекателя. В большинстве случаев, леска освободится сама при рывке засечённой на снасти рыбы.
Фото 19
УСПЕШНОЙ ВАМ РЫБАЛКИ!!!
Самоподсекающая Удочка Спб – Telegraph
Самоподсекающаяся удочкаЗвенигороде, три тысячи можно потратить, я ведь все равно собирался взять за семь тысяч, но другого производителя.Теперь были специальные самоподсекающиеся стержни со специальным механизмом: когдаОборудование плавающей удочки.
✔️ Перейти в магазин 🛒
4:33Зимняя удочка с самоподсекателем Юрия Рудавина Тестирование. Самоподсекающая зимняя удочка Фёдорова при ловле форели.С удочкой таких проблем может, крючок четко фиксируют леску натяжении, держит ее таком положении до снятия рыбы крючка. Самоподсекающаяся удочка FisherGoMan подойдет не только заядлым рыболовам, а и новичкам.
Самоподсекающая удочка своими руками чертежи
изготовления в домашних условиях самоподсекающей удочки. Особенности и модели самоподсекающихся удочек для летней и зимней рыбалки. Основной особенностью удочки является самоподсекающий механизм, что рыба просто спрыгивает с крючка, что очень огорчает и меня и супруга. FisherGoMan самоподсекающая удочка купить которую можно только на официальном сайте, в настоящее время имеет множество подделок.Как работает самоподсекающаяся удочка? Этот факт будет определять силу и скорость, которую нужно приложить к самоподсекающей удочке. Зимняя удочка с самоподсекателем Юрия Рудавина Тестирование.
✔ Перейти на официальный сайт
Самоподсекающая удочка китай
Рыболовная самоподсекающая снасть – патент РФ
А как правило, поклевка происходит в самый неподходящий момент, тогда когда Вы отошли от удочки. Оснастка «быстрой подсечки» работает одинаково хорошо и при активной ловле на удочку, и при стационарной установке на жерлице. os color:#FFF !importantfont-size:13px !importantline-height: 15px !importantmargin-left:1px !important . Самоподсекатель для резинки своими руками — Самоподсекающая зимняя удочка своими руками — чертежи, советы и отзывы.
Самоподсекающая удочка 2 смотреть онлайн Бесплатные
Обзор (Шоколад Слим) — Коктейля Для Похудения
– Купить Мадам Оргазм В Сочи В Магазине ОГО!
Беспроводной Светильник Очень
Набор Помад Kylie Jenner Birthday Официальный Сайт
4 Мощный Тактический Фонарь
Препарат Папилайт От Папиллом – Перекись Водорода Лечение
В том разнообразии удилищ, которое представлено на современном рынке, новичку разобраться совсем непросто. Самоподсекающаяся удочка самоподсекающая удочка для летней рыбалки купить оренбург. Самоподсекающая удочка для зимней рыбалки Удочки изготавливаются на заказ. Довольно неоднозначный аппарат – с одной стороны удочка с подсекателем позволяет не Самоподсекающая удочка FisherGoMan: отзывы рыболовов.
Самоподсекающая удочка форум
Самоподсекающая удочка фишер го мен
Электро удочка зимняя самоподсекающаяся – Приколы kz
Зимние удочки для блеснения окуня судака щуки на блесны балансиры зимняя рыбалка.Автор Сергей Фёдоров рассказывает о зимней удочке с автоподсекателем. Чувствительность механизма автоподсекателя регулируется. FisherGoMan – автоматическая самоподсекающая удочка.
Самоподсекающая удочка спб
Самоподсекающая удочка зимняя на рыбалке видео
Самоподсекающая удочка на алиэкспресс купить
Самоподсекающая удочка на ебей купить
Самоподсекающаяся удочка. »
Самоподсекающаяся удочка заказать по телефону
Удочка самоподсекатель
Самоподсекающая удочка сур 300 цена
Самоподсекатель – Прочие – Каталог статей – Рыбалка в г. Белая
Самоподсекающая удочка пружина
Настенный крючок с защелкой
Ребята, у меня появилась новая навязчивая идея. Защелка защелка! Все началось с красивой палитры , которую я сохранил на своем рабочем столе , прикрепляя вдохновляющие цветовые сочетания – еще одна новая зависимость в последнее время. Я хотел превратить его в трехмерное произведение искусства для нашей спальни, и что может быть лучше, чем превратить его в настенную подвеску! Защелкивание крючком — это то, чему я уже давно очень хочу научиться, отчасти благодаря невероятным переплетениям художницы по гобеленам Джудит Джаст.Итак, эта потрясающая палитра синего, румянца, ржавчины и охры, наконец, побудила меня просмотреть множество уроков на YouTube по зацеплению защелки 101. Я был удивлен, узнав, насколько прост этот процесс и, что еще лучше, как мало инструментов и расходных материалов требуется! Скажу честно, это может быть довольно утомительно, но результат того стоит. Совет для профессионалов: время летит еще быстрее, когда вы смотрите Netflix и расслабляетесь.
Вам понадобится:
Для этого проекта я предпочитаю покупать мотки пряжи, а не моток. На самом деле, это только потому, что это значительно сокращает процесс! Вы будете работать с пряжей одинаковой длины. Много всего. Итак, с мотком пряжи все, что вам нужно сделать, это раскрутить его и разрезать круг пополам. Для нижней части плетения я предпочитаю оставлять длину длинной. Но для разделов дальше я в конечном итоге разделю половинки на четверти или восьмые части. Кроме того, важно резать только то, что, по вашему мнению, вам нужно. Вы всегда можете сократить больше. Мне нравится начинать с одного мотка и идти дальше.
Ключом к защелке является крюк-защелка. Дух. Этот изящный маленький инструмент использует шарнирный крючок, чтобы завязать узел за считанные секунды.
Начните с того, что сложите кусок пряжи (я предпочитаю использовать по 2 за раз для более толстого и объемного вида) пополам. Проденьте крючок через середину, протянув сложенную нить через основание крючка с защелкой.
Вставьте крючок-защелку под первый квадрат, куда вы хотите поместить пряжу. Продолжайте нажимать на крючок, пока защелка не окажется над нижней линией квадрата.Потяните нить вверх и влево, удерживая нить под защелкой .
Протяните нить вправо, между защелкой и крючком, а затем оберните ее вокруг задней части крючка.
Осторожно потяните защелку вниз, и механизм закроется. Продолжайте тянуть, удерживая нить в другой руке несколько натянутой.
Продолжайте тянуть, и защелка просто проскользнет через квадрат, и ваш узел будет создан.Может потребоваться несколько попыток, чтобы освоить его, но поверьте мне, как только он щелкнет, движения станут быстрее и проще!
Мне нравится создавать ровную основу, где каждый квадрат вдоль нижнего края заполнен. Затем, поскольку я все еще работаю с более длинными фрагментами, мне нравится добавлять разделы случайным образом. Это придает изделию приятный цельный вид и, честно говоря, экономит деньги на пряже! Вы можете использовать гораздо меньше, пропуская строки, и никто не сможет сказать.
После того, как вы сделаете несколько секций, вы можете обрезать концы.Мне нравится подстригать каждую секцию ровно по низу — опять же, это подчеркивает цельный вид!
Когда и если вы переходите на более короткие сегменты, просто убедитесь, что вы начинаете с ряда, где пряжа закроет все пустые места.
Так как я заранее не планировал дизайн, мне нравится прыгать туда-сюда с левой и правой стороны, чтобы прощупать композицию. Мне также нравится обрезать секции, когда я иду!
Если вы хотите сделать очень короткую стопку, вам нужно будет заполнить каждый квадрат.Вам также не нужен очень длинный отрезок пряжи — достаточно куска 2 1/2 дюйма. И на самом деле, вы даже можете купить предварительно нарезанные кусочки пряжи в Интернете, что значительно упрощает процесс.
Вставьте крючок-защелку под первый квадрат, куда вы хотите поместить пряжу. Продолжайте нажимать на крючок, пока защелка не окажется над нижней линией квадрата. Потяните нить вверх и влево, удерживая нить под защелкой. Потяните нить вправо, между защелкой и крючком, а затем оберните ее вокруг задней части крючка.
Осторожно потяните крюк защелки вниз, пока защелка не закроется. Продолжайте тянуть, удерживая пряжу другой рукой натянутой, пока защелка не проскользнет полностью и пряжа не будет завязана узлом.
Затем возьмите острые ножницы и подстригите верхнюю часть, пока не получится короткий и ровный ворс.
Продолжайте добавлять пряжу, пока не дойдете до верха.
Не забудьте оставить как минимум дополнительный ряд холста, чтобы закончить работу.Если вы закончили до того, как достигли вершины, просто обрежьте лишний холст, оставив один пустой ряд прикрепленным.
Сложите этот ряд на изнаночную сторону. Отрежьте 10-12 4-дюймовых кусочков пряжи. Проденьте деталь через квадрат верхнего ряда переда вашего плетения, через отогнутую спинку и обратно через соседний квадрат.
Завяжите концы в узел и вытяните галстук сзади. Продолжайте добавлять галстуки, следя за тем, чтобы расстояние между ними было равномерным.
Проденьте деревянный дюбель через завязки, и ваше плетение готово!
(изображения по честным
)
Как остановить свою работу от вашей личности
«Как построить жизнь » – еженедельный столбец Arthur Brooks , занимаясь вопросами смысла и счастья.Нажмите здесь, чтобы послушать трейлер его новой серии подкастов о счастье во всем, Как построить счастливую жизнь .
Как экономист я слышал множество сложных объяснений знаменитой оппозиции Карла Маркса капитализму. Однако в своей основе рассуждения Маркса сводятся к чему-то простому: к счастью. Он считал, что капитализм делает людей несчастными, рассматривая их как часть машины, в которой человек вычеркнут и остается только производительность. «Спонтанная деятельность человеческого воображения, человеческого мозга и человеческого сердца действует на индивида независимо от него», — писал Маркс в своем эссе 1844 года «Отчужденный труд.«Это принадлежит другому; это потеря самого себя». Рабочие объективированы, по его мнению, превращены в жалкие оболочки.
Независимо от того, согласны ли вы с марксовой оценкой того, что капиталистическая система делает с нами, многие из нас бесспорно делают то, что он описывает для самих себя . Слишком много людей, которые упорно трудятся и стремятся к успеху себя -объективируют как превосходные рабочие машины и инструменты производительности.
Стремящиеся добиваются профессионального успеха, чтобы приносить удовлетворение и счастье.Но самообъективация делает невозможным и то, и другое, настраивая нас на жизнь безрадостных свершений и недостижимых целей, за которыми следует трагедия неизбежного упадка. Чтобы быть счастливыми, нам нужно сбросить эти цепи, которые мы надели на себя.
Когда дело касается счастья, Маркс был прав: объективация снижает благополучие. Исследования показывают, например, что, когда другие сводят людей к физическим качествам посредством объективных взглядов или домогательств, это может снизить уверенность в себе и компетентность в выполнении задач.Философ Иммануил Кант назвал это превращением в «объект аппетита к другому», после чего «все мотивы моральных отношений перестают действовать».
Физическая объективация — это только один тип. Объективация на работе — еще одна, и особенно вредная. В 2021 году трое французских исследователей в журнале Frontiers in Psychology разработали меру объективации на рабочем месте, основанную на ощущении, что вас используют в качестве инструмента, а не признают агентом в рабочей среде.Они отмечают, что объективация на рабочем месте может привести к выгоранию, неудовлетворенности работой, депрессии и сексуальным домогательствам. Это может произойти, если начальник относится к своим сотрудникам как к одноразовой рабочей силе или даже если сотрудники видят в своем начальнике не более чем поставщика денег.
Эд Зитрон: Попрощайтесь со своим менеджером
Довод против объективации других довольно прост. Менее очевидным, но столь же разрушительным является случай, когда объективирующий и объективируемый человек — одно и то же.Люди способны объективировать себя многими способами — оценивая свою самооценку с точки зрения их внешнего вида, экономического положения или политических взглядов, например, — но все они сводятся к одному разрушительному основному поступку: сведению собственной человечности к одну характеристику и, таким образом, побуждая других делать то же самое. В случае с работой это может выглядеть как оценка собственной самооценки — положительной или отрицательной — на основе результатов работы или профессионального положения.
Подобно тому, как наша культура развлечений побуждает нас к самообъективации физически, наша рабочая культура подталкивает нас к профессиональной самообъективации.Американцы, как правило, ценят целеустремленность и амбициозность, поэтому позволить работе занять практически каждый момент вашей жизни относительно легко. Я знаю многих людей, которые почти ни о чем не говорят, кроме своей работы; которые, по сути, говорят: «Я — это моя работа». Это может показаться более гуманным и вдохновляющим, чем фраза «Я инструмент своего босса», но у этого рассуждения есть фатальный недостаток: теоретически вы можете бросить своего босса и найти новую работу. Вы не можете бросить , вы .
До сих пор мне не удалось найти каких-либо опубликованных исследований о благополучии профессиональных самообъективаторов.Но мы можем получить ключ к разгадке физической самообъективации, которая, как было показано, вызывает депрессию и снижает способность решать проблемы. Здравый смысл подсказывает нам, что самообъективация на работе — не менее неприятная тирания. Мы становимся бессердечными повелителями труда Маркса для самих себя, безжалостно щелкая кнутом, видя себя не более чем Homo economicus . Любовь и веселье приносятся в жертву еще одному рабочему дню, в поисках положительного внутреннего ответа на вопрос «Я уже успешен?» Мы становимся симулякрами реальных людей.
Дерек Томпсон: Рабочийизм делает американцев несчастными
А потом, когда неизбежно наступает конец — когда наступает профессиональный упадок — мы остаемся брошенными и высохшими. Как сказал мне один генеральный директор, объективирующий себя по преимуществу : «За шесть месяцев после выхода на пенсию я перешел от Кто есть кто к Кто он? ”
Вы объективируете себя в своей работе или карьере? Задайте себе несколько вопросов и честно ответьте на них.
- Является ли ваша работа самой важной частью вашей личности? Это то, как вы представляете себя или даже понимаете себя?
- Вы замечаете, что жертвуете любовными отношениями ради работы? Вы отказались от романтики, дружбы или создания семьи из-за своей карьеры?
- Вам сложно представить себя счастливым, если вы потеряете работу или карьеру? Идея потерять его кажется вам смертью?
Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов или на все, признайте, что вы никогда не будете удовлетворены, пока будете объективировать себя. Ваша карьера или работа должны быть продолжением вас, а не наоборот. Две практики могут помочь вам переоценить свои приоритеты.
1. Освободите место.
Возможно, вы были в нездоровых отношениях или двух в своей жизни, но признавали это только тогда, когда у вас был перерыв в них, добровольный или невольный. Действительно, эта человеческая склонность, вероятно, способствует тому, что большинство пробных разводов приводит к разводу, особенно если они длятся более года. Пространство дает перспективу.
Используйте этот принцип в своей профессиональной жизни. Начнем с того, что это должна быть главная цель вашего отпуска — отдохнуть от работы и провести время с любимыми людьми. Как бы очевидно это ни звучало, это означает, что уходит в отпуск и вообще не работает во время него. Ваш работодатель должен поблагодарить вас за это: я был генеральным директором и могу заверить вас, что мне нужны были только сотрудники, которые работали от всего сердца и по доброй воле. Если им нужно было уйти, я хотел, чтобы они ушли.
Прочтите: планируйте заранее; не публиковать; и семь других правил для счастливого отпуска
С этим связана древняя идея соблюдения субботы, или еженедельного регулярного отдыха от работы. В религиозных традициях отдых — это не просто приятно; это имеет центральное значение для понимания Бога и нас самих. «Ибо в шесть дней сотворил Господь небо и землю, море и все, что в них, а в день седьмой почил», — говорится в Книге Исход. «Посему благословил Господь день субботний и освятил его.Если Бог отдыхает от работы, может, и вам следует.
Такая практика не обязательно должна быть религиозной, и ее можно выполнять многими способами, помимо простого отказа от работы в субботу или воскресенье. Например, вы можете каждый вечер устраивать небольшой субботний день, отказавшись от работы и посвятив всю свою деятельность отношениям и отдыху.
2. Заведите друзей, которые не видят в вас профессионального объекта.
Многие профессиональные самообъективаторы ищут других, которые восхищаются ими исключительно за их достижения в работе.Это вполне естественно — мне приятно, когда человек, которого я встречаю впервые, узнает во мне обозревателя The Atlantic , а не случайного парня, — но может легко стать препятствием для формирования здоровых дружеских отношений, которые мы все нуждаемся. Объективируя себя в своих дружеских отношениях, вы можете сделать так, чтобы вашим друзьям было легче объективировать вас.
Прочтите: Лучшие друзья ничего не могут для вас сделать
Вот почему так важно иметь друзей вне профессиональных кругов.Завязывание дружбы с людьми, не имеющими никакого отношения к вашей профессиональной жизни, побуждает вас развивать интересы и достоинства, не связанные с работой, и, таким образом, становиться более полноценным человеком. Способ сделать это идет рука об руку с рекомендацией № 1: не просто проводите время вне работы; проведите его с людьми, которые не имеют никакого отношения к вашей работе.
Возможно, вызов собственной самообъективации заставляет вас чувствовать себя неловко. Честно говоря, меня это пугает. Причина проста: мы все хотим чем-то выделиться, и работать усерднее, чем другие, и быть лучше в своей работе кажется простым способом сделать это.Это нормальное человеческое стремление, но тем не менее оно может привести к разрушительным последствиям. Многие из моих учеников признались мне, что они предпочли бы быть особенными, чем счастливыми, и я тоже часто чувствовал это.
Читайте: «Зависимые от успеха» предпочитают быть особенными, а не быть счастливыми
Великая ирония заключается в том, что, пытаясь быть особенными, мы в конечном итоге сводим себя к единственному качеству и превращаемся в винтики в машине собственного производства. В своей книге 1964 года « Understanding Media » Маршалл Маклюэн сказал: «Средство — это сообщение.Он отметил, что в известном греческом мифе Нарцисс влюбился не в себя, а в образ самого себя. Так и происходит, когда мы профессионально объективируем себя: наша работа — это наше средство, и она становится нашим посланием. Мы учимся любить образ наших успешных «я», а не самих себя, какими мы на самом деле являемся в жизни.
Не делайте этой ошибки. Ты не твоя работа, а я не моя. Отведите взгляд от искаженного отражения и наберитесь смелости испытать свою полную жизнь и истинное «я».
Когда вы в последний раз были по-настоящему счастливы? Расскажите нам об этом в виде аудиозаписи продолжительностью не более трех минут и отправьте ее по адресу howtopodcast@theatlantic.
Что, если бы вы могли сделать все сначала?
Когда-то, в другой жизни, я был основателем технологии.Это был конец девяностых, когда Интернет был молод, и все пытались нажиться на буме доткомов. В колледже мы с двумя моими соседями по общежитию обнаружили, что каждый из нас основал интернет-компанию в старшей школе, и мы объединили их, чтобы сформировать единую подростковую мегакорпорацию. Примерно за шестьсот долларов в месяц мы арендовали офис в подвале одного из городских зданий. Мы сделали веб-сайты и программное обеспечение для службы ранних знакомств, фирмы по обработке страховых требований и интернет-магазина, где покупатели могли «торговаться» с мультяшным аватаром за товары, которых нет в наличии.Я жил на широкую ногу, тратил заработанные деньги на обучение, еду и стереосистему.
В 1999 году, на втором курсе, мы добились больших успехов. Компания, которая подключила офисные здания среднего уровня к высокоскоростному Интернету, наняла нас для создания совместной рабочей среды для своих клиентов: Slack, avant la lettre. Это был огромный проект, доверенный нескольким студентам колледжа благодаря сочетанию безрассудства и благотворительности. Мы были в ужасе от того, что взялись за работу, с которой не могли справиться, но также чувствовали, что находимся на пути к созданию чего-то инновационного.Мы сорвали сроки и бюджеты, пока топ-менеджеры не потребовали демонстрацию, которую мы построили. Обретя уверенность, мы наняли наших друзей и использовали нашу корпоративную AmEx, чтобы оплатить «деловой ужин» в Nobu. В отличие от других детей, которые чем занимались — общением? — у меня была визитная карточка с надписью «Креативный директор». После полуночи в нашем затемненном офисе я прижал свое кресло Aeron к столу IKEA , поставил в очередь Nine Inch Nails в Winamp, прокрутил код, подсмотрел пиксели и вошел в матрицу. После того, как моя клиентская работа была закончена, я писал короткие рассказы для своих мастер-классов по творческому письму.Часто я спал на офисном футоне, просыпаясь, чтобы ограбить торговый автомат рядом с погрузочной площадкой, где жил бомж со своей тележкой.
Мне нравилось это предпринимательское существование — его амбиции, его беспорядочная скорость ближайшего будущего. Я думал, что могу переехать в Сан-Франциско и работать в сфере технологий. Я увидел путь, открытие в жизнь. Но когда пузырь доткомов лопнул, бизнес нашего клиента был приобретен фирмой, которая была приобретена другой фирмой, которой не нужно то, что мы сделали. Наши счета остались неоплаченными.Это был выпускной год — развилка дорог. Мы закрыли свой бизнес и переехали из офиса. За несколько дней до выпускного, когда я пошел платить за обучение, девушка в лифте заговорила, потом вышла на своем этаже; во время моей поездки она наступила во второй раз, и наш разговор продолжился. Мы начали встречаться, потом вместе пошли в аспирантуру по английскому языку. Мы поженились, я стал журналистом, и у нас родился сын. Теперь у меня есть жизнь, мир, история. Я — это я, а не он — кем бы он ни оказался.
«Мысль о том, что я мог бы стать кем-то другим, настолько банальна, что зацикливаться на ней иногда кажется бессмысленным», — пишет литературовед Эндрю Х. Миллер в книге «О том, чтобы не быть кем-то другим: рассказы о наших неуправляемых жизнях» (Гарвард). . Тем не менее, правильно сформулированная мысль обладает настойчивым, сверхъестественным магнетизмом. Книга Миллера — это, среди прочего, сборник выражений удивления по поводу того, что могло бы быть. Миллер цитирует Клиффорда Гирца, который в «Интерпретации культур» писал, что «одним из наиболее важных фактов о нас, возможно, является то, что все мы начинаем с естественными способностями вести тысячу видов жизни, но заканчиваем, жил только один.Он цитирует критика Уильяма Эмпсона: «В ребенке больше, чем смог сохранить любой мужчина». У нас есть непрожитые жизни по разным причинам: потому что мы делаем выбор; потому что общество ограничивает нас; потому что события принуждают нас; прежде всего потому, что мы особенные личности, становящиеся со временем все более и более особенными. «В то время как рост реализуется, он сужается», — пишет Миллер. «Множественные возможности исчезают». Это больно, но это странная боль — гипотетическая, парадоксальная. Даже когда мы сожалеем о том, кем мы не стали, мы ценим то, кто мы есть.Кажется, мы находим смысл в том, чего никогда не было. Наши автопортреты используют много негативного пространства.
Для некоторых людей представление о непрожитых жизнях — пытка, даже путь к кризису. Миллер рассказывает историю Спенсера Брайдона, главного героя сказки Генри Джеймса «Веселый уголок». В молодости Брайдон уехал из Америки в Европу, где «шел странными путями и поклонялся странным богам», живя как плейбой. Три десятилетия спустя он возвращается в Нью-Йорк, где оценивает своих сверстников.Многие из них богаты, влиятельны или уважаемы; они построили существенную жизнь. Брайдон, который не женат и только внешне успешен, начинает задаваться вопросом, как бы он оказался, если бы остался. Стал бы он успешным бизнесменом? Женился на своей подруге Алисе, с которой он воссоединился? Он начинает проводить ночи, бродя по коридорам дома своего детства, убежденный, что там бродит призрак человека, которым он мог бы быть. В конце концов, он встречает версию самого себя: призрачного Брайдона с грозным лицом и двумя отсутствующими пальцами, который шагает вперед в «ярости личности».Глядя на него, Брайдон теряет сознание. Он просыпается, положив голову на колени Алисы, и понимает, что любит ее: лучше эта жизнь, чем та!
Большинство из нас не преследуют так остро людей, которыми мы могли бы быть. Но, возможно, на утро или на месяц наша жизнь все еще может гудеть от осознания того, что все могло быть иначе. «Вы можете оказаться в красивом доме с красивой женой», — поет Дэвид Бирн в песне Talking Heads «Once in a Lifetime». «И вы можете спросить себя: «Ну, как я сюда попал?»» Может быть, вы вдруг почувствуете, что ваша жизнь толкнула вас, и вы задаетесь вопросом, могли ли вы придать ей другую форму.Возможно, вы вдруг вспомните, как это сделала Хилари Мэнтел, что у вас есть другое «я», «сложенное в ящик вашего сознания, как короткий рассказ, который не будет работать после первых строк». Сегодня твоя жизнь раздражает, как плохо сидящая одежда; вы не можете забыть, что это там. «Вы можете сказать себе: «Это не мой красивый дом. . . . Это не моя прекрасная жена», — поет Бирн.
Мы можем представить себе конкретные непрожитые жизни для себя, как художники, учителя или технари; У меня есть друг-адвокат, чей псевдоним владеет баром в Ред-Хук.Или нас может просто тянуть к самой возможности, как в стихотворении «Неизбранная дорога»: когда Роберт Фрост говорит нам, что выбор одного пути вместо другого имеет «все значение», не имеет значения, в чем разница. Стихотворение Карла Денниса «Бог, который тебя любит» пытается конкретизировать это различие. Деннис задает вопрос своему главному герою, агенту по недвижимости средних лет: «Что случилось бы / Если бы вы поступили во второй выбранный вами колледж»? Другой сосед по комнате, другой супруг, другая работа: могло ли все это в сумме дать «жизнь на тридцать пунктов выше той жизни, которой вы живете / по любой шкале удовлетворенности»? Точно знает только «бог, который любит тебя».Это тревожная мысль; Деннис предлагает нам пожалеть этого всезнающего бога, «расхаживающего по своей облачной спальне, преследуемого альтернативами / Вы избавлены от невежества».
Окунувшись в реальную жизнь, мы быстро забываем о нереальной. Тем не менее, будут моменты, когда, к добру или к худу, мы почувствуем себя столкнувшимися с нашими нереализованными возможностями; они могут даже своим упорством формировать нас. Практики внимательности говорят нам, что мы должны отвести взгляд, возвращая взгляд к действительности, здесь и сейчас.Но у нас может быть противоположный импульс, как у Миллера. Он хочет, чтобы мы побродили по зеркальному залу, чтобы позволить нашим воображаемым «я» «задержаться подольше и сказать больше». Что наши нереальные «я» могут сказать о наших настоящих?
Их простое присутствие в нашем сознании может кое-что рассказать о том, как мы живем: «Неуправляемая жизнь — в значительной степени современная забота», — пишет Миллер. Раньше было так, что в большинстве своем люди жили той жизнью, которую прожили их родители, или той, которую распорядилась судьба. Сегодня мы пытаемся наметить наши собственные курсы.Разница отражается в историях, которые мы рассказываем сами себе. В «Илиаде» Ахиллес выбирает между двумя четко определенными судьбами, задуманными богами и предсказанными заранее: он может либо сражаться и умереть под Троей, либо прожить долгую и скучную жизнь. (В конце концов, он решает драться.) Но мир, в котором мы живем, устроен не так четко. Ахиллесу не нужно было гадать, должен ли он быть домедицинским или юридическим; мы принимаем такие решения, зная, что они могут изменить нашу жизнь.
Среди светских людей отсутствие загробной жизни повышает ставки.В книге «Упущенное: восхваление непрожитой жизни» психолог Адам Филлипс предупреждает, что «если следующая жизнь — лучшая жизнь, более полная жизнь — должна быть в этой жизни, перед нами стоит немалая задача». Получив всего один шанс на существование, мы обязаны сделать это ради самих себя, чтобы попасть в цель; мы должны не просто выживать, но и процветать. Неудивительно, что для многих из нас «история нашей жизни становится историей жизни, которую нам не позволили прожить».
Вполне вероятно, полагает Миллер, что капитализм «с его изоляцией индивидуумов и ускоряющимся появлением выбора и шансов» увеличил количество наших непрожитых жизней. «Возвышение выбора как абсолютного блага, восприятие случайности как странного оскорбления, возрастающее число захватывающих, сбивающих с толку решений, которые мы должны принимать, пересмотр прошлого для улучшения результатов в будущем» — все это «кормит людей, которых мы нет». Рекламщики продают нам вещи, заставляя нас представлять себе лучшие версии самих себя, хотя жить можно только одной жизнью: « YOLO + FOMO », — говорит друг Миллеру, красиво резюмируя ситуацию. Характер работы усугубляет проблему.«В отличие от предшествовавших ему сельскохозяйственных и промышленных обществ, — пишет Миллер, — наше «профессиональное общество» «состоит из специализированных профессий, лестниц достижений». Вы делаете свой выбор, отказываясь от других: год за годом вы «карабкаетесь в свое будущее», вспоминая непройденные лестницы.
Как я могу заплатить себе в качестве индивидуального предпринимателя?
Когда у вас впервые возникла идея начать бизнес, вы, вероятно, не думали о начислении заработной платы. Но теперь, когда ваш бизнес запущен, вы должны решить, сколько вы будете платить своим сотрудникам (если они у вас есть) и, что не менее важно, сколько вы будете платить себе.И хотя вопрос о том, как начать индивидуальное предпринимательство, относительно прост (получите все необходимые разрешения и лицензии, откройте счет в банке, и вы готовы к работе), менее простой вопрос звучит так: «Как индивидуальный предприниматель , как я могу заплатить себе?”
К сожалению, ответ не «что бы вы ни хотели». Всякий раз, когда вы что-то продаете и зарабатываете деньги, IRS вместе с несколькими другими федеральными, государственными и местными агентствами хочет получить часть этого. Как правило, то, что индивидуальный предприниматель может заплатить себе, определяется размером капитала, который он имеет в своем бизнесе, и тем, что ему нужно для расходов на проживание.
Если ваш бизнес только начинается, вы можете подумать, что можете ничего не платить себе и жить на свои сбережения, пока бизнес не заработает. Однако в действительности важно что-то платить себе — во-первых, чтобы доказать налоговой службе, что ваш бизнес — это настоящий бизнес, а не хобби, а во-вторых, чтобы создавать точные финансовые прогнозы.
Если ваше индивидуальное предприятие достигает безубыточности или прибыльности благодаря тому, что вы не получаете зарплату, это не является точным показателем успеха.В частности, если вы ищете какой-либо тип финансирования бизнеса — например, кредит для малого бизнеса, частный инвестиционный капитал или венчурный капитал — потенциальные источники финансирования захотят убедиться, что ваш бизнес может покрыть все свои накладные расходы, включая расходы владельцев. зарплаты, и при этом получать прибыль.
Чтобы приступить к определению вашей зарплаты в индивидуальном владении, полезно понять, что такое индивидуальное предприятие и почему 23 миллиона компаний в США выбирают работу в качестве индивидуального предпринимателя.
Что такое индивидуальный предприниматель?
По данным IRS, единоличное владение — это неинкорпорированная коммерческая организация с одним владельцем. Супруги также могут совместно владеть и управлять индивидуальным предприятием.
Индивидуальное предпринимательство не требует от вас подачи документов о создании бизнеса в штате. Таким образом, если вы ведете бизнес самостоятельно и не зарегистрировали его, у вас уже есть индивидуальное право собственности. Фактически, в тот момент, когда вы начинаете предлагать товары или услуги для продажи, вы действуете как индивидуальный предприниматель.
В качестве индивидуального предпринимателя вся прибыль от бизнеса переходит к вам и отражается в ваших формах подоходного налога. Вам нужно будет платить подоходный налог штата и федеральный налог со всей вашей прибыли, а также налог на самозанятость. Общие примеры индивидуальных предпринимателей включают внештатных писателей, консультантов и бухгалтеров.
Этот тип организации бизнеса имеет ряд заметных преимуществ и недостатков. Давайте рассмотрим их.
Индивидуальные предприниматели
-
Открыть индивидуальное предприятие очень просто. Нет необходимости регистрировать или инкорпорировать свой бизнес в государстве. Все, что вам нужно сделать, это получить любые бизнес-лицензии и разрешения, которые требуются вашему штату или местному правительству.
-
Индивидуальное предприятие имеет минимальные юридические требования. Индивидуальным предпринимателям не нужно вести кучу документации, чтобы поддерживать юридический статус своего бизнеса.
-
Управлять индивидуальным предпринимателем легко. У вас нет партнеров (если только вы не решите заняться бизнесом со своим супругом), поэтому вы имеете право голоса во всех деловых решениях.Кроме того, поскольку вся прибыль переходит к вам, ваше личное и деловое финансовое и юридическое положение остаются одинаковыми.
-
Налоги для индивидуальных предпринимателей просты. Владелец сообщает о доходах и убытках бизнеса в своей личной налоговой декларации. Вам просто нужно приложить Приложение C к налоговой декларации 1040.
Индивидуальные предприниматели против
-
Индивидуальные предприниматели несут неограниченную личную ответственность. Другими словами, вы можете нести личную ответственность за долги и обязательства вашего бизнеса.Это означает, что кредиторы могут преследовать ваши личные активы, чтобы получить свои деньги.
-
Налоги для индивидуальных предпринимателей выше. Все индивидуальные предприниматели должны платить налоги на прибыль и налоги на самозанятость с общего дохода от бизнеса. Если ваш бизнес приносит много денег, это может стать большой переменой.
-
Есть еще над чем поработать. Как индивидуальный владелец, вы должны заботиться о маркетинге, финансах, стратегии, лидерстве и, в основном, обо всех других обязанностях.Это может очень быстро привести к выгоранию.
Сравнить карты
Рейтинг NerdWallet Рейтинги NerdWallet определяются нашей редакцией. Формула подсчета очков учитывает тип проверяемой карты (например, возврат наличных, путешествие или перевод баланса), а также тарифы, комиссии, вознаграждения и другие функции карты. | Рейтинг NerdWallet Рейтинги NerdWallet определяются нашей редакцией.Формула подсчета очков учитывает тип проверяемой карты (например, возврат наличных, путешествие или перевод баланса), а также тарифы, комиссии, вознаграждения и другие функции карты. | Рейтинг NerdWallet Рейтинги NerdWallet определяются нашей редакцией. Формула подсчета очков учитывает тип проверяемой карты (например, возврат наличных, путешествие или перевод баланса), а также тарифы, комиссии, вознаграждения и другие функции карты. 13.24% -19.24% переменная | |
INTRO |
INTRO0% INTRO APR на покупках на 12 месяцев с даты открытия счета |
INTRO0% INTRO APR на покупках на 12 месяцев |
|
Как я могу платить себе как индивидуальному предпринимателю?
Теперь, когда мы понимаем, как работают индивидуальные предприниматели, давайте узнаем, как индивидуальный предприниматель будет платить себе. Это поможет нам лучше понять, сколько вы должны платить себе как индивидуальному предпринимателю.
Как правило, индивидуальный предприниматель может снять деньги со своего коммерческого банковского счета в любое время и использовать эти деньги для оплаты своих услуг. Если бизнес прибыльный, деньги на вашем счете считаются вашим собственным капиталом и представляют собой разницу между активами и обязательствами вашего бизнеса. Этот тип транзакции считается не зарплатой, а скорее «розыгрышем». Чтобы выполнить ничью, вы должны выписать себе бизнес-чек.Этот чек не облагается федеральным подоходным налогом, подоходным налогом штата или налогами FICA.
Это потому, что IRS рассматривает прибыль бизнеса и личный доход индивидуального предпринимателя как одно и то же. Другими словами, после того как вы вычли деловые расходы по форме 1040, Приложение C (для индивидуальных предпринимателей) или по форме 1065 (для партнеров), оставшаяся прибыль считается личным доходом.
Однако вы подаете декларацию о личном подоходном налоге только один раз в год, и вы можете захотеть платить себе на более регулярной основе. Для этого вам нужно изучить финансовые прогнозы (если вы только что открыли свой бизнес) или прошлые финансовые показатели (если вы давно занимаетесь бизнесом) и оценить прибыль своего бизнеса. На основе этого числа вы можете установить для себя стабильную заработную плату. И если ваш бизнес работает лучше, чем вы ожидали, вы также можете получать ежеквартальные или годовые бонусы.
Сколько я плачу себе как индивидуальному предпринимателю?
Как мы уже говорили ранее, чтобы определить, сколько вы должны платить себе как индивидуальному предпринимателю, вам необходимо выяснить прогнозируемую прибыль вашего бизнеса и частоту, с которой вы будете получать от нее прибыль.
Чтобы рассчитать прогнозируемую прибыль от бизнеса, вам необходимо вести точный учет активов и пассивов вашего бизнеса. Другими словами, вы не можете смешивать личные и деловые финансы, так как это может затруднить доказательство того, какие расходы были связаны с вашим бизнесом.
Поскольку, как мы упоминали выше, вам не нужно учреждать или регистрировать свое единоличное владение, чтобы начать его, ваше фирменное наименование по умолчанию соответствует вашему полному юридическому имени. Другими словами, в глазах IRS вы и ваш бизнес — одно и то же.Чтобы различать их, вы можете подать заявку на DBA или “ведение бизнеса от имени”, что позволит вам вести бизнес под именем, отличным от вашего собственного. После создания администратора базы данных вы можете открыть счет в банке на это имя. Это счет, который вы будете использовать для всех доходов и расходов бизнеса. После этого выписки из банковских счетов предложат более четкое представление о том, сколько бизнес заработал и сколько потратил.
Если вы хотите взять на себя какие-либо деловые расходы, вы также можете получить отдельную бизнес-кредитную карту.Наконец, мы рекомендуем использовать программное обеспечение для бизнес-бухгалтерии, такое как QuickBooks, для отслеживания снятия и депозита бизнеса, а также характера транзакций.
Бухгалтерия FreshBooks |
Выполнение всех этих действий облегчит определение прогнозируемой прибыли. Другая часть головоломки заключается в том, чтобы выяснить, как часто вы будете получать прибыль от своего индивидуального владения. Это больше личный выбор, и действительно зависит от ваших личных предпочтений.Некоторые люди могут выбрать периодичность платежей раз в две недели или один раз в месяц, в то время как другие могут выбрать более или менее частый график платежей. В конечном итоге это зависит от того, что вам удобно, и ваших расходов на проживание.
В общем, есть два способа определить вашу зарплату индивидуального предпринимателя, когда вы только начинаете. Вы можете либо платить себе, исходя из минимума, необходимого для покрытия основных расходов на проживание (без излишеств) в течение первых нескольких месяцев, либо до тех пор, пока бизнес не станет безубыточным, либо исходя из вашей рыночной стоимости.
Второй метод проще в долгосрочной перспективе, потому что если вы начнете с справедливой заработной платы, вы сможете продолжать платить себе такую же сумму, как только ваша компания станет прибыльной. Однако, если ваше единоличное владение не может поддерживать выплату вам рыночной стоимости, можно платить себе минимальный минимум, пока ваш бизнес не станет безубыточным.
После этого вы можете увеличить свою заработную плату, начисляя себе ежеквартальные премии в зависимости от прибыльности компании. Как только ваш бизнес будет показывать стабильную прибыль, вы можете увеличить свою зарплату.
Чем корпорации отличаются от индивидуальных предпринимателей с точки зрения заработной платы
Если ваш бизнес не является индивидуальным, а зарегистрирован, все немного по-другому. Поскольку вы являетесь должностным лицом своей корпорации, а также наемным работником, вы должны платить себе оклад или заработную плату, которая должна быть «разумной компенсацией» в соответствии с IRS — ни слишком много, ни слишком мало.
Некоторые владельцы бизнеса используют деньги бизнеса для оплаты своих личных расходов, не получая зарплату, полагая, что это сэкономит им на налогах.Но эта тактика может иметь неприятные последствия и привести к существенным штрафам, если IRS решит, что деньги должны были быть взяты в качестве зарплаты.
Если ваш бизнес является корпорацией, лучше всего определить среднюю ставку для генеральных директоров (или любой другой вашей должности) в вашей отрасли, вашем регионе и для компаний аналогичного размера. Вы можете получить эту информацию в своей отраслевой торговой ассоциации или на таких сайтах, как Glassdoor.com или Salary.com.
Имейте в виду, что заработная плата и компенсация могут быть осложнены такими факторами, как наличие у вашего бизнеса инвесторов и количество акций компании, которыми вы владеете.Ознакомьтесь с рекомендациями IRS и часто задаваемыми вопросами о зарплатах владельцев малого бизнеса и проконсультируйтесь с бухгалтером, прежде чем устанавливать свою зарплату.
Практический результат
Чтобы платить себе как индивидуальному предпринимателю, вы должны иметь четкое представление о прогнозируемой прибыли вашего бизнеса, деньгах, необходимых вам для жизни, и том, что вы собираетесь платить в виде налогов. Тщательное отслеживание финансов вашего бизнеса сделает все это намного проще. Также имейте в виду, что по мере роста бизнеса вы можете достичь точки, когда имеет смысл изменить тип вашего юридического лица на ООО или корпорацию.Если вы все же решите изменить структуру своего бизнеса, у вас будут другие правила оплаты самостоятельно.
Когда вы начинаете процесс выбора своего юридического лица и решаете, как и сколько вы будете платить самостоятельно, всегда полезно проконсультироваться с бизнес-счетчиком и юристом, чтобы убедиться, что вы все делаете на законных основаниях и в наилучших интересах. вашего бизнеса.
Парадокс подлинности
Краткая идея
Проблема
Когда мы рассматриваем аутентичность как непоколебимое чувство собственного достоинства, мы изо всех сил пытаемся принять новые вызовы и более важные роли. Реальность такова, что люди учатся — и меняются — тем, кто они есть, на собственном опыте.
Решение
Пробуя разные стили лидерства и модели поведения, мы развиваемся больше, чем благодаря одному лишь самоанализу. Экспериментирование с нашей идентичностью позволяет нам найти правильный подход для нас самих и наших организаций.
Камень преткновения
Этот адаптивный подход к аутентичности может заставить нас чувствовать себя самозванцами, потому что он включает в себя действия, которые не могут быть естественными.Но больше всего мы узнаем об эффективном лидерстве за пределами нашей зоны комфорта.
Подлинность стала золотым стандартом лидерства. Но упрощенное понимание того, что это значит, может помешать вашему росту и ограничить ваше влияние.
Возьмем Синтию, генерального менеджера в организации здравоохранения. Ее повышение до этой должности увеличило количество ее прямых подчиненных в 10 раз и расширило круг предприятий, за которыми она наблюдала, и она чувствовала себя немного неуверенно, совершив такой большой скачок. Твердо веря в прозрачное, совместное руководство, она открыла душу своим новым сотрудникам: «Я хочу делать эту работу, — сказала она, — но это страшно, и мне нужна ваша помощь». Ее откровенность имела неприятные последствия; она потеряла доверие людей, которые хотели и нуждались в уверенном лидере, чтобы взять на себя ответственность.
Основной фон
-
Стать боссом
Управление изменениями
СтатьяТрудности, с которыми сталкиваются новые менеджеры, представляют собой норму, а не исключение.
Или возьмем Джорджа, малайзийского руководителя компании по производству автозапчастей, где люди ценили четкую цепочку подчинения и принимали решения на основе консенсуса. Когда голландская транснациональная корпорация с матричной структурой приобрела компанию, Джордж обнаружил, что работает с коллегами, которые рассматривали принятие решений как свободное соревнование за лучшие обсуждаемые идеи. Этот стиль давался ему нелегко и противоречил всему, что он узнал о смирении, выросшем в его стране.В обзоре на 360 градусов его начальник сказал ему, что ему нужно более агрессивно продавать свои идеи и достижения. Джордж чувствовал, что должен выбирать между неудачником и фальшивкой.
Из-за того, что если мы идем против наших естественных наклонностей, мы можем чувствовать себя самозванцами, мы склонны цепляться за подлинность как за предлог, чтобы придерживаться того, что удобно. Но немногие работы позволяют нам делать это долго. Это вдвойне верно, когда мы продвигаемся по карьерной лестнице или когда меняются требования или ожидания, как это обнаружили Синтия, Джордж и бесчисленное множество других руководителей.
В своем исследовании смены руководства я заметил, что карьерный рост требует от всех нас выйти далеко за пределы зоны комфорта. Однако в то же время они запускают сильный уравновешивающий импульс для защиты нашей идентичности: когда мы не уверены в себе или своей способности хорошо работать или соответствовать новым условиям, мы часто возвращаемся к привычному поведению и стилю.
Но мое исследование также показывает, что моменты, которые больше всего бросают вызов нашему самоощущению, могут больше всего научить нас эффективному лидерству.Рассматривая себя как незавершенную работу и развивая свою профессиональную идентичность методом проб и ошибок, мы можем выработать личный стиль, который кажется нам правильным и соответствует меняющимся потребностям нашей организации.
Для этого требуется мужество, потому что обучение по определению начинается с неестественного и часто поверхностного поведения, которое может заставить нас чувствовать себя расчетливыми, а не искренними и спонтанными. Но единственный способ избежать классификаций и, в конечном счете, стать лучшими лидерами, — это делать то, от чего нас удерживает строгое подлинное чувство собственного «я».
Почему лидеры борются с аутентичностью
Слово «аутентичный» традиционно относилось к любому произведению искусства, которое является оригиналом, а не копией. Конечно, при описании лидерства оно имеет и другие значения, и они могут быть проблематичными. Например, идея приверженности одному «истинному я» идет вразрез с многочисленными исследованиями того, как люди развиваются с опытом, открывая те грани самих себя, которые они никогда бы не открыли посредством одного лишь самоанализа. А быть абсолютно прозрачным — раскрывать каждую мысль и чувство — нереально и рискованно.
Сегодня лидеры борются с аутентичностью по нескольким причинам. Во-первых, мы вносим более частые и более радикальные изменения в виды нашей работы. Когда мы стремимся улучшить нашу игру, четкое и твердое чувство собственного достоинства является компасом, который помогает нам ориентироваться в выборе и продвигаться к нашим целям. Но когда мы стремимся изменить нашу игру, слишком жесткая самооценка становится якорем, который удерживает нас от плыть вперед, как это было сначала с Синтией.
Во-вторых, в глобальном бизнесе многие из нас работают с людьми, которые не разделяют наши культурные нормы и имеют другие ожидания относительно того, как мы должны себя вести. Часто может показаться, что нам приходится выбирать между ожидаемым — и, следовательно, эффективным — и тем, что кажется подлинным. Джордж тому пример.
Основной фон
В-третьих, в современном мире повсеместных подключений и социальных сетей всегда присутствует личность. То, как мы представляем себя — не только как руководители, но и как люди со странностями и более широкими интересами, — стало важным аспектом лидерства. Необходимость тщательно следить за личностью, которую все видят, может противоречить нашему личному самоощущению.
В десятках интервью с талантливыми руководителями, столкнувшимися с новыми ожиданиями, я обнаружил, что они чаще всего борются с подлинностью в следующих ситуациях.
Взять на себя ответственность в незнакомой роли.
Как всем известно, первые 90 дней имеют решающее значение для новой руководящей должности. Первые впечатления формируются быстро, и они имеют значение. В зависимости от своего характера лидеры очень по-разному реагируют на возросшую видимость и давление со стороны производительности.
Психолог Марк Снайдер из Миннесотского университета определил два психологических профиля, которые определяют, как лидеры развивают свои личные стили.«Высокий самоконтроль» — или хамелеоны, как я их называю, — от природы способны и готовы приспосабливаться к требованиям ситуации, не чувствуя себя фальшивыми. Хамелеоны заботятся о своем общественном имидже и часто маскируют свою уязвимость хвастовством. Они могут не всегда делать это правильно с первого раза, но они продолжают примерять разные стили, как новую одежду, пока не найдут то, что подходит им и их обстоятельствам. Из-за этой гибкости они часто быстро развиваются. Но хамелеоны могут столкнуться с проблемами, когда люди считают их неискренними или лишенными морального центра, даже если они выражают свою «истинную» природу хамелеона.
«Быть подлинным не означает, что тебя можно поднять к свету, и люди смогут видеть тебя насквозь».
Напротив, «верные себе» («низкий самоконтроль» Снайдера) склонны выражать то, что они действительно думают и чувствуют, даже когда это противоречит требованиям ситуации. Опасность верных себе людей, таких как Синтия и Джордж, заключается в том, что они могут слишком долго придерживаться удобного поведения, которое мешает им соответствовать новым требованиям, вместо того, чтобы развивать свой стиль по мере того, как они приобретают понимание и опыт.
Синтия (у которой я взял интервью после того, как ее история появилась в статье Кэрол Химовиц в Wall Street Journal) вот так зажала себя. Она думала, что настраивает себя на успех, оставаясь верной своему очень личному, открытому стилю управления. Она обратилась за поддержкой к своей новой команде, открыто признав, что чувствует себя немного не в своей тарелке. Изо всех сил стараясь изучить незнакомые аспекты бизнеса, она неустанно работала, чтобы внести свой вклад в каждое решение и решить каждую проблему.Через несколько месяцев она была на грани выгорания. Что еще хуже, то, что она так рано поделилась своей уязвимостью с членами своей команды, подорвало ее репутацию. Размышляя о своем переходе несколько лет спустя, Синтия сказала мне: «Быть аутентичным не означает, что тебя можно поднять к свету, и люди смогут видеть тебя насквозь». Но в то время она видела это именно так — и вместо того, чтобы завоевывать доверие, она заставляла людей сомневаться в ее способности выполнять работу.
Правильное делегирование полномочий и коммуникация — это только часть проблемы в таком случае.Более глубокая проблема заключается в том, чтобы найти правильное сочетание расстояния и близости в незнакомой ситуации. Психолог из Стэнфорда Дебора Грюнфельд описывает это как преодоление противоречия между авторитетом и доступностью. Чтобы быть авторитетным, вы отдаете предпочтение своим знаниям, опыту и знаниям команды, сохраняя определенную дистанцию. Чтобы быть доступным, вы подчеркиваете свои отношения с людьми, их вклад и точку зрения, и вы ведете с сочувствием и теплотой. Правильный баланс представляет собой острый кризис аутентичности для верных себе людей, которые обычно предпочитают вести себя так или иначе.Синтия сделала себя слишком доступной и уязвимой, и это подорвало и истощило ее. В своей более крупной роли ей нужно было больше дистанцироваться от своих сотрудников, чтобы завоевать их доверие и выполнить работу.
Продажа ваших идей (и себя).
Рост лидерства обычно включает в себя переход от наличия хороших идей к представлению их различным заинтересованным сторонам. Неопытные лидеры, особенно верные себе, часто находят процесс получения согласия неприятным, потому что он кажется искусственным и политическим; они считают, что их работа должна стоять на своих собственных достоинствах.
Вот пример: Энн, старший менеджер транспортной компании, удвоила доход и коренным образом переработала основные процессы в своем подразделении. Однако, несмотря на ее очевидные достижения, ее начальник не считал ее вдохновляющим лидером. Энн также знала, что она неэффективно общалась в своей роли члена совета директоров материнской компании. Председатель, мыслящий широкими мазками, часто выходил из себя из-за ее ориентации на детали. Его отзыв ей был таким: «Поднимитесь, сделайте видение.Но для Анны это было похоже на то, что форма важнее содержания. «Для меня это манипуляция, — сказала она мне в интервью. «Я тоже могу рассказывать истории, но я отказываюсь играть на эмоциях людей. Если дергание за ниточки слишком очевидно, я не могу заставить себя это сделать». Как и многие начинающие лидеры, она сопротивлялась созданию эмоциональных посланий, чтобы влиять на других и вдохновлять их, потому что это казалось ей менее достоверным, чем опора на факты, цифры и электронные таблицы. В результате она работала в противоречии с председателем правления, упорно настаивая на фактах вместо того, чтобы привлечь его как ценного союзника.
Многие менеджеры в глубине души знают, что их хорошие идеи и большой потенциал останутся незамеченными, если они не будут лучше продавать себя. Тем не менее, они не могут заставить себя сделать это. «Я пытаюсь построить сеть, основываясь на профессионализме и том, что я могу сделать для бизнеса, а не на том, кого я знаю», — сказал мне один менеджер. «Возможно, это неразумно с точки зрения карьеры. Но я не могу идти против своих убеждений… Поэтому я был более ограничен в «сетевом общении».
До тех пор, пока мы не будем рассматривать продвижение по карьерной лестнице как способ расширить наше влияние и влияние в организации — коллективную победу, а не просто эгоистичную погоню, — нам будет трудно чувствовать себя искренним, рекламируя свои сильные стороны влиятельным людям.Верным себе людям особенно трудно продать себя высшему руководству, когда им это больше всего нужно: когда они еще не доказали свою эффективность. Однако исследования показывают, что эта нерешительность исчезает по мере того, как люди приобретают опыт и становятся более уверенными в ценности, которую они приносят.
Обработка отрицательного отзыва.
Многие успешные руководители впервые в своей карьере сталкиваются с серьезными негативными отзывами, когда берут на себя более крупные роли или обязанности. Даже когда критика не совсем нова, она кажется более крупной, потому что ставки выше.Но лидеры часто убеждают себя, что дисфункциональные аспекты их «естественного» стиля — неизбежная плата за эффективность.
Давайте посмотрим на Джейкоба, руководителя производства пищевой компании, чьи непосредственные подчиненные поставили ему низкие оценки в обзоре 360 об эмоциональном интеллекте, построении команды и расширении возможностей других. Один из членов команды написал, что Джейкобу тяжело воспринимать критику. Другой заметил, что после вспышки гнева он вдруг шутил, как ни в чем не бывало, не осознавая дестабилизирующего воздействия смены настроения на окружающих.Для того, кто искренне верил, что завоевал доверие среди своего народа, все это было трудно проглотить.
Когда первоначальный шок прошел, Джейкоб признал, что не впервые подвергается такой критике (несколько лет назад некоторые коллеги и подчиненные делали подобные комментарии). «Я думал, что изменил свой подход, — размышлял он, — но на самом деле я не сильно изменился с прошлого раза». Однако он быстро объяснил свое поведение своему начальнику: «Иногда нужно быть жестким, чтобы добиться результатов, а людям это не нравится», — сказал он. «Вы должны принять это как часть должностной инструкции». Конечно, он упустил суть.
Поскольку негативная обратная связь, которую дают лидерам, часто сосредоточена на стиле, а не на навыках или опыте, это может восприниматься как угроза их идентичности — как будто их просят отказаться от своего «секретного соуса». Так это видел Джейкоб. Да, он мог быть взрывоопасным, но, с его точки зрения, его «жесткость» позволяла ему добиваться результатов год за годом. В действительности, однако, он преуспел до этого момента, несмотря на его поведение.Когда его роль расширилась и он взял на себя большую ответственность, его пристальное внимание к подчиненным стало еще большим препятствием, потому что это отнимало время, которое он должен был посвятить более стратегическим занятиям.
Ярким публичным примером этого явления является Маргарет Тэтчер. Те, кто работал с ней, знали, что она может быть безжалостной, если кто-то не подготовится так тщательно, как она. Она была способна публично унизить сотрудника, она была заведомо плохим слушателем и считала компромисс трусостью. По мере того, как она становилась известна миру как «Железная леди», Тэтчер все больше и больше убеждалась в правильности своих идей и необходимости своих методов принуждения. Она могла заставить любого подчиниться силой своей риторики и убежденности, и ей это удавалось только лучше. В конце концов, однако, это погубило ее — ее вытеснил собственный кабинет.
Игривый настрой
Такая жесткая самооценка может быть следствием чрезмерного самоанализа. Когда мы ищем ответы только внутри себя, мы непреднамеренно укрепляем старые способы видения мира и устаревшие взгляды на самих себя.Без преимущества того, что я называю проницательностью — ценной внешней точки зрения, которую мы получаем, экспериментируя с новым поведением лидера, — привычные модели мышления и действий ограничивают нас. Чтобы начать думать как лидеры, мы должны сначала действовать: погрузиться в новые проекты и действия. , общаться с самыми разными людьми и экспериментировать с новыми способами достижения цели. Особенно во времена перехода и неопределенности мышление и самоанализ должны следовать за опытом, а не наоборот.Действие меняет то, кто мы есть и что, по нашему мнению, стоит делать.
К счастью, есть способы повысить дальновидность и перейти к «адаптивно аутентичному» способу руководства, но они требуют игривого настроя. Думайте о развитии лидерства как о примерке возможных «я», а не о работе над собой, что, скажем прямо, звучит как рутинная работа. Когда мы занимаем игривое отношение, мы более открыты для возможностей. Это нормально быть непоследовательным изо дня в день. Это не подделка; это то, как мы экспериментируем, чтобы выяснить, что подходит для новых задач и обстоятельств, с которыми мы сталкиваемся.
Мои исследования предлагают три важных способа начать работу:
Учитесь у разных образцов для подражания.
Большая часть обучения обязательно включает в себя некоторую форму имитации — и понимание того, что ничто не является «оригинальным». Важной частью роста лидера является рассмотрение аутентичности не как внутреннего состояния, а как способности брать элементы, которым вы научились из стилей и поведения других, и превращать их в свои собственные.
Дополнительное чтение
-
Как лидеры создают и используют сети
Влияние
Статья- Эрминия Ибарра и Марк Ли Хантер
Эта трехсторонняя сетевая стратегия является неотъемлемой частью плана развития нового лидера.
Но не копируйте стиль руководства только одного человека; использовать множество разнообразных образцов для подражания. Есть большая разница между полным подражанием кому-то и выборочным заимствованием у разных людей для создания собственного коллажа, который вы затем модифицируете и улучшаете. Как сказал драматург Уилсон Мизнер, копирование одного автора — это плагиат, а копирование многих — исследование.
Я убедился в важности этого подхода в исследовании инвестиционных банкиров и консультантов, которые переходили от аналитической и проектной работы к ролям консультирования клиентов и продажи нового бизнеса. Хотя большинство из них чувствовали себя некомпетентными и неуверенными в своих новых должностях, хамелеоны среди них сознательно заимствовали стили и тактики у успешных старших руководителей, учась, например, через подражание, как использовать юмор, чтобы снять напряжение на собраниях, и как формировать мнение, не подвергая себя опасности. властный. По сути, хамелеоны притворялись, пока не нашли то, что им помогло. Заметив их усилия, их менеджеры проводили обучение и наставничество, а также делились неявными знаниями.
В результате хамелеоны гораздо быстрее пришли к аутентичному, но более искусному стилю, чем верные себе участники исследования, которые продолжали сосредотачиваться исключительно на демонстрации технического мастерства.Часто верные себе люди приходили к выводу, что их менеджеры «разговорчивы и малодовольны» и поэтому не подходят для подражания. В отсутствие «идеальной» модели с имитацией было сложнее — она казалась фальшивкой. К сожалению, их менеджеры восприняли их неспособность адаптироваться как недостаток усилий или вложений и поэтому не давали им столько наставничества и коучинга, сколько они давали хамелеонам.
Эта статья также появляется в:
Работайте над собой.
Постановка целей обучения (а не только производительности) помогает нам экспериментировать со своей идентичностью, не чувствуя себя самозванцами, потому что мы не ожидаем, что с самого начала все получится правильно.Мы перестаем пытаться защитить себя от угроз, которые могут принести перемены, и начинаем исследовать, какими лидерами мы могли бы стать.
Конечно, все мы хотим хорошо работать в новой ситуации — выработать правильную стратегию, работать как сумасшедший, добиваться результатов, которые важны для организации. Но сосредоточение внимания исключительно на этих вещах заставляет нас бояться идти на риск ради обучения. В серии остроумных экспериментов стэнфордский психолог Кэрол Двек показала, что озабоченность тем, как мы будем выглядеть в глазах окружающих, мешает обучению новым или незнакомым задачам.Цели производительности побуждают нас показывать другим, что мы обладаем ценными качествами, такими как интеллект и социальные навыки, и доказывать самим себе, что они у нас есть. Напротив, цели обучения мотивируют нас развивать ценные качества.
Когда мы находимся в режиме производительности, лидерство заключается в представлении себя в наиболее выгодном свете. В режиме обучения мы можем примирить наше стремление к аутентичности в том, как мы работаем и руководить, с таким же сильным желанием расти. Один лидер, которого я встретил, был очень эффективен в условиях малых групп, но изо всех сил пытался передать открытость новым идеям на больших собраниях, где он часто придерживался многословных презентаций, опасаясь, что его собьют с курса комментарии других.Он установил для себя правило «не использовать PowerPoint», чтобы выработать более расслабленный импровизационный стиль. Он сам удивился тому, как много узнал не только о своих собственных меняющихся предпочтениях, но и о насущных проблемах.
Не придерживайтесь «своей истории».
У большинства из нас есть личные рассказы об определяющих моментах, которые преподнесли нам важные уроки. Сознательно или нет, но мы позволяем нашим историям и образам самих себя, которые они рисуют, направлять нас в новых ситуациях. Но истории могут устареть по мере нашего взросления, поэтому иногда их необходимо кардинально изменить или даже выбросить и начать с нуля.
Это было верно для Марии, лидера, который считал себя «наседкой со своими цыплятами вокруг». Ее тренер, бывший генеральный директор Ogilvy & Mather Шарлотта Бирс, объясняет в книге «Я бы предпочла быть ответственной», что это представление о себе возникло в то время, когда Марии пришлось пожертвовать своими целями и мечтами, чтобы заботиться о своей большой семье. В конечном итоге это начало сдерживать ее в ее карьере: хотя это помогло ей стать дружелюбным и преданным игроком в команде и миротворцем, это не помогло ей получить важное руководящее задание, которого она хотела.Вместе Мария и ее тренер искали еще один определяющий момент, который можно было бы использовать в качестве пробного камня — тот, который больше соответствовал желаемому Марией будущему «я», а не тому, кем она была в прошлом. Они выбрали время, когда Мария, будучи молодой женщиной, оставила свою семью, чтобы путешествовать по миру в течение 18 месяцев. Руководствуясь этим более смелым чувством собственного достоинства, она попросила — и получила — продвижение по службе, которое ранее было недостижимым.
Дэн МакАдамс, профессор психологии с Северо-Запада, посвятивший свою карьеру изучению жизненных историй, описывает идентичность как «усвоенную и развивающуюся историю, являющуюся результатом избирательного присвоения человеком прошлого, настоящего и будущего.Это не просто академический жаргон. МакАдамс говорит, что вы должны верить в свою историю, но также понимать, как она меняется со временем, в зависимости от того, что вам нужно. Пробуйте новые истории о себе и продолжайте редактировать их так же, как свое резюме.
Опять же, пересмотр своей истории — это и интроспективный, и социальный процесс. Нарративы, которые мы выбираем, должны не только обобщать наш опыт и стремления, но также отражать требования, с которыми мы сталкиваемся, и находить отклик у аудитории, которую мы пытаемся завоевать.
Бесчисленные книги и советы советуют вам начать свой путь к лидерству с четким пониманием того, кто вы есть. Но это может быть рецептом того, как застрять в прошлом. Ваша лидерская идентичность может и должна меняться каждый раз, когда вы переходите к большим и лучшим вещам.
Единственный способ расти как лидеры — это расширять границы того, кто мы есть, делая новые вещи, которые доставляют нам дискомфорт, но которые на собственном опыте учат нас тому, кем мы хотим стать. Такой рост не требует радикального изменения личности.Небольшие изменения — в том, как мы ведем себя, в том, как мы общаемся, как мы взаимодействуем — часто оказывают огромное влияние на то, насколько эффективно мы руководим.
Версия этой статьи появилась в выпуске Harvard Business Review за январь–февраль 2015 г.
Руководство для начинающих любителей ковров
Бесплатный курс обучения коврикам с крючками для начинающих
комплиментов от Deanne Fitzpatrick Rug Hooking Studio
Подвесить коврики очень просто.
Вы даже можете научить себя.Вы протягиваете полоски шерстяной ткани, обычно переработанной одежды, стираете, сушите и разрываете на части через мешковину или льняную основу петля за петлей. Нет жестких и быстрых правил. Самый простой способ научиться — выбрать набор в нашем интернет-магазине или начать с нуля. У нас есть бесплатное обучающее видео, чтобы научить вас, как зацепиться. В любом случае это основные шаги, которые вам необходимо знать:
Мой самый первый коврик на крючках, созданный в 1990 году.
Начало работы
Коврик выше – мой самый первый проект.Я пошел на собрание Гильдии вязальщиков ковров Новой Шотландии в Центре Татамагуш, и Мэрион Кеннеди продала мне комплект и научила цеплять ковры. Пока я ловил, она указала на некоторые ошибки, которые я совершал, и я спросил ее: «Должен ли я вытащить его и начать снова?» Она сказала: «Не делай этого, ты научишься по ходу дела. Заканчивай, это твоя работа, заканчивай». С менее чем тремя квадратными дюймами ковра на крючке это казалось сложной работой, но это не так. Оказалось, что, пока я продолжал, я учился по ходу дела.Я держал ее голос в своей голове: «Доделай коврик», и я закончил этот первый проект за неделю и быстро перешел к дизайну моего следующего коврика.
Крючок для коврика — это простое ремесло, которому вы легко можете научиться сами. Я рекомендую набор для начинающих, потому что у вас есть все необходимое для начала работы. Вот несколько основных инструкций по креплению ковра. Вы также можете узнать больше на наших онлайн-курсах или семинарах в студии.
1. Сначала вы закрепляете выкройку, представляющую собой кусок мешковины с нарисованным на нем изображением, на раму, например, на прочные пяльцы для квилтинга или на подрамник.
2. Отрежьте полоску шерстяной ткани шириной около четверти дюйма и длиной от восьми до двенадцати дюймов.
3. Держите крючок в той руке, которой вы держите карандаш, и полоску шерсти в другой руке. Проденьте крючок через отверстие в подкладке из мешковины и поймайте кусок шерсти, протянув его через мешковину. Проведите первый конец вверх, затем продолжайте вязать, вытягивая его петлю за петлей.
4. В примитивном подключении вы обычно начинаете с выделения области, а затем заполняете ее.
5. Продолжайте цеплять, пока не будет готов весь коврик. Выведите все концы шерсти на поверхность и равномерно закрепите их петлями.
6. Когда вы закончите свой проект, отрежьте лишнюю ткань от края, оставив не более двух дюймов вокруг. Используйте это, чтобы связать ковер, сложив его и пристрочив его вдоль изнаночной стороны коврика. Вы также можете использовать хлопчатобумажную саржевую ленту, чтобы связать ее по краю.
7. Заключительный этап – прогладить коврик влажной тряпкой и горячим утюгом с обеих сторон, чтобы выровнять петли и придать ковру законченный вид
видео и как это рассказать вам об основах крепления ковриков крючком:
- Наборы и рамки из студии
-
Как сделать так, чтобы ковер цеплялся за подушку
-
Урок по переплету и отделке ковров
-
Как собрать раму Cheticamp
-
Как повесить ковер на крючках
-
Видео об искусстве крепления ковров
Некоторые комплекты из нашего интернет-магазина:
Стартовый пакет для скатной крыши
Серый амбар в поле
Прибрежные девушки
Вы также можете учиться на наших онлайн-курсах или семинарах в студии.
Нравится:
Нравится Загрузка…
Связанные
Искусство присутствия во время еды
Диабетический спектр. 2017 авг; 30(3): 171–174.
Психолог частной практики, Golden Valley, MN
Автор, ответственный за переписку. Copyright © 2017 Американской диабетической ассоциации. Эта статья цитировалась в других статьях в PMC.
Abstract
КОРОТКО Внимательность, практика, основанная на дзен-буддизме, стала популярной как способ самоуспокоения и как метод изменения пищевого поведения.Внимательное питание включается в программы изменения поведения наряду с рекомендуемыми изменениями диетического поведения. В этой статье описывается осознанное питание и предлагаются идеи о том, как научить основам этой практики.
Внимательность — это термин, который вошел в наш повседневный язык, но его значение более глубокое, чем то, как мы используем его в нашей многозадачной социальной структуре. Этот термин стал популярным, потому что он побуждает к сознательному осознанию того, что может быть в центре внимания. Это стало методом поощрения кого-то хорошо заботиться о себе.Точно так же «осознанное питание» побуждает нас осознавать свои пищевые переживания.
Термин «внимательность» был определен Джоном Кабат-Зинном как «концентрация внимания определенным образом, намеренно, в настоящий момент и без осуждения» (1). Кабат-Зинн был первоначальным разработчиком и руководителем программы снижения стресса на основе осознанности в Медицинской школе Массачусетского университета. В 1990 году он написал книгу «Полная жизнь в катастрофе », чтобы предложить руководство по осознанной жизни, основанное на его опыте работы с этой программой с 1979 года (1).
Практика осознанности помогла тысячам людей жить более осознанно и развить навыки, необходимые для преодоления хронической боли, болезней, депрессии, проблем со сном и беспокойства. Он также стал центром подхода к еде, который соответствует критериям, необходимым для изменения общего подхода к еде. Уже давно признано, что без изменения поведения диета бесполезна. Хотя мы уделяем значительное внимание изучению диет, чтобы определить, какая из них наиболее эффективна, мы все равно приходим к одному и тому же ответу: все они эффективны в краткосрочной перспективе, и ни одна из них не эффективна в долгосрочной перспективе.
Осознанное питание (т. е. целенаправленное внимание к еде, момент за моментом, без суждений) — это подход к еде, который фокусируется на чувственном осознании пищи людьми и их восприятии пищи. Это имеет мало общего с калориями, углеводами, жирами или белками. Цель осознанного питания не в том, чтобы похудеть, хотя весьма вероятно, что те, кто примет этот стиль питания, похудеют. Цель состоит в том, чтобы помочь людям насладиться моментом и едой и поощрить их полное присутствие во время еды.
Диеты, как правило, сосредоточены на правилах питания (например, что есть, сколько есть и чего не есть) с предполагаемым измерением конкретных результатов. Этими результатами, скорее всего, являются потеря веса или, в случае диабета, улучшение уровня глюкозы в крови и, в конечном итоге, повышение уровня A1C. Все диеты имеют потенциал успеха или неудачи в зависимости от результатов веса. Люди могут знать, что их результаты будут зависеть от их потребления и расхода калорий, и понимать, что это связано с их поведением, но люди редко поддерживают изменение поведения, не видя результатов в своих результатах.Изменения в их поведении будут подвергаться ежедневному стрессу и давлению извне, и поэтому их будет трудно поддерживать.
Внимательность — это поведение, ориентированное на процесс, а не на результат. Он основан на личном опыте в данный момент. Человек сосредотачивается на том, чтобы оценить опыт еды и не озабочен ограничением приема пищи. Человек, который ест, сам выбирает, что и сколько ему есть. Неслучайно, что в рамках осознанного подхода человек часто выбирает меньше есть, больше получать удовольствие от еды и выбирать продукты, соответствующие желаемой пользе для здоровья.
Многие люди, практикующие медитацию осознанности, и все большее число медицинских работников приходят к выводу, что осознанное питание может помочь людям с диабетом изменить свое пищевое поведение. Внимательность быстро становится рекомендуемым способом переобучения пищевому поведению для тех, кто посещает образовательные программы по диабету. Хотя я практикую медитацию осознанности и верю в преимущества осознанного питания, важно отметить результаты исследования, опубликованного в 2015 году.Олсон и Эмери (2) проанализировали 19 исследований, в которых использовался осознанный подход к питанию. Хотя они обнаружили значительную потерю веса в 13 из 19 исследований, исследователи не смогли задокументировать взаимосвязь между осознанным питанием и понесенными потерями веса. Они рекомендовали дальнейшие исследования для изучения конкретной взаимосвязи между осознанным питанием и последующей потерей веса. Это говорит о том, что осознанное питание, скорее всего, связано с потерей веса, но для изучения точной корреляции потребуются будущие исследования.
Как упоминалось ранее, диеты для похудения обычно эффективны в краткосрочной перспективе, но многие со временем терпят неудачу. Что определяет успех и неудачу таких диет? Общим для тех, кто добился успеха, является способность обращать внимание на диету и придерживаться плана, каким бы он ни был. Это может показаться очевидным, но в этом разница между «бездумным» и сознательным питанием. Наши рекомендации всегда заключались в том, чтобы обращать внимание на то, что вы едите, например: «Не смотрите телевизор во время еды», «Подавайте правильные порции», «Жуйте 32 раза, прежде чем проглотить» и «Садитесь, пока едите».Эти рекомендации всегда касались концентрации внимания, как при осознанном питании. Отличие осознанного питания в том, что речь идет не о правилах или руководящих принципах; вместо этого речь идет об индивидуальном опыте. Ни у кого не бывает одинакового опыта с одной и той же едой каждый раз. Идея состоит в том, чтобы люди имели свой собственный опыт и находились в настоящем, имея его.
Практика осознанного питания
Одним из самых сильных медитативных переживаний, которые у меня когда-либо были, было поедание изюма под руководством Кабат-Зинн (1).Вот опыт поедания изюма, насколько я его помню. Я приглашаю вас делать это, пока вы читаете или сначала читаете об этом, а затем имеете собственный опыт, не отвлекаясь на чтение. Попробуйте это независимо от того, любите ли вы изюм.
-
Возьми изюм и положи его перед собой. ОСТАНОВКА; не бросайте горсть изюма в рот. (Хорошо, так что есть правило, но есть и веская причина, которую вы скоро поймете.)
-
Представьте, что вас только что высадили на этой планете, и вы ничего не знаете о том, где вы находитесь.Вы никогда не испытывали ничего с Земли. Без опыта нет суждений, страхов или ожиданий. Это все новое для вас. Сделайте несколько глубоких вдохов и расслабьтесь.
-
Посмотрите на изюм и возьмите его.
-
Почувствуйте его вес.
-
Осмотрите его поверхность — различные выступы, блестящие части, матовые части; действительно смотреть в первый раз на этот странный объект.
-
Понюхайте этот предмет и обратите внимание на свою реакцию.
-
Покатайте изюм между пальцами и послушайте, какой звук он издает.Обратите внимание на его липкость.
-
Обратите внимание на то, что вы чувствуете по поводу этого объекта.
-
Поместите изюм между губами и просто подержите его там несколько секунд. Что, как вы замечаете, происходит внутри вас?
-
Дайте ему скатиться обратно в рот, но пока не разжевывайте, а просто покатайте. Есть ли вкус? Вы выделяете слюну? Что ты хочешь делать?
-
Хорошо, откуси, только один раз. Что ты заметил?
-
Медленно начните жевать, замечая, что приносит каждый укус.
-
Жуйте изюм, пока он полностью не превратится в жидкость, прежде чем проглотить.
-
После глотания закройте глаза на несколько мгновений, чтобы оценить последствия того, что вы только что испытали.
Опыт с изюмом — прекрасный пример того, каким может быть осознанное питание, с его намерением сосредоточиться на различных аспектах ежеминутного опыта. Сосредоточение внимания на чувственных переживаниях зрения, звука, обоняния, осязания и вкуса приводит к полному осознанию еды в данный момент.Этот процесс не говорит вам, что вы должны испытать; это только предполагает, что вы замечаете свой собственный опыт. Упражнение иллюстрирует медитацию осознанности, поскольку включает в себя многие позиции, которые практикуются в каждой медитации.
Ниже приведены установки, связанные с осознанным питанием и осознанной жизнью (1):
-
Не осуждать. Первое, с чем вы сталкиваетесь в этом опыте, это ваши суждения о изюме. Нравятся они вам или нет? У всех нас был опыт употребления изюма, и поэтому у нас есть суждения.Наша первая задача — начать процесс еды, отложив в сторону наш опыт еды. Осознание наших суждений является одним из важнейших элементов внимательности.
-
Терпение. Очевидно, что нужно быть терпеливым, чтобы есть осознанно. Требуется время, чтобы осознавать момент за моментом. Вместо обычного способа есть изюм, который заключается в том, чтобы бросить горсть изюма в рот, несколько раз пережевать и проглотить, вы резко замедляете свой процесс для получения полного опыта, позволяя опыту разворачиваться, а не мчаться через него.
-
Разум новичка. Подход к своим переживаниям, как это делает младенец (попробовав один раз, взглянув, ощупав объект, понюхав его и прислушавшись к нему), позволяет вам пережить их заново и быть открытым для всего, что они означают, здесь и сейчас.
-
Траст. С полным осознанием нашего собственного опыта и принятием его как истинного для нас, мы развиваем больше уверенности в себе. Это наш опыт; мы не должны иметь такой же опыт, как кто-либо еще.Замечая и оценивая то, что мы чувствуем, и нашу реакцию на различную пищу, мы становимся более принимающими себя и, следовательно, более доверчивыми.
-
Не стремящийся. Это явно отличается от «диетического мышления», которое направлено на снижение веса. Поскольку никакие конкретные результаты не измеряются, вы, как едок, можете быть в данный момент и в полной мере оценить опыт. Никаких усилий не требуется, чтобы что-то произошло; что происходит для человека, то и происходит. Нет ожидания определенного результата.
-
Приемка. Развитие готовности замечать происходящее и принимать его лежит в основе процесса внимательности. Это может означать принятие положительных вещей, таких как удивительный вкус всего одной изюминки, или принятие более сложных переживаний, таких как наши собственные суждения о нашем отвращении к изюму, когда мы кладем одну изюминку между губами. Это принятие всего, что возникает в данный момент — разница между полным присутствием и отвлечением.Что есть, то есть.
-
Отпустить. Осознанное питание включает в себя отказ от прошлых ожиданий, таких как освобождение от обиды, которую мы питаем по поводу того, что в детстве нас заставляли есть изюм, когда мы действительно хотели кусочек шоколада. Отпуская все, к чему мы привязались, мы получаем новый опыт здесь и сейчас без суждений, основанных на прошлом опыте.
Эти отношения взаимосвязаны и схожи в том, что позволяет им хорошо работать вместе. Они важны в практике осознанности и, по сути, являются основой осознанного питания.
Другими основными аспектами развития внимательности являются приверженность регулярной практике и преднамеренность. Регулярная практика осознанности включает в себя запланированную и последовательную осознанную деятельность как часть вашей обычной рутины. Примеры включают в себя:
-
Ежедневная медитация осознанности, форма сидячей медитации с использованием осведомленности об одновременном моменте
-
йога
-
Нажимая ходьба в нескольких минутах ходьбы
-
Наживка в памяти несколько раз в неделю
-
Тело сканирование медитации — настройка на телесные ощущения в медитативном состоянии
-
наблюдение за своим дыханием время от времени в течение дня для развития осознания себя в вашей обычной рутине
жить, уделяя полное внимание каждому моменту, без суждений, сохраняя при этом чувство спокойствия.
Намеренность — это образ мышления, с которым человек начинает эту практику. Другими словами, что вы цените? Какова цель вашей практики? Как полное осознание момента послужит вам и вашей жизни? Если потеря веса поможет вам жить более полной жизнью, это прекрасно; просто не увлекайтесь этой целью настолько, чтобы потерять из виду свое намерение быть более присутствующим и вовлеченным в свою жизнь.
Осознанное питание означает полное осознание каждой тарелки или кусочка пищи.Он начинается с первой мысли о еде и продолжается до тех пор, пока не будет проглочен последний кусок и не переживаются последствия эпизода. Некоторые из следующих советов будут полезны при обучении методам осознанного питания:
-
Прежде чем автоматически тянуться к чему-либо, остановитесь и на мгновение обратите внимание на то, что вы чувствуете, и на то, что вы, возможно, хотите наполнить себя. Вы испытываете стресс, скучаете, злитесь или грустите? Ты одинок? Или вы на самом деле физически голодны? Помните о своей реактивности и вместо этого сделайте выбор.
-
Если ваше желание не связано с голодом, сделайте что-нибудь другое, более подходящее для этого желания.
-
Ешьте намеренно и только ешьте. Отложите другие отвлекающие факторы и обратите внимание на свою еду.
-
В дополнение к тому, как вы воспринимаете пищу, подумайте, что потребовалось, чтобы донести эту еду до вас. Кто участвовал в процессе выращивания и производства? Подумайте о солнце и почве, которые потребовались для выращивания ингредиентов, и спросите себя, откуда они взялись.Цените все, что потребовалось, чтобы принести это на вашу тарелку.
-
Наслаждайтесь каждым кусочком так же, как изюмом в предыдущем упражнении.
-
После каждого укуса проверьте свое тело, чтобы узнать, как вы себя чувствуете. У вас было достаточно? Вам нужно больше? Пора остановиться? Затем переходите к тому, что вы выбрали.
Осознанное питание — это практика, которая требует приверженности изменению поведения, подобно тому, как это необходимо для любой диеты или плана питания; в основе диеты лежит необходимость обращать внимание. Важно повторить, что основным преимуществом осознанного питания является не потеря веса. Тем не менее, весьма вероятно, что люди, которые принимают осознанное питание в качестве регулярной практики, сбрасывают лишний вес и удерживают его.
Осознанное питание поддерживает у практикующих чувство того, кто они есть, уверяя их, что с ними все в порядке, не осуждая и принимая себя. Это побуждает их ценить пищу, а не ограничивать ее и голодать, имея ум новичка и терпеливо оценивая каждый момент с полным осознанием.Это побуждает их доверять своим собственным решениям, а не быть ограниченным правилами о том, что и когда есть. Осознанность побуждает практикующих жить полной жизнью в каждый момент и ценить свою жизнь такой, какая она есть.
Рекомендуемая литература
Я голоден.com. Программы и тренинги осознанного питания [Интернет]. Доступно на http://www.amihungry.com. По состоянию на 13 января 2017 г.
Harris C. Осознанное питание: исследования показывают, что эта концепция может помочь клиентам похудеть и лучше справляться с хроническими заболеваниями.